Ca femeie, sarcina reprezintă una dintre cele mai mari schimbări fizice pe care le veți experimenta vreodată. Pentru a susține aceste schimbări fizice și pentru bebelușul în creștere, este esențial să mănânci sănătos, dar și să rămâi activ fizic. Dar care este cel mai sigur mod de a face mișcare în timpul sarcinii ?
Un specialist în medicină maternă-fetală Johns Hopkins ajută la dezvăluirea miturilor comune despre exerciții și sarcină.
Mitul nr. 1: Dacă de obicei nu faceți mișcare, nu ar trebui să începeți în timpul sarcinii.
Acest mit a proliferat de mulți ani, dar sarcina este de fapt un moment ideal pentru a începe un program de exerciții - chiar dacă nu ați făcut niciodată mișcare până acum. Liniile directoare de sănătate publică pentru femeile însărcinate recomandă exerciții fizice moderate sau activitate timp de aproximativ 150 de minute pe săptămână (sau 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână). Următoarele sunt exerciții ideale în timpul sarcinii:
- Mers: Mersul într-un ritm moderat poate fi o modalitate excelentă și ușoară de a îndeplini recomandările recomandate. Dacă mergeți, ar trebui să puteți merge și să vorbiți în același timp. Dacă nu puteți, ar trebui să încetiniți.
- Activități la sală: Antrenamentul eliptic sau exercițiile cu apă în piscină sunt modalități sănătoase și sigure de a rămâne activ.
- Pilates sau yoga: Pilates și yoga pot fi benefice din punct de vedere mental și fizic. Cu toate acestea, yoga fierbinte nu este recomandată, deoarece trebuie să rămâi mereu răcoros și hidratat în timpul sarcinii.
Cel mai important lucru în timpul efectuării acestor exerciții este să îl mențineți la un nivel moderat. Nu vă împingeți până la epuizare.
Ar trebui să fiți deosebit de atenți cu exercițiile care vă pot determina să vă pierdeți echilibrul, deoarece căderea în timpul sarcinii poate fi foarte gravă. De exemplu, mersul cu bicicleta ar putea să nu fie cea mai sigură formă de exercițiu în timpul sarcinii, din cauza riscului crescut de cădere. Ceea ce este cel mai important este să găsești ceva care să te bucure în timp ce rămâi în siguranță. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea ce funcționează cu istoricul dvs. personal.
Mitul # 2: Sportivii pot continua exerciții fizice viguroase pe tot parcursul sarcinii fără motive de îngrijorare.
Dacă sunteți un sportiv de înaltă performanță, de obicei vă puteți menține regimul de exerciții fizice în timpul sarcinii, atâta timp cât sarcina nu este complicată. Cu toate acestea, ar trebui să discutați cu furnizorul de servicii medicale și să fiți mai atenți la modul în care vă simțiți în timpul exercițiilor în timpul sarcinii.
Femeile care sunt extrem de sportive au dezvoltat abilitatea de a împinge prin oboseală sau crampe. Totuși, este important să nu te împingi dincolo de un prag „sigur”, care ar putea afecta fătul. Medicul dumneavoastră vă poate oferi îndrumări suplimentare pentru a găsi echilibrul corect.
Mitul nr. 3: Singura valoare a exercițiilor fizice în timpul sarcinii este să vă ajute să pierdeți în greutate mai ușor după nașterea bebelușului.
Exercițiul este o componentă imensă a pierderii în greutate postpartum. Dar adevărata valoare a exercițiilor fizice în timpul și după sarcină sunt celelalte beneficii incredibile pentru sănătate. Funcția metabolică este îmbunătățită dramatic prin exerciții fizice și riscul de a dezvolta boli cardiometabolice scade. Chiar dacă nu observați pierderea imediată în greutate după sarcină, ar trebui să continuați să faceți exerciții fizice, deoarece corpul dvs. beneficiază intern.
Potrivit S.U.A. Departamentul de sănătate și servicii umane, activitatea fizică regulată este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea dumneavoastră. Și asta este la fel de adevărat în timpul sarcinii.
Înscrieți-vă la Newsletter-ul nostru gratuit
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă proteja și îmbunătăți sănătatea este să rămâneți informat. Your Health este un e-newsletter GRATUIT care vă servește drept conexiune inteligentă și simplă cu expertiza de nivel mondial a lui Johns Hopkins.