Mulți alergători, veterani și începători deopotrivă, încep să alerge din unul sau mai multe din aceleași motive. Cele două motive cele mai frecvente: să slăbești și să câștigi fitness.

alergători

Întrebarea este dacă a fi un alergător mai potrivit vă permite să deveniți un alergător mai subțire sau dacă câștigurile de fitness vă limitează efectiv capacitatea de a pierde în greutate. Pentru a răspunde la această întrebare, uneori punem o întrebare similară: „Cine arde mai multe calorii: un nou alergător sau un veteran experimentat?” Răspunsul nu este la fel de simplu ca întrebarea. Pentru a ajunge la cea mai bună concluzie, trebuie să luăm în considerare factorii care afectează arderea calorică.

Greutate corporala

La fel, greutatea corporală este cel mai mare factor determinant al ratei metabolice de odihnă sau energia necesară în fiecare zi pentru a menține greutatea corporală actuală în timp ce se odihnește. Din nou, cu cât corpul este mai mare, cu atât arderea calorică este mai mare. Dacă cineva își atinge obiectivul de a pierde în greutate după ce urmează o rutină de alergare, atunci s-ar părea că, cu cât vor avea mai multă experiență în a alerga, cu atât mai puține calorii ar arde în timpul alergării - pur și simplu din cauza scăderii masei corporale.

Eficiența mișcării

Un alt factor de luat în considerare este eficiența mișcării. La nivelul cel mai de bază, un nou alergător ar arde de fapt mai multe calorii decât un alergător experimentat dacă ambii alergători ar avea aceeași înălțime și greutate corporală, ar alerga aceeași distanță în același ritm și ar alerga în aceleași condiții. Acest lucru se datorează faptului că persoanele care sunt noi în sportul alergării nu sunt la fel de eficiente în mișcările și utilizarea mușchilor ca alergătorii care practică sportul de ceva vreme.

Ineficiența în mișcare duce la utilizarea ineficientă a energiei datorită faptului că organismul trebuie să lucreze mai mult pentru a se deplasa, ceea ce duce la o arsură calorică mai mare în același set de condiții.

Tipul de combustibil ars

Un al treilea aspect este tipul de combustibil care este ars în timpul efectuării exercițiilor. În orice moment, ardem o combinație de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​din magazinele noastre corporale și alimentele pe care le consumăm. Când facem exerciții, combustibilii pe care îi folosim pentru energie sunt determinați în primul rând de intensitatea exercițiului sau, mai important, de disponibilitatea oxigenului. Când oxigenul este ușor disponibil, la fel ca în timpul alergării cu intensitate redusă, folosim grăsimea ca sursă primară de combustibil. Pe măsură ce oxigenul devine mai puțin disponibil sau începem să-l consumăm într-un ritm mai mare, începem să ardem mai mulți carbohidrați printr-o combinație de metabolism aerob și anaerob.

  • 1
  • 2
  • 1
  • de
  • 2
URMĂTORUL