Există o serie de factori implicați în pierderea în greutate (și întreținerea în greutate), iar caloriile sunt unul dintre cei mai importanți. Indiferent dacă tu mananca alimente sanatoase sau să vă umpleți de alimente nedorite și, indiferent dacă faceți mișcare regulată sau aveți un stil de viață mai sedentar, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați pentru a slăbi. Mananca mai multe calorii decat arde corpul tau - chiar daca caloriile provin din alimente sanatoase - si te vei ingrasa. Din fericire, nu trebuie să înnebunești numărând caloriile sau urmărind fiecare mușcătură de alimente pe care le consumi pentru a slăbi sau pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. Există câteva modalități ușoare de a tăia caloriile și de a vă deplasa către un corp mai sănătos.

calorii

Organizația Națiunilor Unite pentru Alimentație și Agricultură (FAO) estimează că americanul mediu are acces la peste 3.400 de calorii pe zi. Acest lucru nu înseamnă, cu siguranță, că toți americanii mănâncă atât de multe calorii zilnic, dar atunci când ai în vedere acest lucru in medie (moderat activ) bărbatul și femeia au nevoie de 2.900 e cel mai frecvent și 2.200 de calorii respectiv pe zi, este ușor de văzut de ce pierderea în greutate (sau menținerea unei greutăți corporale sănătoase) poate fi o provocare.

Brânza medie pizza, de exemplu, are aproape 300 de calorii pe felie. Dacă livrarea de pizza face parte din rutina săptămânală, luați în considerare schimbarea a două felii de pizza cu o opțiune de cină de 500 de calorii sau mai puțin; vă poate economisi 100 de calorii. Tăiați doar 100 de calorii în fiecare zi și veți pierde aproximativ 10 kilograme pe parcursul unui an.

Avem câteva rețete cu conținut scăzut de calorii pentru a vă ajuta să începeți. Se bazează pe legume și cereale integrale bogate în fibre, precum și pe carne, fasole și carne ambalate în proteine ouă pentru a vă face să vă simțiți mai plin mai mult timp (ceea ce poate preveni excesul de calorii din gustările din noaptea târziu) și arome îndrăznețe pentru a face aceste mese delicioase și satisfăcătoare. Deci, dacă sunteți gata să renunțați la felia ocazională de pizza (și câteva kilograme în plus de grăsime corporală), verificați aceste rețete sănătoase și delicioase.

Aripi de pui de caise și salată de paste de pui și legume

Pui la cuptor cu spanac, pere și brânză albastră
Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a mânca mai multe legume cu frunze, acest fel de mâncare dulce și sărat de pui este noua dvs. rețetă. Și, cu doar o mână de ingrediente, această rețetă ușor de făcut este perfectă pentru acele nopți de săptămână aglomerate când sunteți tentați să comandați mâncare. Faceți clic aici pentru a vedea rețeta.

Kristie Collado este The Daily Meal’s Cook Editor. Urmăriți-o pe Twitter @KColladoCook.