blogul

Deci, ai început Nutrisystem și te descurci grozav. Îți mănânci intrările și completezi cu Legume, SmartCarbs și PowerFuels. Ați început chiar să vă încorporați Activitățile mele zilnice 3 în rutina dvs. pentru a vă ajuta să vă maximizați rezultatele. Vă simțiți bine și sunteți cu adevărat agățați de această viață sănătoasă. Dar apoi se întâmplă ...

Familia ta decide să iasă la cină.

Nu vă panicați! Spre deosebire de dietele tradiționale, care nu lasă spațiu plăcut pentru cele mai mari plăceri ale vieții - cum ar fi cina de familie Planul Nutrisystem a fost conceput pentru a lucra cu stilul tău de viață. Recunoaștem că vor fi momente când veți dori să ieșiți să mâncați sau să mergeți la o petrecere. Scopul nostru nu este să vă lipsim, ci mai degrabă să vă ghidăm către cele mai sănătoase alegeri în aceste situații. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă mențineți drumul către obiectivele de slăbire, ci vă va învăța obiceiuri sănătoase pentru viață - cheia pentru menținerea pierderii în greutate.

7 motive sănătoase pentru a vă bucura de cafeaua de dimineață

Al nostru Ghid de masă oferă câteva sfaturi excelente pentru a vă bucura de mese.

Iată încă 10 sfaturi pentru a lua masa în stil subțire:

1. Planificați înainte

Dacă aveți un cuvânt de spus în selecția restaurantului, faceți-vă cercetările. Salt online și parcurge câteva site-uri web. Alegeți restaurantul care servește opțiuni sănătoase, cum ar fi salate verzi și proteine ​​slabe. Consultați meniul înainte de a ieși și stabiliți-vă masa pe care o veți comanda înainte de a ieși chiar din casă. Căutați feluri de mâncare pe bază de legume sau carne slabă, care sunt la grătar sau coapte. Evitați mâncărurile prăjite sau selecțiile acoperite în sosuri cremoase. Verificați Ghid de luat masa pentru ajutor la pregătirea opțiunilor sănătoase la 30 dintre cele mai populare restaurante la nivel național. Indicație sănătoasă: Evitați bufetele care fac supraalimentare mult prea ușor.

5 sfaturi de rupere a platoului când scara nu se va clătina

2. Cunoaște-ți terminologia

Când navigați printr-un meniu, evitați alimentele cu aceste cuvinte în descriere: Au gratinat, aluat, pâine, crocant, prăjit, tigaie, cremos, untos, festonat și supradimensionat. Optează pentru alimente descrise ca la cuptor, la grătar, la grătar, proaspete, prăjite, condimentate cu ierburi și condimente, rotisor, sotate, aburite, cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Verificați Ghid de luat masa pentru mai mult ajutor la descifrarea jargonului culinar.

3. Nu-ți bea caloriile

Știați că doar o cutie de 12 uncii de sodă obișnuită are aproximativ 150 de calorii și 38 grame de zahăr? Teritoriu periculos - mai ales atunci când luați în calcul reumplerile gratuite. La fel de dens de calorii? Vin și bere. Și uitați de băuturile mixte - unele conțin o jumătate de zi de calorii într-un singur pahar mic! Și mai rău, băuturile alcoolice pot duce la deshidratare, ceea ce vă poate face să vă simțiți și mai înfometați. În plus, acestea vă pot slăbi puterea de voință, ceea ce poate duce la supraalimentare. Optează pentru apă cu lămâie sau seltzer cu var. Dacă trebuie absolut să comandați o băutură alcoolică, optați pentru un pahar mic de vin uscat, o bere ușoară sau o băutură de lichior amestecată cu amestecătoare zero calorii. Indicație sănătoasă: beți un pahar plin de apă pentru fiecare băutură alcoolică pe care o beți. Acest lucru vă va ajuta să reduceți alcoolul și caloriile, menținându-vă, de asemenea, hidratat.

The Skinny on Sodium: How much is in Nutrisystem Foods?

4. Concentrați-vă asupra companiei

La un an de astăzi, ce e mai probabil să vă amintiți - mâncarea pe care ați comandat-o sau amintirile pe care le-ați făcut cu familia și prietenii? Mai mult decât mâncare, a ieși să mănânci înseamnă să petreci timp de calitate cu cei dragi - departe de agitația vieții de zi cu zi. Nu pierde din vedere acest fapt. Savurați mai întâi atracțiile, sunetele și compania ... și mâncarea în al doilea rând. Indicație sănătoasă: mențineți conversația. Cu cât vorbești mai mult, cu atât mănânci mai încet și cu atât ai mai mult timp să îți dai seama că ești plin.

5. Ia-ți timpul

Apropo de senzația de plin ... Știai că durează aproximativ 20 de minute până când stomacul tău îți semnalează creierul că este saturat? Luați-vă timpul mâncând și savurați cu adevărat fiecare mușcătură. Puneți furculița între mușcături și asigurați-vă că vă mestecați bine mâncarea. Beți pe apă pe tot parcursul mesei și încercați să fiți ultimul care vă termină mâncarea.

Cum să devii un Nutrisystem Portion Pro

6. Rămâneți cu o singură porție

Portiile de restaurant tind sa fie mult mai mari decat o portie standard. Luați în considerare comanda unei salate laterale și împărțirea unui antipas cu colegii dvs. din restaurant sau consultați meniul pentru copii. Altă opțiune? Solicitați un container pentru călătorie atunci când plasați comanda și puneți jumătate din antetul imediat în punga pentru cățeluși. Dacă vă simțiți plin și mai aveți mâncare pe farfurie, rugați-l pe chelnerul dvs. să îndepărteze farfuria înainte de a lăsa loc să mănânce fără minte. Aflați mai multe despre dimensiunile adecvate ale porțiunilor Aici.

7. Personalizați

Nu vă fie teamă să vă faceți chelnerul să lucreze! Cereți o salată laterală sau legume la grătar în loc de cartofi prăjiți sau chipsuri. Adăugați în pansamente cu conținut scăzut de grăsimi, pe bază de oțet, pentru opțiuni mai cremoase. Săriți untul, maioneza și suplimentele bogate în calorii și întrebați dacă felul dvs. de mâncare poate fi preparat fără grăsimi adăugate. Solicitați ca carnea și peștele să fie la grătar sau coapte și să comandați legume suplimentare și brânză cu conținut scăzut de grăsimi pe sandvișuri, salate, pizza și ambalaje.

Veg Out! 6 moduri simple de a te strecura în mai multe legume

8. Respectați programul dvs. normal

Nu săriți mesele în așteptarea unei cine. Probabil că veți ajunge să vă fie atât de foame până când ajungeți la cină, încât veți mânca orice vă pune în față - sănătos sau nu. Bucurați-vă de mâncărurile și gustările sănătoase Nutrisystem pe tot parcursul zilei și veți fi mai puțin probabil să treceți peste bord la momentul comenzii. Sugestie sănătoasă: lucrați într-un antrenament de 15 minute pentru a adăuga arsuri de calorii adăugate într-o zi pe care ați putea să vă delectați cu o masă.

9. Ajută-te la desert…. Acasă!

Știi că ai o delicioasă delicatese Nutrisystem care te așteaptă în cabinetul tău, fără vina. Deci, renunțați la dulciuri la restaurant, care vă vor costa mai multe calorii și dolari și bucurați-vă de unul dintre gusturile preferate fără culpabilitate după masă - în confortul propriei case. Indicație sănătoasă: Dacă restul petrecerii dvs. dorește să-și ia tortul și să-l mănânce, comandați o cafea și o parte din fructe proaspete.

Moduri de un minut pentru a bate poftele - toată ziua

10. Apelați pentru backup

Aveți nevoie de ajutor pentru a stăpâni un meniu? Nu uitați: consilierii noștri instruiți stau să vă ajute. Deci, indiferent dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă stabili la un restaurant sau pentru a alege o masă sănătoasă, nu ezitați să apelați un consilier la 1-800-585-5483 pentru ajutor sănătos!

Gata pentru a începe pe calea către un om mai sănătos? Consultați planurile noastre de masă astăzi! >