Distribuiți pentru a salva pentru mai târziu!

Keto este una dintre dietele mai stricte de acolo. Nu există nicio îndoială despre asta.

La urma urmei, limitarea carbohidraților neti la 20-25 g pe zi poate fi o sarcină destul de dificilă, mai ales la început și este probabil să fie mult, mult mai mică decât cu ce erați obișnuiți.

Mai mult, trebuie să țineți cont de celelalte macro-uri și electroliți, ceea ce face ca curba de învățare să fie destul de abruptă la început. Fiți siguri, însă, devine mult mai ușor cu timpul.

De aceea, trișarea este un subiect care apare adesea, mai ales în condițiile în care multe diete au un fel de „mese de înșelăciune” (sau chiar „zile de înșelăciune) integrate în ele, pentru a atenua disconfortul de a te limita în mod constant și de a număra anumite alimente).

Dar cât de strict trebuie să fii de fapt în timp ce faci ceto?

Poți să mănânci mesele sau să înșeli zile?

meselor

Care ar fi consecințele?

Și ceea ce este considerat înșelător?

Să analizăm detaliile.

Ce este trișarea?

Spre deosebire de alte diete, înșelăciunea nu este considerată a face parte din ceto și nu este necesară sau încurajată. A înșela la ceto înseamnă, în esență, să mănânci peste (sau mult peste) limita de carbohidrați și să fii dat afară din cetoză.

Înseamnă că mănânci alimente pe care nu ar trebui să le consumi în ceto. Nu sunteți sigur de ce să mâncați pe keto? Verificați această listă de alimente ketogene!

S-ar putea să mănânci o felie de pizza (apropo, dacă ți-e dor de pizza, vezi rețetele noastre pentru pizza cu capete - sunt 100% compatibile cu ceto), mănânci un burger cu chifla, ai o înghețată sau sushi, sau un cookie și așa mai departe.

Practic, orice lucru care vă va depăși limita de carbohidrați este considerat înșelător.

Notă: Trecerea intenționată peste limita de carbohidrați se numește „carbohidrați” și face parte dintr-un protocol separat, cunoscut și sub numele de dietă ketogenică ciclică.

Pentru mai multe informații despre acest lucru, consultați articolul nostru despre carbohidrați.

Rețineți că carbohidrații ar trebui să se facă numai după ce aveți o experiență semnificativă cu ceto-ul clasic și că cu siguranță nu sunt pentru toată lumea.

Unde este limita de carbohidrați, totuși?

Câți carbohidrați sunt prea mulți?

Adevărul este că depinde.

Depinde de propriul metabolism, de dacă sunteți deja adaptat la grăsime, de cât de sensibil la insulină sunteți, de câtă activitate fizică aveți într-o zi și așa mai departe.

A mânca sub 20-25 g carbohidrați neti pe zi este un fel de plasă de siguranță, deoarece va fi suficient de scăzut pentru ca toată lumea să fie în cetoză dacă se ține de această limită de carbohidrați și își urmează macro-urile.

Deși limita dvs. ar putea fi puțin mai mare, nu vă recomandăm să experimentați prea mult cu ea și mai ales nu în timpul fazei de adaptare.

A fi dat afară din cetoză în timpul fazei de adaptare vă va încetini progresul și ar putea readuce gripa ceto și vă va bloca.

Odată ce ați trecut de inițialele 4-6 săptămâni de ceto, vă recomandăm să aflați unde se află exact (creșterea carbohidraților cu câte 5 g zilnic, de exemplu). Cu toate acestea, rețineți că acest lucru este departe de a fi necesar și ar putea fi destul de dificil de determinat.

Când se vorbește despre înșelăciune, se consideră, în general, că a mânca peste 100 g carbohidrați net într-o anumită zi vă va da cu siguranță afară din cetoză (cu excepția cazului în care sunteți un atlet de rezistență), iar pentru majoritatea oamenilor, cantitatea va fi mult mai mică.

Aceasta înseamnă că, dacă mâncați o porție de paste, orez sau pâine sau un desert fără ceto sau prea multe fructe sau legume amidon, sau aveți câteva beri sau vă răsfățați cu orice alt fel de mâncare, este cu siguranță înșelător.

Pentru a afla limita zilnică de carbohidrați, citiți acest articol!

Care sunt consecințele înșelării lui Keto?

Înșelarea poate avea o serie de consecințe. Acestea sunt problemele comune pe care le-am observat din comunitatea ceto:

  • Creșterea foamei
  • Pofte de carbohidrati
  • Balonare și disconfort intestinal (gaze, diaree, constipație etc.)
  • Creșterea retenției de apă și creșterea bruscă a greutății apei (variind de la 1 la 5-6 kilograme)
  • Oboseala și ceața creierului
  • Oprirea progresului în scăderea în greutate
  • Încetinirea sau inversarea adaptării la grăsime (dacă nu sunteți încă adaptat la grăsime)
  • Insomnie
  • Ar putea risca din nou ceto-gripa

Cea mai frecventă dintre acestea este creșterea poftei de foame și carbohidrați, împreună cu un anumit disconfort la stomac și creșterea retenției de apă. Consumul unei cantități mici de carbohidrați sau zahăr ar putea să vă facă să poftiți mai des și acest lucru poate face ca dieta ceto să fie și mai dificilă.

Efectele secundare variază pentru fiecare persoană și vor depinde, de asemenea, de tipul și cantitatea de carbohidrați pe care ați mâncat-o.

Efectele negative se vor diminua, de obicei, într-o zi sau două, dacă vă întoarceți la ceto imediat după ce ați înșelat.

Pentru unii oameni, poate dura până la o săptămână pentru a scăpa de greutatea apei și pentru a le inversa taraba.

Când trișezi este la fel de important ca și ceea ce înșeli

Dacă doriți să reduceți la minimum consecințele unei mese de înșelăciune, puteți face sport sau mergeți la o plimbare rapidă pentru a vă ajuta corpul să arde o parte din glicogenul pe care l-a stocat ca urmare a ingerării mai multor carbohidrați.

Feriți-vă, totuși, că consecințele unei mese de înșelăciune în timpul fazei de adaptare vor fi diferite și mai grave decât dacă înșelați după aceea.

Înșelarea înainte de a fi adaptat la grăsime va fi mai dură pentru corp și minte, deoarece faza de adaptare de la sine nu este ușoară și, prin înșelare, anulați o mare parte din progresul dvs. spre adaptare.

În timpul acestei faze de adaptare, corpul tău se luptă să treacă de la utilizarea mai multor carbohidrați pentru energie, la utilizarea preponderent a grăsimilor.

Aceasta este deja o sarcină dificilă de la sine, așa că cel mai bun pariu este să-ți ajuți corpul cu ea cât mai mult posibil și să nu-l sabotezi. Există, de asemenea, câteva modalități de a afla dacă sunteți în cetoză.

A-ți ajuta corpul ar însemna să-ți iei electroliți, să bei suficientă apă, să accepți faptul că s-ar putea să ai nevoie de o anumită oboseală și, cel mai important, să fii strict cu limita de carbohidrați.

Faza de adaptare durează în jur de 4 până la 6 săptămâni, în funcție de propria flexibilitate metabolică și de dieta anterioară.

Va fi diferit pentru fiecare individ. Unii vor lua gripa ceto și se vor simți foarte obosiți o vreme, în timp ce alții nu vor avea aproape niciun efect secundar.

Oricum ar fi, trișarea în această fază vă va încetini adaptarea, așa că vă recomandăm să fiți în mod constant stricți în ceea ce privește limita de carbohidrați.

Dacă înșelați după ce sunteți deja complet adaptat la grăsime, consecințele vor fi mai ușor de gestionat, deși s-ar putea să le simțiți încă o vreme.

În general, dacă înșelați după ce vă adaptați la grăsime, veți putea reveni la ceto fără probleme majore. Cu toate acestea, încă nu este recomandat să o faceți, deoarece ar putea încetini semnificativ progresul pierderii în greutate și vă va lăsa să vă simțiți obosiți și flămânzi.

Cât durează să intri în cetoză după ziua înșelătoriei?

Știm cu toții că zilele de trișare sunt rele pentru tine. Keto este un mod foarte specific de a mânca care vă schimbă starea metabolică. Îți încurajează corpul să utilizeze cetone pentru combustibil în comparație cu alte diete care îți mențin corpul folosind glucoză.

Aceasta înseamnă că atunci când ai o zi de înșelăciune, în esență vei fi dat afară din cetoză și va trebui să o iei de la capăt.

Revenirea la cetoză depinde de mulți factori, cum ar fi vârsta, sexul, nivelurile de activitate, metabolismul, cât timp ați fost în cetoză, câte carbohidrați ați mâncat și ce tip de carbohidrați ați mâncat. De obicei, ar putea dura de la 2 zile la o săptămână pentru a reveni la cetoză.

Prin urmare, dacă decideți să aveți o zi de trișare sau zile de trișare, trebuie să evaluați riscul în raport cu recompensele și să decideți dacă merită să luați în considerare chiar să aveți zile de trișare.

Cum te întorci la Keto după ce ai înșelat?

Nu există o soluție rapidă pentru a reveni la cetoza rapid după zile de înșelăciune. Pur și simplu începi din nou, așa cum ai fi fost în prima zi.

Trebuie doar să vă întoarceți la consumul de ceto sau la consumul de ceto combinat cu postul. Exercițiul ar putea ajuta, de asemenea, la acest proces.

Pe scurt, trebuie doar să vă întoarceți pe cale cât mai curând posibil.

Dacă ați luat o masă carby, asigurați-vă că următoarea dvs. este keto și că continuați ca de obicei.

Nu utilizați o alunecare accidentală ca scuză pentru a vă bucura de toate alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați pe care nu le-ați avut în timp ce făceați ceto. Gândindu-mă: „Ei bine, am avut un cookie. Aș putea la fel de bine să iau acum o înghețată sau o brioșă ”, este foarte contraproductiv.

Nu lăsați masa de înșelătorie să se transforme într-o zi de înșelăciune sau într-o săptămână de înșelătorie. Ai înșelat? Cel mai bun lucru de făcut este să reveniți la keto.

Nu te pedepsi nici pe tine însuți sau nu lasă vinovăția să te tortureze. Doar pentru că nu ai reușit să-ți urmezi dieta la litera nu înseamnă că toate progresele tale s-au pierdut și că eforturile tale au fost în zadar.

Din nou - gândindu-mă „Ei bine, am încurcat oricum. Aș putea la fel de bine să mai am o felie de pizza și să mă întorc la keto mâine/săptămâna viitoare/luna viitoare ”este ceea ce este cu adevărat în detrimentul succesului dvs. - nu faptul că ați făcut o greșeală odată.

Amintiți-vă, keto este despre numărarea carbohidraților. Dacă aluneci și consumi din greșeală încă 20 de grame de carbohidrați, nu înrăutățește-ți aplicarea altor 50 de grame! Acești carbohidrați vor merge direct la nivelul glicogenului, care va trebui ars înainte de a reveni la ceto.

Poate fi utilă înșelăciunea dacă pierderea mea în greutate a încetat?

Nu neaparat. Înșelăciunea nu va relua întotdeauna pierderea în greutate, mai ales dacă nu aveți încă foarte multă experiență în ceto. Cel mai probabil vă va face mai dificil să vă țineți de dietă.

S-ar putea chiar să vă încurajeze să cădeți în obiceiuri proaste, cum ar fi acordarea de oferte ieftine sau mesele mai des decât ar trebui.

Rețineți că tarabele de slăbit sunt o apariție normală la dieta. Corpurilor noastre nu le place schimbarea și încearcă să reziste.

De exemplu, retenția de apă, de obicei, diminuează pierderea de grăsime și face dificilă observarea, astfel încât s-ar putea să credeți că vă blocați în timp ce pierdeți în continuare grăsime.

Standurile apar atunci când nu vedeți nicio modificare a măsurătorilor de greutate sau corp timp de patru săptămâni sau mai mult.

Deci, dacă nu ați văzut nicio modificare în ultima săptămână sau două, nu presupuneți automat că aveți nevoie de o zi de înșelăciune și nu o folosiți ca scuză pentru a mânca tone de carbohidrați. În schimb, încercați să aveți răbdare și să aveți încredere în proces și, de asemenea, asigurați-vă că urmăriți cu precizie toate alimentele pe care le consumați.

Acum, consumul de carbohidrați (atunci când mănânci în mod intenționat mai mulți carbohidrați decât de obicei) ca parte a unei diete ketogenice ciclice ar putea fi un instrument util în călătoria ta. Dar, pentru a le face cu succes, trebuie să fiți 100% sigur că aveți autocontrolul necesar pentru a reveni la keto după aceea și, de asemenea, că sunteți deja adaptat la grăsime.

Carb-up-urile nu sunt o scuză pentru a înșela. În schimb, acestea sunt o metodă foarte controlată de a consuma mai mulți carbohidrați într-o anumită zi și sunt utilizate mai ales pentru a vă îmbunătăți performanțele de antrenament și creșterea musculară.

Carbohidrații suplimentari pe care îi consumați pentru ceto ciclic nu sunt aproape la fel de mult cum ar presupune o masă de înșelăciune, dar ar putea provoca pofte și unele efecte secundare. Deci, trebuie să vă asigurați că știți cum să faceți față acestora.

Din acest motiv, le recomandăm doar cetoarelor cu experiență, deoarece altfel ar putea să se încurce cu progresul dvs. și să facă mai multe daune decât bine.

Concluzia noastră

Dacă înșelați ceto-ul, probabil veți experimenta unele efecte negative - folosiți acea experiență pentru a învăța din el și nu vă lăsați să vă simțiți ca un eșec.

Se întâmplă celor mai mulți dintre noi și a te simți înfrânți și mizerabili dacă trișezi va face ca keto să pară mai dificil decât este de fapt și te va împiedica să te întorci fără efort.

Păstrați lucrurile simple și acceptați că greșelile fac parte din natura umană și reveniți pe calea cea mai curând posibil. În curând te vei simți mult mai bine și poftele tale vor dispărea în cel mai scurt timp.

Să te simți mai sănătos și să te simți mai bine este ceva care se realizează pe termen lung, așa că cel mai important lucru de făcut este doar să fii consecvent în privința asta și să nu te lași descurajat și să renunți la orice dacă te strecoare o dată. Rezultatele vor urma.

Vă place acest articol? Salvați pe Pinterest pentru referință ulterioară!