Circular Crunches este un exercițiu de greutate corporală care lucrează cu oblicele, abdomenul inferior și abdomenul superior.

Circulațiile circulare sunt mari mișcare moderată. Când sunt făcute corect, ele vă pot viza în mod eficient nucleul și talia.

Nu au nevoie de echipament de făcut.

face

Cum se fac crunch-uri circulare

Exercițiu

Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Puneți palmele pe ceafă cu coatele afară. Efectuați o criză și rotiți partea superioară a corpului printr-o mișcare circulară. Direcții alternative după fiecare repetare.

Ghid ilustrat

Aflați cum puteți face abdomene circulare din aceste ilustrații pas cu pas:

Mușchii au funcționat

Mușchii folosiți pentru crunch-urile circulare se pot schimba ușor în funcție de gama de mișcare și tehnică antrenată, dar în cel mai general caz, mușchii folosiți pentru crunch-urile circulare sunt:

Muschii primari

  • Forme
  • Abs inferioare
  • Absul superior

Muschii sinergici

întrebări frecvente

Instruire, progresii și regresii

V-a interesat cum să vă îmbunătățiți mai repede circulația circulară?

Standarde și medii

Vă întrebați cum se comportă ceilalți în Circular Crunches și cum ar trebui?

Alternative

Vă întrebați cum să lucrați aceiași mușchi cu alte exerciții?

Variații

Vă întrebați cum să faceți crunch-urile circulare fie mai ușoare, fie mai provocatoare?