îngrășează

Cireșele nu numai că mulțumesc ochilor și papilelor gustative, dar au și beneficii ample pentru sănătate. Cireșele uscate sunt folosite în prăjituri, plăcinte și multe alte deserturi. Dar cireșele sunt bune pentru pierderea în greutate sau cireșele se îngrașă? Cireșele sunt bune pentru tine atunci când ții dieta?

Cireșele nu îngrășează. Dar dacă le consumi sub formă de plăcinte și prăjituri, cu siguranță poți pune câteva kilograme. Observatorii de greutate sunt sfătuiți să includă cireșe în dietă pentru a slăbi. De asemenea, optează pentru cireșe proaspete, mai degrabă decât pentru cele îmbibate într-un sirop de zahăr.

Să vedem mai întâi conținutul lor de nutrienți.

Sunt cireșele care se îngrășează sau sunt bune pentru pierderea în greutate?

O ceașcă de cireșe coapte, coapte, dulci conține 97 de calorii. A lua o ceașcă de cireșe ca gustare este o opțiune sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii.

Include trei grame de fibre, care reprezintă 12% din aportul zilnic recomandat. Fibrele te mențin plin pentru o durată mai lungă și previn pofta. Deoarece fibra ajută la digestie și îmbunătățește metabolismul, poate ajuta la scăderea în greutate sau la menținerea greutății actuale. Un studiu publicat în Nutrition Reviews afirmă că o dietă bogată în fibre îi ajută pe cei obezi să piardă în greutate.

Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă scăderea consumului de calorii cu 500 până la 1000 pe zi pentru persoanele care doresc să slăbească. Poate ajuta la pierderea a unu-două kilograme pe săptămână.

Publicația Harvard Health spune că bărbații ar trebui să consume 1.500 de calorii pe zi, iar femeile 1.200 de calorii.

Conform ghidurilor dietetice pentru americani, consumul unei cani de fructe în fiecare zi, inclusiv cireșe, ajută la scăderea în greutate. De asemenea, puteți avea o jumătate de cană de cireșe uscate pentru a slăbi, dar asigurați-vă că nu conțin zahăr adăugat.

Cireșe pentru pierderea în greutate: studiu

Un studiu de 12 săptămâni realizat de cercetători de la Universitatea din Michigan a constatat că șobolanii hrăniți cu cireșe aveau 54% grăsime în talie, cu 9% mai puțin decât cei hrăniți cu o dietă tipică occidentală. Șobolanii din ambele grupuri au fost hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați.

Depunerea de grăsime în jurul taliei duce la un risc crescut de boli de inimă, conform American Heart Association. Dar cireșele tarte au cantități mari de antioxidanți care beneficiază de sănătatea inimii.

Cercetătorii au menționat, de asemenea, că cireșele ar putea afecta expresia genetică și genele de grăsime. Șobolanii hrăniți cu cireșe au prezentat, de asemenea, niveluri reduse de colesterol cu ​​11%.

Cum să mănânci cireșe pentru a pierde în greutate

Iată patru moduri de a mânca cireșe pentru slăbit.

1. Înainte de mese

Consumul unei cani de cireșe înainte de mese vă poate reduce consumul de alimente, ceea ce vă poate ajuta să slăbiți. Un studiu publicat în Appetite spune că a avea un măr înainte de mese scade foamea.

Bonnie Taub-Dix, purtătorul de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică, spune că fructele au fibre și apă. Consumul de fructe vă va ajuta să vă satisfaceți foamea, astfel încât să consumați mai puține alimente pe tot parcursul zilei. Consumul de cireșe înainte de mese vă va reduce și aportul de alimente.

2. Ca gustare

A avea cireșe când foamea te lovește între mese va oferi hrană. Gustarea pe cireșe este mai bună decât mâncarea procesată, lipsită de nutrienți și cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi chipsurile. Cireșele te vor împiedica să consumi exces de calorii.

3. Ca desert

Cireșele dulci, coapte și suculente sunt o modalitate bună de a înlocui deserturile bogate în calorii, cum ar fi prăjituri, prăjituri sau plăcinte. Evitați să aveți cireșe conservate și îndulcite, deoarece acestea ar putea crește aportul de calorii.

Puteți combina cireșele cu alte fructe și iaurt și să le luați ca desert. Acest lucru adaugă aromă, precum și valoare nutrițională.

4. Ca ingredient

Puteți adăuga cireșe la iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, bare de granola, fulgi de ovăz sau salate. Congelați-le și utilizați-le pe tot parcursul anului ca ingredient pentru multe dintre rețetele și mesele dvs.

Cum beneficiază Sucul de Cireșe de Scăderea în Greutate

Un studiu publicat în Journal of Medicinal Food a examinat efectul cireșelor tărâțe asupra șobolanilor care consumă o dietă bogată în grăsimi. Cercetătorii au monitorizat nivelul lipidelor din sânge, greutatea și inflamația în comparație cu șobolanii a căror dietă a inclus cireșe. Au descoperit că cireșele tarte au redus grăsimea abdominală la șobolani, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a găsi efectul cireșelor la om.

Sucul de cireșe conține antioxidanți cunoscuți sub denumirea de antociani. Deși sucul de cireșe are un conținut ridicat de calorii, acesta poate face parte din planul de slăbire atunci când este consumat cu moderare. Întrucât sucurile nu au fibre, nu ar trebui să aveți mai mult de patru uncii de suc pe zi. Este mai bine să ai tot fructul în schimb.

Cireșele nu îngrășează atâta timp cât le consumi cu măsură. De fapt, acestea te pot ajuta să slăbești. Cu toate acestea, un pahar de suc de cireșe sau o ceașcă de cireșe nu este o formulă magică pentru a pierde în greutate. Ar trebui să le adăugați la o dietă echilibrată și hrănitoare împreună cu exerciții regulate. Amintiți-vă, puteți pierde în greutate numai dacă aportul de calorii este mai mic decât caloriile pe care le ardeți.