Aflați cum să scăpați rapid în greutate fără pastile de slăbit sau exerciții dificile

rapid

CUM SĂ PIERDEȚI GRĂSITĂ RAPID PENTRU BĂRBATI

„Un pic merge mult în ceea ce privește pierderea în greutate. Studii recente au arătat că, pierzând aproximativ 10% din greutatea corporală, este posibil să aveți mită mare pentru sănătatea fizică. Așadar, doriți să vă reduceți grăsimile într-o schimbare rapidă? Am venit cu un plan splendid de slăbit, care ar reduce de fapt multe kilograme din corpul dumneavoastră în câteva săptămâni. Acest plan de ardere a grăsimilor, deosebit de relevant pentru bărbați, este lipsit de foame, suplimente ciudate sau nu exclude grupuri de alimente întregi din dieta ta.

Trebuie să vă gândiți, cum este posibil acest lucru? Nu vă faceți griji! Este vorba despre mici sacrificii îmbinate cu unele tehnici particulare. Mai mult, în loc să forțezi o rutină unică, ar fi necesar să rămâi cu planul dacă rezolvi strategiile de alimentație și exerciții fizice, potrivite stilului tău de viață. Așadar, selectați cel puțin patru dintre sfaturile de slăbire, oferite de nutriționist și expert în fitness, și promiteți-le că le veți folosi în rutină cel puțin o săptămână întreagă. Dacă sunteți cu adevărat ambițios, puteți adăuga câteva sfaturi la programul dvs. Cu cât alegeți mai multe strategii, cu atât veți pierde mai multe grăsimi. Unele dintre strategiile de slăbit sunt:

Bea multă apă

O băutură energizantă sau sportivă; smoothie de urs ușor sau fructe conține aproximativ 100 de calorii. Cu toate acestea, aceste băuturi nu vă mulțumesc așa cum o fac alimentele de 100 de calorii, așa că aceste băuturi sunt doar o risipă. Aceste lichide au, de asemenea, un conținut ridicat de carbohidrați și sodiu, care vă păcălesc corpul în absorbția apei, rezultând o puf.

Dimpotrivă, apa naturală are zero calorii, carbohidrați și puțin sau deloc sodiu, făcându-l cea mai bună băutură de slăbit. Mai mult, ajută, de asemenea, la eliminarea excesului de greutate a apei, precum și la pornirea metabolismului. Dacă este prea plictisitor să bei apă simplă, o poți suplimenta cu frunze de mentă sau pene de lămâie.

Interzice pastele și pâinea albă

Interzicerea a aproape toate produsele din cereale albe, inclusiv; spaghetele, orezul alb și rulourile de sandviș vă vor slăbi direct, deoarece carbohidrații prezenți în aceste produse din cereale albe provoacă balonare sau expansiune, în special în jurul burții. Acești carbohidrați simpli pot provoca ravagii în greutatea dvs., deoarece sunt consumați destul de rapid, lăsându-vă înfometat și mai probabil să vă umpliți mai târziu.

motivația de a slăbi

Ca un pas suplimentar, înlocuiți produsul cu cereale albe cu legume, mai degrabă decât să le înlocuiți cu produs integral din cereale maro. În acest fel, sandvișul tău de pui poate fi înlocuit cu salată de pui sau chipsuri de cartofi. Glucidele complexe prezente în legume sunt asimilate mai încet, deci nu veți simți foamea pentru o perioadă mai lungă. Și pentru că legumele sunt compuse în mare parte din apă, ele ajută și la eliminarea greutății suplimentare a apei.

Faceți cardio timp de o jumătate de oră pe zi

Orice exercițiu sau antrenament care vă mărește ritmul cardiac are capacitatea de a arde calorii. Prin urmare, puteți arde mai multe calorii dacă urmați o rutină cardio care implică mai mulți mușchi simultan. Trei exerciții cardio care pot fi luate în considerare sunt: ​​kickboxing cardio, boot-camp și spinning. 30 de minute petrecute pe fiecare dintre ele arde peste 200 de calorii în timp ce vă modelați picioarele, brațele și miezul, astfel încât fiecare organ pare mai subțire și mai strâns.

Puteți arde și mai multe calorii, dacă antrenamentul dvs. integrează antrenamentul pe intervale, adică schimbând creșteri scurte de cardio extrem cu activitate mai lentă.

Bea cafea cu o oră înainte de mișcare

Așa cum o ceașcă de cafea îți face dimineața la muncă mai harnică și mai energică, o ceașcă de java cu un strop de lapte degresat sau simplă cafea neagră, înainte de exercițiu, îți va revigora antrenamentul. Există o posibilitate mai mare de a arde mai multe calorii fără a aprecia că vă afirmați mai greu.

Faceți atacuri și flotări în fiecare zi

Aceste capse de gimnastică vă vor ajuta să vă formați mușchiul, astfel încât să puteți avea un aspect mai rațional. Faceți minimum 3 seturi de câte 12 din fiecare exercițiu în fiecare zi. Push-up-urile vizează partea superioară a corpului, în timp ce lunges-urile îți modelează coapsele, șoldurile și fundul. În timp ce faceți flotări, asigurați-vă întotdeauna că picioarele și spatele rămân în poziție dreaptă. Vă va dezvolta tonusul muscular. Mai mult, dacă țineți greutăți libere în mâini, puteți construi mai mult mușchi cu plămânii.