Acasă »Planuri de antrenament TRX» 8 cele mai frecvente greșeli în timpul antrenamentului TRX

antrenament

Mișcările fizice sunt o parte esențială a vieții de zi cu zi. Corpul nostru este împovărat în mod constant în toate direcțiile - înainte, înapoi, lateral, în rotație - în ordine sincronizată și secvențială.

În timpul fiecărei mișcări și în timp ce efectuăm antrenamentul TRX, folosim întregul corp ca unitate coordonată. În același timp, noi îmbunătățim stabilitatea noastră, flexibilitate și coordonare. Doar printr-o performanță adecvată întărim acei mușchi pe care intenționăm să-i exercităm.

Tehnica corectă a antrenamentului TRX este foarte important, prin urmare, nu ar trebui să-l subestimați. Ar trebui aplicat oricărei sesiuni de antrenament.

Instruire TRX - Cele mai frecvente greșeli

În afară de îmbunătățirea performanței (aruncare mai rapidă, lovire sau alergare), antrenamentul dvs. de înaltă calitate servește și ca protecție a organismului împotriva rănilor. Fie că facem exerciții cu greutăți într-o sală de sport sau cu sistemul TRX acasă.

Implementare incorectă de exerciții TRX poate duce la dureri de spate sau dureri articulare. În același timp, eficiența exercițiilor efectuate și a întregului antrenament TRX este redusă.

Care sunt cele mai frecvente greșeli în timpul antrenamentului TRX?

Cuprins

1. Începerea incorectă a exercițiului TRX


Începerea incorectă a exercițiului TRX | foto: Sfaturi de antrenament de bază

Prima greșeală este începutul Antrenamentul TRX în sine, când este necesar să specificați o poziție corectă a corpului, asa ca Antrenamentul TRX în sine poate avea loc fără probleme.

Tehnicile corecte pot fi realizate cu mișcări controlate. În cazul mișcărilor sacadate, există riscul de rănire a mușchilor spatelui.

Găsiți poziția corectă a corpului și poziția picioarelor.

Instrucțiuni de instalare TRX - Cum se captează TRX?

Asigurați-vă că aveți accesoriile TRX potrivite înainte de a începe antrenamentul:

Instalare TRX - Cum să configurați TRX acasă sau în exterior?

Cum se ancorează corect TRX? Benzile TRX pot fi capturate oriunde. Citiți mai multe pentru a afla cum poate fi ancorat TRX corect și în siguranță.

2. Sfârșitul incorect al exercițiului TRX


Sfârșitul incorect al exercițiului TRX | foto: Sfaturi de antrenament de bază

A doua greșeală este încheierea exercițiului TRX. Personalizați-vă stresul fizic prin reducerea greutății corporale și a gravitației.

Dacă nu aveți suficientă forță pentru a finaliza fără probleme repetarea TRX, mișcați corpul și picioarele înapoi de la punctul de ancorare. Reduceți unghiul între corp și pământ și reduceți astfel tensiunea. Ultimele câteva repetări din serie vă permit să efectuați un antrenament solicitant.

Reduceți stresul fizic prin reducerea unghiului dintre corp și sol. Efectuați mai multe repetări.

3. Curele insuficient strânse


Curele TRX insuficient etanse | foto: Sfaturi de antrenament de bază

Curelele TRX trebuie ținute strânse în timpul implementării exercițiului. Curelele largi și slabe reduc intensitatea mișcării și fac antrenamentul TRX ineficient.

Păstrați curelele strânse pe tot parcursul exercițiului

4. Rafinarea brațelor împotriva curelelor TRX


Frământarea brațelor împotriva curelelor TRX | foto: Sfaturi de antrenament de bază

O altă greșeală se reflectă în principal în timpul implementării presiunilor toracice (TRX Chest Press). În timpul suspendării TRX, mâinile noastre sunt prea joase și atingem curele TRX cu brațele noastre.

Acest lucru induce o senzație de stabilitate mai mare și curele de furie împotriva brațelor noastre în timpul exercițiului.

Ridicați ușor brațele, astfel încât să împiedicați atingerea curelelor TRX cu brațele.

5. Evitați alunecarea curelelor în bucla TRX


Evitați alunecarea curelelor în bucla TRX | foto: Sfaturi de antrenament de bază
În timp ce efectuați exercițiul, mențineți curelele strânse și dezvoltați suficientă presiune pe bucla TRX, astfel încât dvs. evita alunecarea cureleis.

Evitați alunecarea curelelor în timp ce utilizați bucla de egalizare TRX.

FX TRX ieftin: Cum să identificați un TRX autentic dintr-o contrafacere

TRX Fake vs. TRX Real: Instrucțiuni simple care vă vor ajuta să deosebiți un produs TRX® ORIGINAL sigur de contrafăcut.

6. Postura de scândură

Incearca-l păstrați o postură de scândură în timpul exercițiului și aplicați principiul scândurii. Corpul tău trebuie să se miște ca o scândură. Fără îndoire a coloanei vertebrale

Implicați-vă MIELE și mențineți-vă corpul într-o poziție de scândură.

7. Folosiți semne galbene brodate


Utilizați semne galbene brodate | foto: Sfaturi de antrenament de bază

Semnele galbene brodate pe curelele TRX servesc drept ghid pentru setarea corectă a lungimii TRX. Fiecare exercițiu necesită o lungime diferită de curele.

Unele exerciții sunt mai eficiente la lungimea maximă a curelelor (așa-numitele: LUNG = Lungimea maximă TRX).

Setarea mai scurtă este potrivită pentru alte exerciții (așa-numitele: LUNGIME MEDIE = semn galben dublu) sau TRX scurtMIC DE STATURA = un semn brodat).

Lungimea TRX poate varia în funcție de înălțimea stagiarului.Semnele galbene ar trebui să fie nivelate pe ambele curele. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți curelele strânse.

Folosiți semne galbene pentru setarea corectă a lungimii TRX-ului.

De unde să cumpărați TRX Suspension Trainer

TRX este disponibil pe Amazon (modele mai vechi, mai ieftine) sau pe site-ul oficial TRX Training (ultimele modele actualizate). Puteți cumpăra orice TRX Suspension Trainer original (original) DOAR online!