fitness

Există diverse formule pentru a calcula aportul caloric și, indiferent de alegerea lor, sunt mai mult sau mai puțin același lucru și vă vor oferi un rezultat similar + sau - 100Kcal sau cam așa.

Acestea fiind spuse, nu sunt un fan al numărării caloriilor pentru majoritatea oamenilor, dar dacă sunteți pe această pagină, înseamnă că insistați. De-a lungul anilor, am constatat că majoritatea cursanților, în special femeile, pur și simplu nu consumă suficiente calorii pentru a slăbi. De fapt, am întâlnit zeci de oameni care au urmat o dietă restricționată de atât de mult timp corpul lor a încetinit atât de mult încât s-au îngrășat!

Este foarte important să încercați să stabiliți o bază înainte de a începe să încercați să slăbiți. Mulți dintre clienții mei care aveau un deficit caloric înainte de a începe să se antreneze cu mine au constatat că, în timp ce încercau să vă aducă caloriile la un nivel de bază, au început să piardă în greutate.

Dacă doriți să aflați mai multe despre acest lucru, va trebui să petreceți timp de 1: 1 cu mine sau cu antrenorul dvs. de forță și condiționare pentru a intra în groaza.

Oricum veți afla mai jos cum să calculați nevoile calorice de mai jos:

Scopul tău
Nivelul de activitate Pierdere în greutate Întreținerea greutății
Înmulțiți greutatea corporală în lire sterline cu:
Sedentar (exercițiu minim) 10-12 12-14
Moderat activ (de 3-4 ori/săptămână) 12-14 14-16
Foarte activ (de 5-7 ori/săptămână) 14-16 16-18

Pasul 1
Găsiți-vă nivelul de activitate și multiplicați aceste numere cu obiectivul dvs., indiferent dacă este vorba de „scădere în greutate” sau „menținere în greutate”.

Exemplu
Activitate moderată x scădere în greutate
12-14 x 185 lbs
2220 Kcal - 2590 Kcal

Pasul 2
Uită-te la ilustrație și găsește ce tip de corp este similar cu al tău.

Pasul 3
Pe baza nivelului de activitate și a caloriilor calculate de la pasul 1, înmulțiți caloriile țintă cu procentele din alegerea tipului de corp.

2220 Kcal x 0,30 = 666 Kcal din proteină
2220 Kcal x 0,40 = 888 Kcal din carbohidrați
2220 Kcal x 0,30 = 666 Kcal din grăsime

Pasul 4
Convertiți-vă Kcal în grame împărțind numerele dvs. din proteine ​​și carbohidrați la 4 calorii și numărul dvs. din grăsimi cu 9 calorii.

Exemplu
666 Kcal proteină ÷ 4 = 166,5g proteină
888 Kcal din carbohidrați ÷ 4 = 222g carbohidrați
666 Kcal grăsime ÷ 9 = 74g grăsime

Acolo îl aveți, o modalitate ușoară de a afla câte calorii trebuie să consumați pe zi. Rețineți că aceasta este o abordare foarte generală pentru calcularea cerințelor zilnice și trebuie luați în considerare alți factori pentru a obține rezultate optime.

Aici vă poate fi de folos un profesionist certificat în domeniul fitnessului ca mine.

Te uiți în oglindă și te simți frustrat, supărat sau umilit din cauza aspectului corpului tău? Poți să-ți asumi responsabilitatea pentru modul în care este corpul tău astăzi și să înțelegi că vechile tale obiceiuri trebuie să se schimbe, ceea ce necesită răbdare, dăruire și angajament?

Faceți primul pas și începe călătoria ta de fitness astăzi.