Conexiune intestinală și cerebrală, v-ați oprit vreodată să vă întrebați despre expresiile „smulgere a intestinului”, „greață” și „fluturi în stomac”? Toți au ceva în comun: descriu sentimentul fizic, în special cel din intestinul tău care însoțește stările emoționale.

intestinului

Îndepărtarea unei farfurii cu mâncare sau senzația de parcă nu poți mânca atunci când ești trist sau supărat nu este doar o cădere emoțională. Starea minții tale joacă un rol important în funcționarea corpului tău. Furia, anxietatea, tristețea, fericirea, toate aceste emoții pot declanșa simptome în intestin.

De ce se întâmplă asta?

Creierul și stomacul dvs. sunt conectate, în mod surprinzător. Rețeaua de comunicații care le conectează se numește axa intestin-creier și este atât fizică, cât și biochimică. Dacă ai auzit vreodată expresiile „Am un sentiment intestinal sau intestinul tău este al doilea creier”, asta pentru că sunt conectate.

Conexiunea fizică

Neuronii sunt în primul rând celule cerebrale, dar se găsesc și în jurul corpului unde este prezent sistemul nervos. Acestea controlează comportamentul corpului tău și există aproximativ 100 de miliarde dintre acestea în creier, dar și 500 de milioane în intestin!

Și 100 de milioane dintre acestea sunt aranjate în două straturi subțiri de celule nervoase care acoperă tractul gastro-intestinal, formând sistemul nervos enteric (ENS). Nervul vag le leagă și trimite semnale în ambele direcții. Mai ales când ești stresat, nervul îți semnalează creierul pentru a începe să elibereze hormoni de stres.

ENS este ceea ce declanșează schimbările emoționale care însoțesc probleme digestive, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS), constipație, diaree, balonare și tulburări de stomac. Acesta este motivul pentru care un procent ridicat de persoane cu aceste probleme dezvoltă și depresie și anxietate.

Conexiunea biochimică

Sistemele nervoase au mesageri numiți neurotransmițători. Ei controlează sentimentele și emoțiile care îți schimbă starea de spirit. Neurotransmițătorii sunt, de asemenea, produși de celulele intestinale și de flora naturală din stomac.

Neurotransmițătorii controlează sentimentele și emoțiile printre multe alte lucruri. Împreună cu serotonina, care este hormonul fericit, secretă și acid gamma-aminobutiric (GABA) care controlează frica și anxietatea.

Microbii intestinali secretă, de asemenea, acizi grași cu lanț scurt (SCFA), cum ar fi butiratul, propionatul și acetatul, prin digestia fibrelor. SCFA poate reduce pofta de mâncare, iar aceste cunoștințe sunt utilizate pentru a controla creșterea în greutate.

Datorită conexiunii bidirecționale, dacă există probleme cu stomacul, creierul reacționează la ele într-un mod specific. Pe de altă parte, dacă vă confruntați cu suferință mentală, stomacul răspunde la asta.

Acest lucru este deosebit de evident dacă ați mers la medic cu suferință de stomac, dar nu există o cauză fizică evidentă. În astfel de cazuri, tulburarea nu poate fi tratată fără tratarea declanșatorului mental.

Ce efecte poate avea acest lucru?

Acum, că știți cât de strânsă este asocierea dintre creier și intestin, puteți începe să înțelegeți cum se poate manifesta acest lucru în diferite simptome. Simptomele pot fi rezultatul deranjării fie în creier, fie în intestin, fie în ambele.

Se știe de mult timp că inflamația este un factor de risc și un simptom pentru multe boli, inclusiv depresia și Alzheimer. Motivul pentru care se întâmplă acest lucru este că intestinul poate afecta sistemul imunitar, îl poate porni și opri.

Dacă sistemul imunitar este pornit prea mult, atunci corpul se inflamează. Când bariera intestinului începe să se scurgă, secrețiile din microbi pot trece în sânge și pot provoca inflamații. Acest lucru este asociat cu depresia, demența, schizofrenia și Alzheimer.

Spre deosebire de presupunerea generală, senzația de nervozitate care te face să te simți greață nu este în mintea ta. Starea ta mentală influențează stomacul pentru a produce simptome măsurabile care schimbă fiziologia intestinului și afectează mișcările tractului, chiar te fac mai vulnerabil la infecție.

Dimpotrivă, atunci când suferiți de disconfort gastro-intestinal, creierul suferă dureri cu o intensitate mai mare. Acest lucru se datorează faptului că deja răspunde la semnalele din tract. Simptomele precum crampele intestinale, arsurile la stomac sau scaunele libere sunt, de asemenea, indicative ale stresului și ale altor suferințe mentale.

Iată câteva simptome comune de care trebuie să fii atent:

  • Mușchii rigizi
  • Dureri de cap
  • Probleme de somn
  • Tremurături
  • Puterea sexuală scăzută
  • Fluctuația greutății
  • Nelinişte

  • Plângând
  • Fiind stresat
  • Nervozitate, agitație
  • Depresie
  • Concentratie slaba
  • Indecizie

  • Procrastinare
  • Măcinarea dinților
  • Modificări alimentare
  • Fumând mai intens
  • Retragere

Dacă observați oricare dintre aceste simptome, fizice sau de altă natură, acestea pot indica o problemă în funcționarea conexiunii creier-intestin. Înainte de a începe tratamentul, vizitați-vă medicul cel mai devreme și discutați despre aspectele fizice și mentale ale suferinței dumneavoastră.

Mâncare excelentă pentru conexiunea intestinală și a creierului

Dacă doriți să vă asigurați că axa intestin-creier este în formă maximă, trebuie să vă asigurați că îi oferiți nutriția adecvată. Unele grupuri de alimente pe care ar trebui să le încorporați în dieta dvs. sunt:

Aceste grăsimi se găsesc la peștii grași și o cantitate mare se găsește în creier. Acestea cresc bacteriile bune din intestin, reducând riscul de tulburări ale creierului.

  • Mâncare fermentată

Dacă îți plac iaurtul, chefirul, varza murată și brânza, ai noroc, pentru că toate acestea sunt alimente fermentate. Acestea conțin un grup de mari bacterii probiotice numite bacterii lactice. În timp ce acestea vă asigură că sistemul digestiv este într-o formă excelentă, ele modifică, de asemenea, activitatea creierului pozitiv.

  • Alimente bogate în fibre

Menținerea sănătății florei intestinale este esențială pentru menținerea sănătății axei intestin-creier. Alimentele cu conținut ridicat de fibre favorizează creșterea bacteriilor bune care reduc nivelul hormonilor de stres la om. Aceste alimente includ cereale integrale, nuci, semințe, fructe și legume. De asemenea, puteți consuma suplimente bogate în fibre.

  • Alimente bogate în polifenoli

Polifenolii sunt substanțe chimice vegetale care se găsesc în cacao, ceai, cafea și ulei de măsline. Bacteriile intestinale le digeră și îmbunătățesc cunoașterea.

  • Mâncare bogată în triptofan

Triptofanul este un precursor al hormonului serotonină și se găsește în curcan, ouă și brânză. Astfel de alimente ajută la creșterea nivelului de serotonină și, prin urmare, te fac să te simți optimist.

Concluzie:

Creierul și intestinul sunt legate indisolubil. Spre deosebire de ceea ce se credea anterior, conexiunea este o stradă cu două sensuri și, prin urmare, simptomele fizice afectează stările mentale și invers.

Simptomele care sunt comune ambelor trebuie abordate împreună de profesioniștii din domeniul sănătății. Există modalități de a vă asigura că păstrați conexiunea în formă maximă consumând grupurile de alimente potrivite și rămâneți sănătoși!