Toată lumea are obiective pe care își dorește să le atingă, dar pierderea motivației, disciplinei și impulsului este cea care ne împiedică să le atingem. Fie diferența dacă rămâi sau nu să le realizezi sau nu.

pentru

„Eu Voi pierde 20 de kilograme! "sau" Mă voi întoarce în formă anul acesta! "Acestea sunt doar două dintre multele obiective pe care oamenii de aici le arunc în fiecare zi. Nu este nimic în neregulă cu a avea obiective. diferența este dacă respectați sau nu realizarea lor. Toată lumea are obiective pe care doresc să le atingă, dar pierderea motivației, disciplinei și impulsului este cea care ne împiedică să le atingem.

CONTUR

W Nu faci contracte cu tine? Da, un contract real, semnătură și toate acestea, pentru a-ți atinge obiectivele. Vă voi oferi o schiță simplă a unui contract pe care îl puteți folosi pentru a vă pune pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele odată pentru totdeauna. Schița contractului dvs. constă din cinci părți. Aceste părți sunt:

  1. Obiective pe termen lung
  2. Obiective pe termen scurt
  3. Recompense și beneficii
  4. Recompense
  5. Plan de acțiune

Da Mai întâi trebuie să scoți o foaie de hârtie și să te gândești la modalități de a te îmbunătăți și de a traduce aceste moduri în obiective. Aș recomanda, de asemenea, să faceți fotografii din fiecare parte pentru a vă critica. Acest lucru vă va permite să evaluați unde sunteți și unde doriți să fiți în viitor. De asemenea, va servi ca un memento excelent de unde ați venit și vă permite să vă ajustați obiectivele în locul în care doriți să fiți.

OBIECTIVE PE TERMEN LUNG

T prima parte, Obiective pe termen lung, ar trebui să fie ceva ce doriți să realizați în decurs de 1-3 ani și nu prea general. De exemplu, ar putea fi să concurezi într-un concurs de culturism sau să cumperi o mașină pe care ai avut ochii. Din nou, după cum puteți vedea, puteți pune acest tip de sistem și mentalitate către orice doriți, legat de fitness sau nu.

OBIECTIVE PE TERMEN SCURT

Acum mergi la a doua parte, care sunt Obiective pe termen scurt. Aici trebuie să fii foarte specific. Acesta ar trebui să fie un obiectiv REALISTIC pe care vă veți propune să îl atingeți într-o perioadă de 8-12 săptămâni.

E exemplele sunt de a scădea grăsimea corporală de la 18% la 14% sau de a crește presa de pe bancă de la 260 de lire sterline la 300 de lire sterline. Obiectivele tale pe termen scurt sunt cele pe care le vei înregistra pentru moment, când, combinate cu celelalte obiective pe termen scurt, îți vor atinge obiectivul pe termen lung.

PLĂȚI ȘI BENEFICII

P ayoffs and Benefits este a treia secțiune. Aici veți nota care sunt avantajele obiectivului dvs. pe termen lung atunci când îl atingeți. Să luăm în greutate, care este un obiectiv comun pentru majoritatea oamenilor. Pierderea în greutate vă va face să vă simțiți mai bine, să arătați mai bine, să simțiți mai bine starea de bine, să vă potriviți mai bine hainele, să vă faceți să arătați mai tânăr etc. Orice simțiți că obiectivul dvs. vă va aduce beneficii atunci când va fi atins, scrieți-vă. Acest lucru vă va ajuta să creați o imagine și mai vie în mintea dvs. pentru ceea ce fotografiați.

RECOMPENSĂRI

T a patra parte este Recompense. Aceasta este partea distractivă. Notează-ți recompensele pe care ți le vei oferi atunci când obiectivul este atins. Din nou, folosind greutatea ca exemplu, s-ar putea să-ți cumperi o rochie nouă sau pentru băieți un costum frumos. Asigurați-vă că este o răsplată grozavă, deoarece vă veți datora atunci când obiectivul dvs. este atins.

PLANURI DE ACȚIUNE

T cel de-al cincilea și ultimul, și cel mai important, este Planul dvs. de acțiune. Aceasta este secțiunea în care veți enumera lucrurile pe care le veți schimba, face sau recunoaște în fiecare zi pentru a vă atinge obiectivul pe termen scurt, care va duce în cele din urmă la obiectivul dvs. final pe termen lung. Planul dvs. de acțiune trebuie să fie, de asemenea, specific și realist. Nu aș alerga 10 mile pe zi la început, așa că împușc în două. Iată un exemplu pentru unii care doresc să-și scadă grăsimea corporală, să zicem 4% și să îmbrace aproximativ trei kilograme de mușchi:

  1. Antrenează-te cu greutăți de cel puțin 3 ori pe săptămână
  2. Completează 30 min. de Cardio pe stomacul gol 5 zile pe săptămână.
  3. Pregătește-mi toate mesele în avans (previne înșelarea mâncării nedorite)
  4. Mâncați o dietă curată, cu conținut scăzut de grăsimi, bine echilibrată (cel puțin 4 mese mici pe zi)
  5. Păstrați un jurnal zilnic despre cum mă simt și ce mănânc

COMITIAȚI-VĂ!

N este timpul să-l legalizăm. Cu toate cele cinci părți complete, scrieți următoarele afirmații: „Prin prezenta declar că voi respecta tot ceea ce este enumerat mai sus, o pot face! Se va realiza! Nu mă poate opri! Am determinarea disciplinei și dorința de a atinge toate obiectivele mele! Fără îndoială, consideră că este realizat!

Da contractul nostru este acum valabil și depinde de dvs. și de pasiunile voastre să vă atingeți obiectivul. Faceți copii ale contractului dvs. și postați-l peste tot. La frigider la locul de muncă, asigurați-vă că îl vedeți de cel puțin cinci ori pe zi.

A Un alt sfat la îndemână este să închizi un calendar. Dacă ți-ai urmat perfect PLANUL DE ACȚIUNE pentru ziua respectivă, inițializează ziua respectivă în calendarul tău. Vă va oferi un sentiment de împlinire la sfârșitul fiecărei zile și pentru a vedea modul în care rămâneți disciplina pentru a vă atinge obiectivul.

PUTEȚI CHIAR GĂTI!

Da Puteți utiliza acest contract pentru orice scop pe care îl doriți, de la a fi un elev mai bun la școală până la a învăța cum să gătiți o masă gourmet. Nu există un scop prea mare sau prea mic. Un obiectiv nu poate fi atins fără a lua măsuri. Așadar, alocați-vă timp pentru a încheia un contract pentru obiectivele dvs. și nu lăsați nimic să vă împiedice. Dacă nu faceți ceva pentru a vă îmbunătăți azi, veți fi la fel și mâine cu ieri. OBIECTIVE!

Despre autor

Chris Zaino

Unele dintre cele mai bune spectacole ale mele au fost, în general, NPC Mid FL din 1997; 1998 NPV Jr. FLorida, per total; 1998 dl. America, a 2-a; și 1999 NPC sud-estul SUA, primul. Am fost binecuvântat că am scris pentru Natural Muscle Magazine timp de 3 ani și am avut șansa să apar pe