împotriva

Conținutul comerțului este independent de editoriale și de publicitate și, dacă cumpărați ceva prin postările noastre, este posibil să obținem o mică parte din vânzare. Oh, și FYI - prețurile sunt exacte și articolele în stoc la momentul publicării.

Una dintre întrebările care mi se pun mult este dacă îmi place ciclismul în interior. Sincer să fiu, a existat un moment în care chiar am pus la îndoială eficacitatea cursurilor de spinning.

Ca să nu mai spun că nu credeam că mersul pe bicicletă staționară este la fel de eficient ca mersul pe jos timp de ore lungi. Dar lucrurile se schimbă, pentru că, chiar acum, am o cu totul altă părere despre ciclismul în interior.

Dacă sunteți ca mine, un ciclist căruia îi place să pună la îndoială valoarea oricărui antrenament cu bicicleta, este posibil să vă fi întrebat dacă mersul cu bicicleta este la fel de bun ca mersul pe jos. Răspunsul scurt este da, mersul pe bicicletă staționară este la fel de bun ca mersul în aer liber timp de ore lungi.

A lăsa acest lucru ar fi totuși o subevaluare. Așadar, să analizăm câteva dintre motivele pentru care are mult sens să folosești o bicicletă staționară. Veți învăța:

  • Ce este o bicicletă de exerciții în interior
  • Cum funcționează bicicletele de antrenament
  • Cum se compară cu ciclismul în aer liber
  • Și beneficiile fizice ale bicicletei de exerciții

Fără alte întrebări, să ajungem la el.

Codurile scurte Thrive Leads nu vor fi redate în afara zonei de conținut atunci când editați o pagină cu Thrive Architect

Ce este o bicicletă de interior?

O bicicletă de exerciții, cunoscută și sub numele de bicicletă staționară, este o mașină de exerciții construită pentru a arăta aproape ca o bicicletă obișnuită, dar este destinată utilizării în interior. Structura de bază a unei biciclete de exerciții include o șa, pedale și ghidon.

Fiecare bicicletă de exerciții interioare, sau cel puțin cele pe care le-am analizat aici, are o anumită formă de rezistență la tensiune, care vă permite să nivelați intensitatea unui exercițiu în sus sau în jos. Mai mult, unele modele includ console de computer, care vă permit să vă urmăriți antrenamentul în timp real.

Bicicletele sportive au devenit mult mai populare în aceste zile datorită beneficiilor și comodității lor. Din perspectiva performanței, acestea vă oferă o modalitate de a arde mai multe calorii și de a scăpa de grăsimea corporală în timp ce construiți mușchii și vă îmbunătățiți sănătatea inimii.

Cum funcționează o bicicletă de exerciții?

La prima vedere, este posibil să presupunem că o bicicletă de exerciții este la fel ca o bicicletă obișnuită, doar că rămâne într-o poziție. Totuși, dacă aruncați o privire mai atentă, veți observa că bicicleta are propriul său design. Ca să nu mai vorbim că funcționează diferit.

Din câte am înțeles, un procent mare de biciclete staționare prezintă un mecanism care oferă un anumit nivel de rezistență. Unele modele au rezistență magnetică. Unii cresc rezistența prin frecare. Cu toate acestea, pentru alții, cum ar fi Marcy Upright Fan Bike, rezistența provine dintr-o tehnologie bazată pe ventilatoare.

Cel mai adesea, creșteți sau reduceți rezistența rotind un cadran pe bicicletă. Pentru alte biciclete, rezistența crește de fapt pe măsură ce pedalați bicicleta. Aplicarea unei rezistențe mai mari la bicicletă crește intensitatea unui exercițiu, permițându-vă să ardeți mai multe calorii și să construiți mușchii mai repede decât ați face dacă ați alege mersul pe jos ca formă obișnuită de exercițiu.

Ciclism în aer liber în interior

Până în acest moment, ați aflat ce este o bicicletă de exerciții, cum funcționează și, pe scurt, de ce este la fel de bun ca mersul pe jos.

Vom ajunge puțin la partea de beneficii.

Înainte de aceasta, probabil că vă va interesa să cunoașteți diferența dintre ciclismul în interior și în aer liber. Dacă acesta este cazul, puteți verifica această postare pentru a afla mai multe. Cu acest lucru în afara drumului, să ne uităm la beneficiile fizice ale mersului cu bicicleta.

Avantajele fizice ale bicicletelor staționare

Vreau să fac un lucru foarte clar înainte de a ajunge la beneficiile fizice ale mersului pe o bicicletă de exerciții staționare:

A merge cu bicicleta nu este la fel de bun ca mersul pe jos. E mai bine. În comparație cu mersul pe jos, ciclismul în interior, în special cu un nivel bun de rezistență, funcționează corpul inferior și superior. Acest lucru vă permite să ardeți calorii, să pierdeți kilograme și să construiți mușchii mult mai repede decât ați face dacă ați alege să mergeți în schimb.

Având în vedere acest lucru, mai jos sunt câteva dintre beneficiile mersului pe bicicletă.

1. Mersul pe bicicletă vă ajută să slăbiți

Dacă faceți o căutare simplă despre cum să slăbiți, veți fi copleșiți de câte opțiuni găsiți.

Există pur și simplu prea multe modalități de a pierde în greutate și de a vă forma. Din fericire, ciclismul este una dintre tehnicile care vă pot ajuta să vă formați. Chiar și medicul dietetic îl recomandă ca una dintre metodele pe care le puteți folosi pentru a arde mai multe calorii, a pierde în greutate și a construi mușchi.

Comparativ cu mersul pe jos, unde arzi doar 120 de calorii pe milă, mersul cu bicicleta staționară timp de cel puțin 30 de minute poate arde până la 200 de calorii. Acest număr poate ajunge chiar la 300 de calorii, poate chiar mai mult, în funcție de rezistența bicicletei.

2. Bicicletele de exerciții sunt ușoare pe articulație

Exercițiile precum joggingul, alergatul și mersul pe jos sunt toate bune. Vă pot ajuta să ardeți calorii, să construiți mușchii și să vă formați.

Cu toate acestea, ele pot fi, de asemenea, dificile pentru articulația dumneavoastră. La urma urmei, lovești puternic pământul cu picioarele și, uneori, impactul va fi prea imens pentru a fi manipulat. Chiar dacă ar fi să mergi, să treci sau să alergi în cea mai bună pereche de pantofi de antrenament încrucișat, totuși ai simți impactul.

A merge cu bicicleta este diferit. Este o modalitate bună de a vă crește ritmul cardiac fără a vă pune prea mult stres pe glezne, spate și șolduri. Având în vedere că arzi chiar mai multe calorii decât ai face atunci când mergi, conform acestui studiu, este ușor să vezi de ce folosirea unei biciclete de exerciții este o alternativă mai bună la mersul pe jos.

3. Mersul pe bicicletă vă poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară

Mersul pe jos nu este singurul exercițiu care vă poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Chiar și călăritul pe o bicicletă de exerciții poate îmbunătăți circulația sângelui în vene, asigurându-se astfel că mușchii primesc aprovizionarea corectă cu nutrienți și oxigen.

Cu cât sănătatea cardiovasculară vă va fi îmbunătățită, cu atât mai puțin va trebui să vă faceți griji cu privire la probleme precum durerile de spate. Și dacă aveți probleme cu țesuturile moi, acestea vor începe să dispară mult mai repede decât v-ați putea imagina.