obiceiuri

Pierderea în greutate durabilă și sănătoasă necesită transformarea obiceiurilor alimentare și de exerciții fizice. Dar multe alte alegeri pe care le faceți în fiecare zi, cum ar fi cât timp petreceți dormind sau navigând pe Internet, pot face, de asemenea, o diferență.

Obiceiurile descrise aici și în Raportul special de sănătate de la Harvard Slăbește și Ține-l departe te pot ajuta să te îndrepți către obiectivul tău de slăbire sănătos.

Stabiliți obiective mici, specifice și realiste

Poate ați dori să aveți aceeași dimensiune pe care o aveați la liceu sau când v-ați căsătorit, dar asta ar însemna să scăpați mai mult de 50 de lire sterline. Nu mergeți acolo - cel puțin încă nu. Stabiliți un obiectiv mai realist de a pierde între 5% și 10% din greutate și acordați-vă mult timp și o anumită flexibilitate pentru a atinge acest obiectiv, ținând cont de faptul că majoritatea oamenilor iau cel puțin șase luni pentru a atinge acel grad de slăbire sănătoasă. De asemenea, încercați să evitați obiectivele generalizate, cum ar fi „Ar trebui să mănânc mai puțin la cină și să fac mai mult exercițiu”. În schimb, stabiliți obiective specifice și pe termen scurt (adică zilnic sau săptămânal), precum acestea:

  • Voi alege câteva rețete de cină și voi cumpăra ingredientele duminică.
  • Voi aduce un prânz sănătos de acasă în loc să ies de cel puțin trei ori săptămâna viitoare.
  • Voi chema un prieten să facă o plimbare după muncă luni și miercuri.
  • Voi reduce expunerea la alimente problematice („controlul stimulului”) pentru a evita tentația, cum ar fi păstrarea cookie-urilor departe de vedere în bucătărie.

Mâncați micul dejun încet - și cu atenție - fiecare dimineata

Mulți oameni trec peste micul dejun pentru că sunt prea grăbiți sau nu le este foame. Încercați să vă ridicați cu 15 minute mai devreme (ceea ce înseamnă să vă culcați mai devreme, astfel încât să nu sacrificați timpul de somn) pentru a vă face timp pentru micul dejun. Încercați să mâncați încet punându-vă ustensila sau savurând apă, cafea sau ceai între mușcături. În mod ideal, ar trebui să petreceți cel puțin 20 de minute pe fiecare masă, dar acest lucru poate fi mai realist în timpul mesei de prânz sau de seară; alegeți unul pentru a începe. Setați un cronometru pentru a vă verifica.

Dintre aceste obiceiuri sau altele din Raportul special de sănătate, alegeți-l pe cel care vi se pare cel mai fezabil și încercați să rămâneți cu el timp de aproximativ o săptămână. Este important să faceți aceste obiceiuri sănătoase de rutină. Odată ce te găsești făcând unul destul de consecvent, adaugă altul. De-a lungul timpului vă veți da seama că multe dintre aceste obiceiuri pot fi interconectate.

Imagine: Martinina/Getty Images

Distribuie această pagină:

Imprimă această pagină:

Declinare de responsabilitate:
Ca serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări pentru toate articolele. Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui folosit vreodată ca înlocuitor al sfaturilor medicale directe de la medicul dumneavoastră sau de la alt clinician calificat.