Există două tipuri diferite de instruire pentru care trebuie să fii pregătit pentru a deveni membru al operațiunilor speciale ale oricărei ramuri de servicii sau de aplicare a legii. În primul rând, testul de fitness la intrare, care este de obicei un test de calistenie, alergare și poate înot, în funcție de ramura serviciului. Statisticile arată că scorul cu mult peste standardele minime la acest tip de "examene fizice de admitere" crește șansele de a absolvi de la 6% până la 85%. În al doilea rând, există cicluri de pregătire de continuare, denumite în mod obișnuit Cursuri de condiționare a luptei, care sunt sarcini mai legate de locul de muncă, cum ar fi tragerea, ruckingul, înotul cu echipament, cursele de obstacole, precum și alergarea pentru agilitate, viteză și distanță.
În opinia mea, există două tipuri de condiționare a luptei:
1 - Să se pregătească pentru rigorile luptei care simulează ore lungi ale misiunilor, cum ar fi metodele de inserție/extracție, precum și acțiunea asupra obiectivului.
2 - Pentru a vă pregăti pentru provocări ale luptei corp la corp care apar în urmărirea, târârea, săriturile, luptele și înțelegerile agresive ale „băieților răi”
Ambele sunt destul de utile pentru soldatul modern, ofițerul de poliție și în special operatorul special. Acest articol/antrenament se concentrează pe prima formă de condiționare a luptei.
În antrenamentul SEAL, precum și în echipe, am avut niște cursuri de condiționare a luptei grozave. Aceste cursuri de condiționare a luptei au fost puțin dificil de pregătit pentru a fi bine, deoarece mulți au nevoie de tragere, alergare cu echipament, înot cu echipament, cursuri de obstacole și alte sarcini legate de muncă. Unul dintre evenimentele mele preferate a fost ca un „triatlon militar” care necesita rezistență cardio-vasculară, forță, putere, agilitate, sincronizare precisă și precizie a armelor de foc. A se vedea articolul aferent despre o altă versiune a triatlonului militar.
8 Count Pushup/Pullup Pyramid - O-Course Simulation
Pentru a simula cursele de obstacole, trebuie să încercați cursa piramidei de 8 conteuri Pushup/Pullup:
Acesta este un antrenament scalabil dur, care se acumulează, atinge vârfurile și se răcește. Începeți cu 1 pullup - apoi alergați aproximativ 20m rapid și efectuați un pushup de 8 culturisti. Aleargă înapoi la bara de tragere și până la 2 pull-uri, apoi aleargă înapoi 20m până la pushup-urile sunt și până la două push-up-uri de 8. Continuați acest lucru până când nu reușiți la trageri și repetați în ordine inversă. Dacă nu eșuezi înainte de al 10-lea set, atunci continuă să urci și vezi dacă poți ajunge până la 20! Dacă puteți face acest lucru - ați făcut 210 pullups/pushups într-un antrenament. Acest lucru este destul de greu și, evident, nu pentru începători, dar puteți merge până la 6 sau 7 și înapoi și puteți face un antrenament excelent care simulează tragerea/urcarea cu frânghia și îndoirea/împingerea/săritul unui curs de obstacole. Alergările dintre evenimente vă vor ajuta să renunțați la cursa de obstacole dacă puteți alerga rapid între obstacole/evenimente ale evenimentului dvs. cronometrat.
CURSURILE DE CONDIȚIONARE COMBAT în care am alergat cu echipamentul nostru (aproximativ 75 lbs uscat) timp de cel puțin 5 mile, a trebuit să tragă expert pe un poligon de tragere după ce a navigat printr-o cursă de obstacole și apoi să înoate două mile remorcând tot echipamentul și armele. Apoi, am alergat încă 5 mile, dar o persoană din grupul nostru de cinci a trebuit să fie transportată ca „exercițiu rănit”. Aceasta este condiționarea luptei! A avea abilitatea de a conduce anumite abilități în condiții de stres fizic și epuizare este ceea ce eu numesc condiționare de luptă. Acesta este tipul de fitness și duritate mentală necesare pentru a avea succes în majoritatea sporturilor, artelor marțiale și a forțelor speciale militare. Nu este necesar ca exercițiu zilnic, dar puteți adăuga cu siguranță acest tip de "monster mash" PT o dată la 2 săptămâni pentru a vă pregăti în mod corespunzător corpul pentru măcinarea antrenamentului.
Acest ghid de fitness pentru cărți electronice este ceea ce consider un nivel avansat de rutină de fitness - NU pentru începători, dar perfect pentru cei care sunt implicați într-un regim de arte marțiale și care au deja o bază de bază pentru fitness. Dacă doriți ceva mai dur și mai specific ramurilor - consultați oricare dintre antrenamentele mele Navy SEAL, USMC RECON, Air Force PJ/CCT sau Forțele speciale ale armatei/Ranger Workout.
După ce am dezvoltat programe care îi ajută pe oameni în artele marțiale, atletismul și forțele militare și de aplicare a legii în ultimii 15 ani, am constatat că rezistența cardio-vasculară și rezistența musculară prin PT suplimentat cu antrenament cu greutăți sunt principalele și cele două domenii de interes . Alergatul, înotul, ciclismul, schiul de fond sunt activități excelente de rezistență cardio-vasculară și greutăți și calistenie de mare competiție/urcări pe frânghie funcționează bine pentru rezistența musculară. Deși antrenamentul cu greutăți poate fi utilizat pentru a dezvolta rezistența musculară, nu este necesar și ar trebui utilizat pentru a echilibra grupurile musculare auxiliare. Deci, învățați cum să vă antrenați eficient cu și fără greutăți grele, de asemenea, cu acest program.
Primesc deseori e-mailuri de la viitori membri militari care spun că sunt foști sportivi de liceu care vor să-mi critic rutina de ridicare a greutăților în timp ce se pregătesc pentru Boot Camp. Fiind un fost jucător de fotbalist de haltere, am pășit înapoi în timp de optsprezece ani și am văzut multe din aceleași lucruri pe care le-am făcut pentru a mă pregăti pentru Plebe Summer la Academia Navală. Singurul lucru rău despre plan și modul în care m-am pregătit pentru armată și luptă este că a fost o modalitate greșită de a te antrena pentru fitnessul în stil militar. Pentru mai multe informații despre motivul pentru care ar trebui să vă concentrați asupra PT/Cardio înainte de antrenament, consultați Spec Ops Prep.