Dieta mai apropiată a lui Claire Sweeney vă va ajuta să vă formați pentru vară

pierderii

Noua mamă Claire Sweeney, în vârstă de 44 de ani, avea nevoie de o dietă ușoară care să o pregătească pentru plajă, în timp ce se încadra în programul ei agitat de teatru și îi oferea suficientă energie pentru a avea grijă de Jaxon, în vârstă de șapte luni. Acest plan Closer este ideal pentru oricine care are timp scurt, dar trebuie să aibă un consum mare de energie - mesele se prepară foarte rapid și sunt ambalate cu alimente bogate în fibre pentru a vă umple și a vă împiedica să ajungeți la biscuiți. Cu exerciții fizice regulate, vă puteți aștepta să pierdeți până la 10 kg în patru săptămâni sau o piatră în șapte săptămâni.

Pentru a urma dieta, alegeți doar un mic dejun, prânz, cină și gustare în fiecare zi. Asigurați-vă că vă alegeți opțiunile și că aveți un extra de 300 ml de lapte degresat pe zi, singur sau amestecat cu fructe din plan. Această dietă este de 1300 de calorii pe zi, dar dacă alăptați, așa cum a fost Claire, veți avea nevoie de mai multe calorii. În acest caz, creșteți laptele zilnic la 1 halbă și luați trei gustări în total.

Dacă trebuie să luați o masă sau o gustare în mișcare, alegeți ceva cu un număr similar de calorii, cum ar fi sandvișul, salata sau masa gata (uitați-vă la eticheta de pe ambalaj pentru a identifica conținutul de calorii). Toate mesele din dietă sunt concepute pentru o singură persoană. Toate măsurătorile de lingură și linguriță trebuie să fie la un nivel de 1 lingură = 15 ml și 1 lingură = 5 ml.

Acest plan ...

Conține o mulțime de carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, amidon, cum ar fi terci, pâine integrală, paste integrale, orez brun, fasole și ovăz. Aceste alimente sunt satisfăcătoare și eliberează energie încet.

Ambalat cu alimente bogate în proteine, cum ar fi carne slabă, pui fără piele, pește și ouă. Există dovezi bune că aportul bun de proteine ​​vă poate ajuta să vă mențineți mai plin pentru mai mult timp, deci este important să consumați aceste alimente în mod regulat.

Sarac in grasimi, in special saturate (grasimi animale care sunt legate de boli de inima). Dar include în continuare grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă, cum ar fi cele găsite în peștele bogat în ulei, uleiul de măsline și nucile.

Ambalat cu fructe și legume. Aceste alimente sunt sărace în grăsimi și calorii, dar bogate în fibre, vitamine și minerale. Experții în sănătate recomandă să consumați cinci porții de fructe și legume diferite în fiecare zi. O porție este echivalentă cu:

• 1 bucată de fruct, de exemplu măr, banană, pară sau portocală

• 2 fructe mici, de exemplu prune, satsumas sau kiwi

• ½ grapefruit sau avocado sau 1 felie mare de pepene galben sau ananas proaspăt

• 3 linguri îngrămădite de legume, fasole sau leguminoase

• 3 linguri îngrămădite de salată de fructe sau 1 cană de struguri, cireșe sau fructe de pădure

• 1 lingură grămadă de stafide sau sultane sau 3 caise uscate

• 1 bol de desert cu salată

• 1 pahar mic (150ml) de suc de fructe pur

Conține alimente bogate în calciu, cum ar fi lapte, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, somon conservat, nuci, fasole și legume cu frunze verzi. Acest nutrient este important pentru menținerea oaselor puternice și sănătoase.

Conține alimente bogate în fier, cum ar fi carnea roșie slabă, somonul, ouăle, fasolea și legumele cu frunze verzi.

Oferă în jur de 1.300 de calorii în fiecare zi, ceea ce ar trebui să ducă la o pierdere în greutate de aproximativ 1-2 lb pe săptămână.