Salut! Vă rugăm să rețineți că toate linkurile de pe acest blog care duc la Amazon sunt linkuri afiliate. Acest lucru ne permite să menținem o opinie independentă atunci când examinăm mărcile în timp ce câștigăm comision atunci când faceți cumpărături. Vă rugăm să ne susțineți și să mergeți la cumpărături cu Amazon:)

cistita

Postul de apă pentru inversarea simptomelor cistitei interstițiale (IC)? Spune că nu este așa! După cum sugerează un studiu: „La rozătoare, postul intermitent sau periodic protejează împotriva diabetului, cancerelor, bolilor de inimă și neurodegenerării, în timp ce la om ajută la reducerea obezității, hipertensiunii, astmului și artritei reumatoide”.

Poate ajuta la depășirea durerii asociate cu IC și este potrivit pentru dvs.? Postul pare a fi cea mai recentă tendință de sănătate, cu postul intermitent, postul alternativ de zi, iar posturile pe apă devin rapid populare în arena wellness. Posturile de apă au fost folosite de secole și s-au făcut în mai multe moduri diferite și pentru perioade diferite de timp, de obicei cinci până la 40 de zile.

Ce este un post de apă?

Într-un adevărat post al apei, ești limitat la consumul de apă și fără mâncare pe durata postului. Interesant este faptul că știința modernă a găsit o varietate de efecte pozitive verificabile ale postului care au asupra sănătății umane. Cu toate acestea, există și dezavantaje ale postului, deci este important să revizuiți atât pozitivul, cât și negativul pentru a determina dacă postul este potrivit pentru dvs.

  1. Autofagie. Beneficiul meu preferat numărul unu este procesul de autofagie. Termenul „autofagie”, derivat din sensul grecesc „a mânca din sine”, a fost inventat pentru prima dată de Christian de Duve cu peste 40 de ani în urmă (Glick, Barth și Macleod, 2010). Autofagia este procesul natural, normal al corpului tău, pentru reciclarea componentelor inutile sau disfuncționale. Corpul se reprogramează, eliminând celulele vechi sau celulele deteriorate și înlocuindu-le cu altele noi (Cheng și colab., 2014). Aceasta înseamnă că postul poate încuraja mecanismele naturale de vindecare ale corpului să distrugă și să recicleze în mod activ țesuturile deteriorate, ceea ce poate avea un efect pozitiv asupra mai multor afecțiuni grave. Acest lucru poate duce adesea la îmbunătățirea imunității și la reducerea simptomelor autoimune. Ideea este că organismul scapă de celulele autoimune deteriorate și le înlocuiește cu altele noi sănătoase. Acest lucru ar putea fi util, deoarece IC se caracterizează prin inflamații recurente și distrugerea țesutului vezicii urinare fără o cauză evidentă, că unele speculații ar putea fi un răspuns al sistemului imunitar rupt.
  2. Sănătate digestivă îmbunătățită. Cercetările sugerează că postul poate îmbunătăți sănătatea digestivă, permițând bacteriilor bune să înflorească, rezultând o îmbunătățire generală a metabolismului, greutății și multe alte afecțiuni cardiometabolice. Postul este, de asemenea, o pauză excelentă pentru intestin, ceea ce este adesea util dacă aveți intoleranțe alimentare și alergii. Eliminarea antigenelor alimentare poate reduce, de asemenea, inflamația care este adesea asociată cu dureri cronice și disfuncții imune. Acest lucru se datorează faptului că postul de apă poate regla în sus un răspuns al celulelor T, numite celule T-reglatoare, care sunt implicate în toleranța orală a alimentelor. De fapt, consumul de alimente la care corpul tău este intolerant poate face ca sistemul imunitar să funcționeze prea mult și să-ți facă mai susceptibil la infecții. Prin urmare, acordarea unei pauze intestinului poate îmbunătăți imunitatea și reduce inflamația, un simptom crucial al IC. (Asigurați-vă că urmați rapid cu o dietă sănătoasă și probiotice)
  3. Markeri îmbunătățiți ai sindromului metabolic. Postul de apă poate îmbunătăți aspectele sindromului metabolic: grăsimea abdominală, inflamația și tensiunea arterială sunt reduse. Sensibilitatea la insulină este crescută, iar capacitățile funcționale ale sistemului nervos, neuromuscular și cardiovascular sunt îmbunătățite (Longo & Panda, 2016). Postul are ca rezultat scăderea nivelului hormonilor de insulină și leptină și creșterea nivelului de adiponectină și grelină. Prin creșterea sensibilității la insulină și leptină, puteți suprima inflamația și stimula autofagia. Postul poate inversa toate anomaliile majore ale sindromului metabolic, cum ar fi scăderea grăsimii corporale, a tensiunii arteriale și a metabolismului glucozei (Longo și Mattson, 2014).
  4. Îmbătrânire încetinită. Există biomarkeri care sunt asociați cu îmbătrânirea redusă atunci când udați repede. Acestea includ modificări ale nivelurilor de semnale din corpul dumneavoastră, cum ar fi IGF-1, IGFBP1, glucoză și insulină. Postul timp de 3 sau mai multe zile determină o scădere cu 30% sau mai mult a insulinei și glucozei circulante, precum și o scădere rapidă a nivelului factorului de creștere asemănător insulinei 1 (IGF-1), factorul major de creștere la mamifere. Împreună cu insulina, reducerea factorului de creștere este asociată cu scăderea îmbătrânirii și a cancerului (Longo și Mattson, 2014). De asemenea, ar putea încetini îmbătrânirea sistemului imunitar, astfel încât să fiți mai puțin susceptibil la infecții.
  5. Reducerea stresului oxidativ. Stresul oxidativ este o afecțiune în care prea mult oxigen poate face ravagii în celulele dumneavoastră. Este complicat, dar concluzia este că stresul oxidativ este un indiciu că sunteți dezechilibrat la nivel celular. Această afecțiune poate provoca oboseală excesivă, ceață cerebrală, dureri musculare și articulare, riduri, păr cărunt, vedere slabă, dureri de cap și sensibilitate la zgomot și o scădere a sistemului imunitar. Și un sistem imunitar scăzut vă face să riscați mai mult să aveți și mai multe infecții.
  1. Deshidratare. Deși sună ciudat, un repede de apă te-ar putea deshidrata. Acest lucru se datorează faptului că aproximativ 20-30% din aportul zilnic de apă provine din alimentele pe care le consumați. Simptomele deshidratării includ amețeli, greață, dureri de cap, constipație, tensiune arterială scăzută și productivitate scăzută. Pentru a evita deshidratarea, va trebui să beți mult mai multă apă decât sunteți obișnuiți să beți.
  2. Pierderea de electroliți. În timpul unui post de apă, puteți pierde electroliți, care sunt necesari pentru funcționarea inimii. Acest lucru poate duce la bătăi cardiace anormale și poate fi potențial periculos la persoanele sensibile. Beți apă electrolită pentru a preveni apariția acestui lucru dacă decideți să udați repede.
  3. Scăderea zahărului din sânge. Unii oameni au hipoglicemie reactivă și poate fi dificil să postească. Acest lucru se datorează faptului că nu sunt eficienți în utilizarea grăsimilor pentru energie și pot lupta pentru trecerea la cetoză. Ce este cetoza? Cetoza este de fapt un proces metabolic normal în corpul tău care apare atunci când corpul tău nu are suficientă glucoză (zahăr) pentru energie, deci arde grăsimea stocată pentru energie (McIntosh, 2017). Cetonele sunt produse ca un produs secundar al acestui proces, care poate fi măsurat pe benzi de testare la domiciliu sau teste pentru înțeparea degetelor. Odată ce puteți atinge cetoza, postul devine mult mai ușor. Este recomandat să faceți inițial un post mai scurt sau să experimentați cu o perioadă de post intermitent înainte de a încerca să faceți o apă prelungită doar rapid.
  4. Hipotensiune ortstatică. Se întâmplă când te ameți când te ridici brusc. Este obișnuit atunci când postesc apa, dar poate fi și periculos. Amețeala și riscul de leșin ar putea duce la un accident.
  5. Moarte subita. Deși este rar, există șanse de moarte subită în timpul unui post de apă. Desigur, aceste persoane aveau afecțiuni cardiace preexistente, dar merită menționat, în special în contextul unui post de apă prelungit peste 72 de ore.
  6. Foame extreme. Faceți față, foamea este incomodă. Deși cea mai mare parte a foamei dispare după 3 zile, primele zile pot fi insuportabile, mai ales dacă sunteți înconjurat de mâncare. Cel mai bine este să stai departe de orice sursă de ispită în timpul postului tău, astfel încât să-l faci mai puțin intolerabil.

Ce m-a provocat să fac un post de apă? Am avut simptome persistente de inflamație și durere urinară, IC tipice. Durere în timpul urinării, durere în timpul actului sexual și sensibilitate generală crescută (mai ales în uretra mea). Am avut, de asemenea, probleme digestive, gaze, balonare severă, mal digestie și am fost predispus la UTI frecvente.

Am experimentat atât un post de apă de 4,5, cât și unul de 7,5 zile. Am făcut două posturi de 4,5 zile și unul de 7,5 zile. Mâini jos, nu voi mai face niciodată un post mai mult de 4 zile! Cele 4 zile au fost cele mai terapeutice pentru corpul meu. Mi-a redus substanțial inflamația și m-a scos de durerea IC. De asemenea, a fost relativ ușor să reveniți la consumul de alimente normale din nou.

Prima dată când am postit a fost cea mai grea tranziție la cetoză (atunci când corpul tău trece de la arderea caloriilor la arderea celulelor grase și nu mai simți asta înfometat). Mi-au trebuit 3 zile pentru a atinge cetoza și chiar am ieșit în ziua 3 din cauza hipotensiunii ortstatice. Am fost foarte slab în tot postul și am fost foarte bucuros să-l rup.

Postul de 7,5 zile pentru mine nu a fost la fel de plin de viață. Am fost mai bine pregătit să intru în post și am reușit să realizez cetoza mult mai repede și am avut mai puține probleme în general. Cu toate acestea, acesta mi-a subliniat suprarenalele și intestinul și mi-a luat mult timp să-l readuc la normal. Am avut indigestie timp de 8 zile, diaree, dureri de genunchi și articulații și chiar mi-am făcut o infecție urinară după post! Din fericire, am reușit să o rezolv destul de repede, dar mi-a dat o lecție: postul îndelungat de apă nu este pentru toată lumea.

În general, cred că al doilea post a fost mai greu pentru corpul meu, deoarece am făcut mai multe posturi în ultimele luni anterioare și poate că a fost prea devreme pentru mine. Există o perioadă de realimentare care este foarte importantă în contextul postului, este foarte importantă pentru proliferarea celulelor stem ale celulelor imune. Prin urmare, este posibil să nu i-am acordat corpului meu suficient timp pentru a reconstrui celule noi după post și poate sistemul meu imunitar a suferit ca urmare (Longo, 2018)

Un sfat: Dacă decideți să postiți, angajați un antrenor de sănătate sau un nutriționist care să vă ajute să vă pregătiți pentru postul dumneavoastră. Trebuie să fi urmat o dietă de eliminare cuprinzătoare, plină de alimente de bună calitate, pentru o perioadă de timp înainte de a posti pentru a atenua orice efecte secundare negative care ar putea apărea în timpul sau după post. De asemenea, veți dori ca aceștia să efectueze prelucrări preliminare de sânge pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru a posta. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă ghideze cu privire la durata unui post care ar fi potrivit pentru dvs.