Participarea regulată la sală nu vă va aduce niciun beneficiu dacă nu mâncați bine.

Dacă transpiri ca un porc în sala de gimnastică și apoi ajungi să mănânci fără să păstrezi o notă a caloriilor, atunci toată munca ta se duce în zadar. Uneori, este cu adevărat descurajant să nu vezi niciun câștig muscular, chiar și după ce ai ridicat toată greutatea posibilă în sala ta de sport.

ceea

Un lucru este sigur că construirea mușchilor nu este un joc al copilului și are nevoie de dăruire și putere pentru a construi acești mușchi și a-i menține pe o perioadă mai lungă.

Știi, dieta joacă un rol cu ​​adevărat important în construirea mușchilor? Proteinele și carbohidrații sunt doi nutrienți esențiali care sunt indispensabili dacă intenționați să construiți mușchi - și da, ne referim la proteine ​​naturale. Un studiu publicat în revista Nutrient face, de asemenea, o copie de rezervă atunci când spunem asta.

De fapt, un alt studiu publicat în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă afirmă că este foarte important să mențineți aceste calorii pentru culturistii profesioniști, dacă doresc să facă bine în competiții, iar carbohidrații sunt modalitatea de a face acest lucru.

În zilele noastre, ați văzut mai multe femei care se ocupă de culturism ca profesie precum Kiran Dembla, Yashmeen Chauhan etc. și, de asemenea, s-au bucurat de importanța de a lua o dietă adecvată.

Carbohidrații sunt esențiali pentru construirea mușchilor
Când vine vorba de construirea mușchilor, atunci carbohidrații au un rol major de jucat. Motivul fiind, carbohidrații sunt sursa supremă de energie, iar pentru antrenamentul cu greutăți, aveți nevoie de energie pentru a ridica acele plăci grele și clopoței.

Un studiu publicat în jurnal Nutriție sugerează că carbohidrații sunt de o importanță capitală atunci când vine vorba de construirea mușchilor și de performanța fizică.

Și adăugarea de carbohidrați în dietă nu înseamnă încărcarea cu alimente nesolicitate, cum ar fi paste, burgeri etc. Prin carbohidrați, ne referim la carbohidrații buni care includ alimentele sărace în grăsimi.

Iată câteva exemple de carbohidrați buni: cereale, pâini cu mai multe cereale, cartofi, ouă întregi, orez, cartofi dulci etc. Fructele, legumele, laptele degresat și iaurtul sunt, de asemenea, câteva dintre opțiunile bune de carbohidrați pe care le puteți adăuga în dieta dvs.

Când consumați carbohidrați, acesta se transformă în glicogeni, care vă oferă putere în timpul antrenamentelor. Deci, pentru o sănătate completă și forța musculară, concentrați-vă pe surse bune de carbohidrați.

Lasă carbohidrații să fie sursa ta de energie și nu proteine
Practic, dacă nu luați suficienți carbohidrați, atunci corpul dumneavoastră începe să spargă proteinele și începe să le transforme în energie - ceea ce FYI nu este un semn bun. Pentru ca corpul tău să permită creșterea mușchilor, trebuie să ai suficiente calorii decât arzi pe zi. Este necesar un aport adecvat de calorii, carbohidrați și proteine, astfel încât organismul dvs. să nu transforme proteina în energie.

Dacă ați ajuns la stagnare în construirea mușchilor și nu se întâmplă nimic chiar și după ce ridicați mai mult decât ceea ce obișnuiți, atunci dieta dvs. trebuie să fie acuzată de asta. Uneori, îl ignorați, dar odată ce începeți să luați o dietă adecvată, veți vedea diferența.

Un studiu publicat în jurnal Sport sugerează că, dacă doriți să luați culturismul profesional, este foarte important să luați o cantitate recomandată de calorii pentru a vă îmbunătăți performanța.

Există un alt motiv pentru care este nevoie să luați surplus de calorii și că, dacă nu luați o dietă adecvată, atunci ajungeți să vă răniți muscular. O mulțime de uzură poate fi de așteptat dacă nu luați mesele în serios.

Concluzia este că luați un număr adecvat de calorii în funcție de cerințe - cum ar fi dacă doriți să câștigați mușchi pentru unele festive profesionale, atunci, desigur, aportul zilnic de carbohidrați și alți nutrienți va varia decât în ​​mod normal.

De asemenea, cheia este să obțineți un echilibru corect și odată ce faceți acest lucru, sunteți cu toții sortați. Deci, amintiți-vă doar mantra de moderare pentru a câștiga și a menține masa musculară fără să vă faceți griji prea multe despre aceasta.

Cu intrări de la IANS

Sănătate în echipă

Suntem un grup variat de scriitori Health Shots, oferindu-vă cea mai sănătoasă buclă de wellness din oraș.