Cu cerul rece, cenușiu deasupra și primăvara la mare distanță, s-ar putea să vă așezați în apele de iarnă.

citricele

Cu toate acestea, mesele dvs. pot fi înviorate cu citrice însorite, care vă pot ajuta să vă simțiți mai bine și să vă ajutați să mâncați bine.

Citricele sunt în sezon când este iarnă aici în nord-vest, așa că veți găsi o varietate de fructe la alimentele locale.

Portocalele, grapefruiturile, lămâile, lămâile, chiar pomelos și kumquats, adaugă arome distincte felurilor de mâncare de la salsa la salată și sorbet.

În același timp, ele oferă substanțe nutritive importante pentru a vă ajuta să rămâneți sănătos în timpul sezonului rece și gripal și să oferiți protecție împotriva bolilor pe tot parcursul anului.

Citricele sunt renumite pentru că au un nivel ridicat de vitamina C. O portocală medie conține 70 de miligrame, o zi întreagă de aprovizionare, iar un grapefruit întreg conține și mai mult.

Citricele sunt bogate în mulți alți nutrienți, inclusiv vitamina A, potasiu și calciu. De exemplu, o jumătate de grapefruit conține 31% din doza zilnică de vitamina A.

Vitamina C este o putere nutritivă. Vă ajută corpul să absoarbă fierul și susține creșterea și dezvoltarea normală. De asemenea, este un antioxidant, ajutând la combaterea bolilor de inimă și a cancerului.

Corpul dumneavoastră nu produce și nu stochează vitamina C, deci este important să obțineți suficient din alimente, spune nutriționistul EvergreenHealth Marcy Dorsey, MS, RD, CD. Adulții au nevoie de 65-90 miligrame pe zi, dar nu mai mult de 2.000 mg.

Marcy recomandă obținerea C din alimente pentru a beneficia de cel mai mare beneficiu, deoarece suplimentele nu sunt la fel de eficiente

S-a demonstrat că nutrienții din citrice vă ajută sănătatea în mai multe moduri:

Managementul greutății -- Fibra solubilă din citrice vă ajută să vă mențineți plin, ajutând la gestionarea greutății. De asemenea, fibrele scad colesterolul și vă ajută să mențineți un nivel sănătos de zahăr din sânge.

Marcy subliniază că este întotdeauna mai bine să mănânci fructele întregi în loc să bei suc de fructe, care nu conține fibre și îți poate crește glicemia.

Portocalele conțin cele mai multe fibre din toate citricele cu 3 grame într-o portocală medie.

Prevenirea accidentului vascular cerebral -- Un studiu efectuat în Regatul Unit a constatat că o dietă bogată în citrice reduce anumite tipuri de stokes.

Studiul a constatat că femeile care au consumat cea mai mare cantitate de flavanone, un compus găsit în citrice, și-au redus riscul de accident vascular cerebral cu 19%.

Sanatatea inimii - Flavonoizii (fitonutrienții găsiți în citrice) ajută la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului și inhibă formarea cheagurilor de sânge. Cea mai mare parte a conținutului de fitonutrienți ai citricelor se găsește în coajă, așa că folosiți coaja pentru a aromă rețetele.

Potasiul este important pentru celulele sănătoase, pentru construirea mușchilor și pentru controlul ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. O portocală conține 237 mg de potasiu, iar un grapefruit conține aproximativ 350 mg.

Digestie - Acid citric, găsit la niveluri ridicate la lămâi și tei, SIDA în digestie și funcția hepatică.

Marcy recomandă să beți un pahar de apă cu o stoarcere de lămâie proaspătă dimineața pentru a promova un sistem digestiv sănătos.

Viziune -- Grapefruiturile sunt o sursă excelentă de vitamina A, o vitamină esențială care ajută la promovarea unei viziuni sănătoase. Doar o jumătate de grapefruit conține 31% din DZR.

Imunitate - Mai mulți nutrienți din citrice contribuie la creșterea imunității.

  • Vitamina C crește nivelul de celule albe din sânge, consolidându-vă astfel sistemul imunitar, motiv pentru care și-a câștigat reputația de a vă ajuta să luptați împotriva răcelii și gripei.
  • Antioxidanții din citrice sunt antiinflamatori și vă ajută să vă reglați și sistemul imunitar.
  • Folatul, atât de critic pentru sănătatea creierului, ajută, de asemenea, la creșterea imunității, ajutând la formarea și funcționarea celulelor albe din sânge. O portocală medie conține aproximativ 30 micrograme de folat, în timp ce o ceașcă de suc de portocale conține 75 micrograme, sau 20% din aportul zilnic.


Starea de spirit - Potrivit Clinicii Mayo, vitamina C combate oboseala și depresia și ar putea îmbunătăți starea ta de spirit, ajutând la alungarea acelor timpuri de iarnă.

Pe lângă toate aceste beneficii, vitamina C din citrice previne și scorbutul! În aceste zile reci, luminează-ți mesele cu citrice pentru a te ajuta să mănânci bine și să stai bine toată iarna.

Rețete

Puteți face aceste feluri de mâncare împreună într-o singură sărbătoare în care citricele joacă rolul principal sau le puteți încerca pe rând pentru a vă înveseli mesele de iarnă.