dietetice

O băieți cu atenție care se căsătoresc în câteva luni, care exercită o cantitate decentă și mănâncă destul de curat și care caută să-și înceapă pierderea de grăsime. Vreau să vă arăt câteva „victorii rapide” - alias „hacks” - pentru a vă accelera rezultatele și a vă ajuta să pierdeți ultimele 10 kilograme fără a vă înnebuni.

Aștepta! De ce ar trebui să mă pun în formă pentru nunta mea? Fata mea mă iubește așa cum sunt.

Bărbați, vă rog. Nu spun că fata ta va fugi dacă ai o burtă de bere, dar este vorba să te simți cel mai bine în ziua nunții, să arăți ca un șef în fotografiile tale de nuntă (toate cele 8 milioane dintre ele) și să te simți chiar mai bine în suita pentru luna de miere. Pentru că, sincer, nimeni nu vrea să fie jenat în cea mai mare zi din viața lor.

Și doar pentru că ai găsit-o pe fată nu înseamnă „munca grea s-a terminat”. Odată ce te căsătorești și îți întemeiezi familia, munca grea începe - mai ales dacă lucrați 50 de ore pe săptămână și călătoriți la serviciu o dată pe lună.

Sună ca tine? Dacă da, să începem de aici. La GroomBuilder, suntem specializați în a-i determina pe băieți să-și transforme masiv corpul în câteva luni înainte de ceremonia lor. Așadar, citiți mai departe, urmați aceste hacks de dietă rapide și nedureroase și transformați-vă corpul într-un aparat pentru arderea grăsimilor și obțineți rezultate mai rapide.

Mănâncă mai multe proteine

Friptura nu este doar un element de meniu pentru nuntă; schimbarea a ceea ce mănânci poate crește metabolismul pentru a te ajuta să arzi mai multe grăsimi. De exemplu, consumul de mai multe proteine ​​arde mai multe calorii - indiferent de cât de mult vă exercitați - pentru că este nevoie de mai multă energie pentru a digera proteinele decât carbohidrații sau grăsimile.

Consumul de mai multe proteine, de asemenea, mărește creșterea musculară și vă menține să vă simțiți plin.

Mănâncă mai multe proteine ​​și concentrează-te să le obții din surse bune, cum ar fi carnea slabă, ouăle, peștele, nucile și pulberile de proteine ​​de calitate.

Bea ceai verde

Iată o schimbare rapidă pe care o puteți face înainte de ziua nunții: înlocuiți ceașca de cafea de dimineață cu ceai verde.

Un studiu din American Journal of Clinical Nutrition a constatat că consumul de ceai verde te ajută să arzi Marea calorii pe tot parcursul zilei în timp ce crește arderea grăsimilor. În 2008, cercetătorii britanici au descoperit, de asemenea, că ceaiul verde îmbunătățește sensibilitatea la insulină și toleranța la glucoză, ceea ce vă ajută corpul să trimită nutrienți către mușchi, nu grăsimi.

Cantitatea ușoară de cofeină din ceaiul verde promovează, de asemenea, pierderea suplimentară de grăsimi. Nu-i rău pentru niște ceai, corect?

Bea zilnic o ceașcă de ceai verde.

Luați ulei de pește

Nu numai că peștii îmbunătățesc lucruri precum sănătatea inimii, terapia cancerului și chiar artrita, dar te ajută și să pierzi mai multe grăsimi cu aceeași cantitate de exercițiu.

Cercetătorii francezi au descoperit că 6 grame pe zi de ulei de pește timp de doar trei săptămâni au dus la o pierdere suplimentară de două kilograme de grăsime pură. Nu este rău dacă aveți doar două luni înainte de ziua nunții! În 2007, cercetătorii australieni au descoperit, de asemenea, că combinarea exercițiului aerob cu capsulele de ulei de pește a dus la mai multe pierderi de grăsimi și îmbunătățirea colesterolului decât exercițiile aerobice în monoterapie.

Luați zilnic un ulei de pește de calitate. Pe baza diverselor cercetări, vizați 4 - 6 grame pe zi pentru beneficii complete.

Mâncați cea mai mare masă după un antrenament

Ce mănânci este important, dar la fel este când îl mănânci și tu. După un antrenament intens, corpul tău poftește carbohidrații să îți alimenteze nivelul de energie; este, de asemenea, atunci când metabolismul dvs. este la cel mai înalt nivel.

Dacă cea mai mare masă este cina, dar te antrenezi dimineața, mănâncă mai mult la prânz și mai puțin la cină pentru a minimiza orice creștere nedorită de grăsime.

Bea apă după ce te trezești

Chiar dacă ești cel mai puțin deshidratat, metabolismul tău încetinește enorm, ceea ce face dificilă pierderea de grăsime. Mai rău, primul lucru dimineața, probabil că sunteți deshidratat pentru că nu ați băut apă de peste opt ore.

În schimb, beți un pahar înalt de apă după ce vă treziți pentru a vă rehidrata și pentru a vă menține metabolismul în funcțiune. Un studiu din Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism chiar a constatat că consumul a două căni de apă a crescut metabolismul cu 30% după 30 - 40 de minute.

Ceva la fel de simplu ca un pahar cu apă dimineața vă poate ajuta să slăbiți înainte de ziua cea mare. Trebuie să spun mai multe?

Căutați mai multe sfaturi pentru a pierde grăsime și a transforma modul în care vă căutați nunta? Vizita GroomBuilder și înscrieți-vă la mini-cursul GRATUIT de 5 zile livrat direct în căsuța de e-mail pentru a vă simți cel mai bine într-una dintre cele mai mari zile din viața dumneavoastră.

Anthony J. Yeung, CSCS, este un expert în fitness prezentat în Golf Digest, AskMen, Men’s Fitness și Muscle & Fitness și fondatorul GroomBuilder, programul de fitness de 8 săptămâni pentru a transforma modul în care îți cauți nunta.