Alergatul este o formă preferată de exerciții pentru arderea caloriilor, tonifierea mușchilor și îmbunătățirea sistemului cardiovascular. Alergarea regulată poate ajuta la menținerea excesului de greutate. Cu toate acestea, greutatea dvs. va depinde, de asemenea, de câte calorii consumați, comparativ cu cât ardeți. Cheia oricărui program de slăbire este să arzi mai multe calorii decât consumate. Pentru a beneficia de mișcare, trebuie să mâncați în mod regulat o dietă sănătoasă.

Opt povești de alergare înainte și după cu fotografii

Iată câteva povești personale despre modul în care alergarea a ajutat unii indivizi să piardă în greutate în exces:

Povestea lui Fiona

sănătate

"Nu o să-ți vină să crezi, dar am început să alerg doar când am împlinit 50 de ani. Am alergat prima mea cursă (prima fotografie) în Ohio. De atunci m-am agățat de alergare și am slăbit 30 de kilograme. A doua fotografie îmi arată că alerg în Pittsburgh., Pennsylvania, mai sănătoasă ca niciodată. "

Povestea lui Marcus

"Am fost diagnosticat cu diabet de tip 2 în 2013. Mi-am dat seama că trebuie să mănânc mai puțin și să fac mai mult exercițiu pentru a-mi readuce sănătatea. Cu o anumită căutare a sufletului, am început o călătorie de viață care a dus la alergarea regulată până când am pierdut mai mult de 75 de kilograme . Myrunning-ul înainte și după fotografii demonstrează: de la peste 300 de lire sterline la doar 220 și numărând. Am alergat în multe curse și maratoane. "

Povestea lui Darren

"Înainte de a începe să alerg, aveam o greutate de aproximativ 290 de kilograme. Dar, din moment ce alergam regulat și mâncam o dietă mai sănătoasă, am slăbit 135 de kilograme în decurs de doi ani. De atunci mi-am menținut pierderea în greutate până în prezent în timp ce alergam 25-30 mile pe săptămână. "

Povestea Melisei

"Fotografia din stânga a fost făcută în iunie 2011. Am cântărit atunci 215 de lire sterline. Fotografia din dreapta a fost făcută în martie 2012, când cântăream 160 de lire sterline. Alergarea mea înainte și după greutate s-a întrerupt puțin când am ajuns însărcinată când a trebuit să mă opresc temporar din alergare, dar acum încep să pierd din nou toată greutatea în exces! "

Povestea unei gimnaste

"Obișnuiam să fiu o gimnastă competitivă, dar de când m-am retras acum cinci ani, am început să mă îngraș rapid. Obișnuiam să mă antrenez cel puțin 25 de ore pe săptămână și mâncam o dietă sănătoasă pentru a satisface cerințele sportului meu, dar când m-am oprit, Am exercitat mai puțin și am continuat să mănânc mult mai mult. Când mi-am dat seama ce s-a întâmplat, am revenit la exerciții fizice regulate alergând și ridicând greutăți. De asemenea, m-am întors la o alimentație sănătoasă. "

Povestea lui Isadora

"Am fost un copil gras la școală. La 80 de kg, nu am fost niciodată fericit și am avut o stimă de sine scăzută din cauza problemei mele cu greutatea. Dar, în cele din urmă, am decis că trebuie să fac ceva în acest sens, mai ales când am întâlnit un băiat. de care m-am îndrăgostit. Am decis să mănânc o dietă cu conținut scăzut de calorii și să fac mai multă mișcare ca mersul pe jos și alergatul. La început a fost dificil, dar văzându-mi corpul mai slab mi-a dat mai multă inspirație., veți vedea o fată mai încrezătoare, care, în sfârșit, este în pace cu ea însăși. "

Povestea lui Esme

„Sunt o majoretă de cincisprezece ani, vegetariană și de la vârsta de 8 ani. La început a fost greu, dar am vrut să le demonstrez oamenilor că pot să o fac. Ceea ce m-a determinat să încep să alerg este când părinții mei au divorțat Au trăit la 5 mile distanță unul de celălalt. Pentru mine, asta era distanța de alergare. Așa mi-am menținut corpul în formă maximă ca majoretă. "

Sfaturi pentru scăderea în greutate cu alergarea

1. Acordați timp adaptării

Corpul tău se va adapta încet la o rutină obișnuită de alergare. În timp, alergarea de două până la trei mile se va simți mai ușor. Cu toate acestea, trebuie să limitați alergarea la doar trei până la patru zile pe săptămână. Rezistă dorinței de a alerga mai repede, astfel încât corpul tău să poată ajunge din urmă cu metabolismul tău.

2. Rulați regulat

Apoi, trebuie să vă angajați să alergați în mod regulat. Nu numai că corpul tău se va îmbunătăți fizic, dar vei experimenta și mai multă încredere în sine și o creștere a nivelului tău de energie în timpul zilei.

3. Urmați un program regimentat

Dacă încercați serios să pierdeți în greutate, trebuie să urmați un program disciplinat care începe în mod ideal cu mersul pe jos și alergare.

4. Adăugați treptat forță și intensitate

Pentru mai multe rezultate, adăugați antrenament de forță și treceți la antrenamente numai pentru alergare (fără mers). Asigurați-vă că corpul dvs. poate rezista la alergări mai lungi și mai rapide. În acest moment, va fi util să aveți un antrenor personal care să vă planifice antrenamentele și antrenamentul.

5. Măriți volumul

Pentru a continua să slăbești folosind un program de alergare, încearcă să mărești volumul antrenamentelor crescând cât de mult și cât timp alergi. Deși este ușor să slăbești primele câteva kilograme, o alergare de 20 de minute nu te poate ajuta să continui să slăbești în același ritm.

6. Lucrați cu un antrenor

Poate fi ușor să doriți să alergați mai repede pentru a arde mai multe calorii. Dar vei crește și riscul de rănire. Prin urmare, este important să lucrați cu un antrenor personal sau un antrenor care are unele cunoștințe în pregătirea pentru alergare și care vă poate ajuta să evitați accidentarea.