Într-o zi am căutat pe web și am găsit acest site și am știut că vreau să arăt mare și tăiat ca unii dintre culturistii de aici.

propria piscină

Flexia gâtului: Acesta este un exercițiu excelent pentru construirea unui gât frumos, iată cum se face. Așezați-vă cu fața în sus pe bancă, cu capul și umerii peste margine. Țineți o placă de greutate, înfășurată într-un prosop pe frunte cu ambele mâini. Ridicați capul până când bărbia atinge pieptul, reveniți încet, extinzându-vă capul cât mai departe posibil.

Ar trebui să faceți aproximativ 2-3 seturi de 8 repetări. Aveți grijă și încercați să evitați rănirea. Exercițiile de gât trebuie făcute corect pentru a fi în siguranță împotriva rănilor.

Extensiile gâtului: Iată un alt exercițiu bun pe care îmi place să-l fac, stai aplecat pe o bancă. Țineți o farfurie de greutate înfășurată într-un prosop cu ambele mâini pe ceafă. Ridicați capul în sus cât mai sus posibil și reveniți la poziția inițială până când bărbia vă atinge pieptul.

Mergeți încet și ușor! nu vă grăbiți prin repetări, încercați să mențineți forma corectă și ar trebui să obțineți rezultate excelente.

Aspectul gâtului în funcție de grosime sau subțire este influențat de lungimea gâtului. persoanele cu gât mai scurt pot părea să aibă gât mai gros și persoanele cu gât lung ca mine pot părea să aibă un gât subțire.

O altă modalitate prin care putem reduce aspectul gâtului subțire este de a construi mușchiul trapez superior, totuși, cred că exercițiile de gât de mai sus vă vor oferi o privire mai bună asupra gâtului, deoarece izolează mușchiul gâtului primar.

Acum, că ai învățat câteva sfaturi bune pentru a-ți lucra gât, este timpul să mergi la sală! nu uitați să vă întindeți întotdeauna gâtul înainte și după ce faceți exercițiile. MUNCAȚI-VĂ GÂTUL O dată O SĂPTĂMÂNĂ DOAR în aceeași zi cu spatele sau umerii. Fiți conștienți de mișcările dvs. și nu îngreunați foarte mult sau puteți provoca vătămări grave. Acest lucru nu este ușor de făcut, dar rezultatele sunt excelente.