pentru

Probabil ați auzit nenumărate tehnici pentru a slăbi, ați văzut fotografiile dinainte și de după oameni care au băut supă de varză timp de o săptămână și au slăbit 10 kg, dar care este tehnica potrivită pentru a slăbi în mod eficient și a o păstra oprit? Din păcate, nu există un răspuns care să se aplice tuturor. Aici, la Kinetix, ne mândrim că aflăm despre nevoile specifice ale clientului, indiferent dacă acest lucru se referă la pierderea în greutate, îmbunătățirea colesterolului, reducerea necesităților de medicamente pentru tensiunea arterială și îmbunătățirea funcționalității. Cu doar 3% pierderea în greutate, clienții pot vedea îmbunătățiri dramatice în calitatea vieții. ADN-ul nostru este unic, așa că abordarea noastră față de problemele medicale trebuie să fie unică, de asemenea. Când căutați o clinică de slăbit în Chicago, este important să vă identificați nevoile personale. Există metode susținute de știință pe care le puteți integra astăzi pentru a începe să faceți pași spre îmbunătățirea stării generale de sănătate.

1. Reduceți aportul de zahăr

Prin reducerea aportului de zahăr și carbohidrați, vă veți reduce și secreția de insulină, ceea ce va reduce și semnalul corpului dumneavoastră de stocare a grăsimilor. În plus, unitatea ta de foame se va reduce și provocând un aport caloric mai redus. Zahărul este răspândit în dieta americană. Faceți din citirea etichetelor alimentelor un obicei atunci când faceți cumpărături. Concentrați-vă asupra conținutului de carbohidrați și zahăr și încercați să reduceți la minimum alimentele cu adaos de zahăr (aka sirop de porumb, sirop de trestie, miere, melasă).

2. Integrează proteinele, legumele și grăsimile în dieta ta

Dietele bogate în proteine ​​există de ani de zile, dar au evoluat în timp. A existat dieta Atkins, dieta paleo și, mai recent, planul de masă pentru dieta Keto a fost la modă. Toate aceste diete subliniază creșterea proteinelor și reducerea carbohidraților. Echilibrul sănătos al acestor macronutrienți va depinde de starea generală de sănătate a fiecărei persoane. În general, totuși, integrarea proteinelor slabe, cu grăsimi bune (adică ulei de măsline, ulei de avocado, ulei de cocos), precum și legume cu conținut scăzut de carbohidrați va duce la îmbunătățirea sensibilității la insulină, reducerea foametei și, în cele din urmă, va duce la pierderea în greutate. Totuși, trebuie să ne amintim că nu este o dietă „moft” sau o schimbare temporară a stilului de viață. Alimentația sănătoasă trebuie să devină un stil de viață permanent. Multe dintre „dietele” care există acolo pun accentul pe numărarea caloriilor și a numărului de macronutrienți și, deși este important să țineți evidența acestor numere atunci când începeți călătoria de slăbire, în cele din urmă, va fi un mod de viață care devine a doua natură.

3. Antrenament de rezistență

Când vine vorba de pierderea semnificativă în greutate, alimentația adecvată este rege, nu exercițiile fizice. Exercițiul nu va duce la pierderea semnificativă în greutate, cu toate acestea, va duce la menținerea greutății, care este o componentă esențială a păstrării beneficiilor pentru sănătate ale unei greutăți reduse. Cel mai eficient exercițiu de încorporat este antrenamentul de rezistență, deoarece va susține metabolismul pe măsură ce greutatea este redusă. Antrenamentul de rezistență poate implica greutăți libere (bucle bicepiene, genuflexiuni ponderate, extensii tricepice) sau, pur și simplu, greutate corporală (genuflexiuni, lunges, scânduri). Există multe rutine simple de exerciții care sunt gratuite prin web sau aplicație și, dacă exercițiul este nou, construiți-vă pe baza regimului dvs. de exerciții în timp. Începeți cu ceva simplu, cum ar fi 3 exerciții separate, câte un set fiecare și, în fiecare săptămână, adăugați un alt set sau exercițiu până când petreceți 45min-60 min completând rutina.

Vino să vizitezi Kinetix în Chicago pentru a obține sistemul tău personalizat de slăbire și să creezi noua ta rutină astăzi pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții în viitor.