Scriitor și expert/Postat pe
Distribuie această pagină
Pierderea în greutate este un subiect discutat de mulți, nu doar de bicicliști. Așadar, atunci când căutați modalități de a tonifica întrebarea „ciclismul arde grăsimi?” Este unul popular care apare în conversație. Pe scurt, da, ciclismul arde grăsimi. Corpul tău arde energie zilnic, care, la rândul său, reduce caloriile care se adună la grăsime. În timpul exercițiilor intense, cum ar fi ciclismul, acest proces este accelerat și se folosește mai multă energie, astfel se ard mai multe grăsimi.
Acest articol explorează modul în care ciclismul arde grăsimile și sugerează câteva planuri de antrenament pentru a viza această nevoie specifică.
Cum arde corpul grăsimile?
Corpul arde grăsimile doar funcționând zilnic și arde energie doar menținându-ne în viață. Chiar și în timp ce dormi, corpul tău va consuma calorii pentru a pompa sângele în jurul corpului și pentru a-ți bate inima. Organismul va arde mai întâi carbohidrați, apoi grăsimi, apoi proteine. Dacă organismului i se administrează mai mulți carbohidrați decât trebuie pentru a funcționa zilnic, atunci corpul va transforma orice exces de energie de care nu are nevoie în grăsimi, ceea ce, la rândul său, duce la o greutate mai mare decât unii dintre noi și-ar dori. Acestea fiind spuse, nu este la fel de clar ca acesta; deși corpul tău va arde mai întâi carbohidrați, va arde niște grăsimi în același timp. Odată ce toți carbohidrații s-au epuizat, acesta va folosi depozitele de grăsimi pentru energie. Grăsimea conține o cantitate imensă de calorii, de exemplu, o kilogramă de grăsime este egală cu 3.500 de calorii, dar corpului îi este greu să folosească aceasta ca sursă eficientă de energie.
Diferite tipuri de oameni ard cantități diferite de energie în funcție de înălțimea, vârsta, sexul și metabolismul lor. Deci, fiecare persoană va trebui să-și adapteze dieta și obiceiurile alimentare ușor diferit pentru a rămâne la o greutate sănătoasă.
Dacă aveți un loc de muncă la birou și duceți o viață normală, atunci NHS recomandă 2.000 de calorii pentru femei și 2.500 pentru bărbați, acestea sunt suficiente calorii pentru ca o persoană obișnuită să își mențină sănătatea. În schimb, dacă ești sportiv și te antrenezi, curse zilnic/săptămânal, atunci vei avea nevoie de mai multe calorii. Acest lucru va varia din nou în funcție de câte ore vă pregătiți, la ce intensitate vă exercitați, la vârsta dvs. și la ce sex sunteți.
Deci, având în vedere că corpul nostru arde în mod natural grăsimi, atunci răspunsul la „ciclismul arde grăsimi?” Este inevitabil. Citiți mai jos pentru explicațiile PBK.
Ciclismul arde grăsimi? Cicliști și calorii:
De obicei, corpul dvs. are suficienți carbohidrați pentru a vă menține timp de 1 oră de exerciții moderate. Odată ce toți carbohidrații s-au epuizat, performanța dvs. va începe să scadă și corpul dumneavoastră va trebui să lucreze mai mult pentru a consuma mai multe grăsimi ca sursă alternativă de energie, acest lucru va duce în esență la pierderea în greutate.
Bărbații vor tinde să piardă mai multe calorii decât femeile, deoarece de obicei au mai multă masă musculară. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei pierde mai multe calorii, deoarece mușchiul necesită mai multă energie pentru a-l menține. Deoarece persoanele mai tinere transportă un pic mai multă masă musculară, le este ușor mai ușor să mențină greutatea.
Este greu de spus exact câte calorii veți arde, cu excepția cazului în care aveți detaliile și activitățile exacte pe care să le folosiți ca ghid precis - o mulțime de computere cu ciclu au în zilele noastre o instalație încorporată care să vă anunțe câte calorii ați pierdut, dar, ca un ghid dur, veți pierde aproximativ 700-800 de calorii pe oră și puțin mai puțin pentru femei în timp ce mergeți cu bicicleta într-un ritm moderat de 14-16 mph.
Sursa imaginii: www.ilovebicycling.com
Ce tip de antrenament trebuie să fac pentru a arde grăsimile?
Conducerea dimineața înainte de a lua micul dejun vă va ajuta să pierdeți câteva kilograme în plus. Peste noapte corpul tău va fi consumat majoritatea depozitelor de carbohidrați, așa că exercițiile fizice înainte de a mânca dimineața vor începe să folosească depozitele de grăsimi pe care le ai. Dacă faceți acest lucru, nu încercați să ieșiți și să faceți intervale, deoarece în curând veți deveni epuizat cu glicogen și veți începe să vă simțiți rău.
În schimb, efectuați antrenamente de intensitate scăzută și kilometraj ridicat. În esență, cu cât faci mai multe mile și cu cât petreci mai multe ore pe bicicletă, cu atât vei arde mai multe calorii. Antrenamentul de intensitate ridicată este greu de realizat în timp ce încercați să vizați pierderea în greutate, deoarece nu veți fi cel mai puternic și nu aveți energie pentru a efectua efortul. Dar nu ignora acest lucru ca fiind o modalitate de a slăbi. Dacă aveți doar 40 de minute sau 1 oră de rezervă, antrenamentul la intervale vă poate ajuta să consumați mai multe calorii, făcându-vă să lucrați mai mult; atâta timp cât mai pierzi calorii, atunci asta contează cu adevărat. De asemenea, antrenamentul la intervale mari vă suprima pofta de mâncare, astfel încât este mai puțin probabil să vă apucați de mâncare după o sesiune grea.
Iată câteva planuri de antrenament pe care le-ați putea încerca:
Ciclist entuziast 7-8 ore pe săptămână
- Luni - Ziua de odihnă - Stretch
- Marți - 1 oră ritm constant -10-12mph
- Miercuri - 2- 2,5 ore cu intervale. 12-14 mph cu 4-6, intervale de ritm de cursă de 2 minute
- Joi -Stretch
- Vineri - Ziua de odihnă
- Sâmbătă - 1h: 45 ritm moderat -12-14mph
- Duminică - 2-3 ore - ritm constant/moderat -12-14mph
Ciclist social - timp scurt 5-6 ore.
- Luni - Ziua de odihnă
- Marți - 45 de minute ușor, fie pe drum, fie pe role
- Miercuri - 2 ore ritm moderat sau 1 oră: 30 de ore cu ceva efort. 10-12 mph cu 4-6 20secunde sprinturi
- Joi - Stretch
- Vineri - Ziua de odihnă
- Sâmbătă - 1 oră moderată - 12-14 mph
- Duminică - 2-3 ore ritm moderat 12-14 mph
Navetist - Aproape aproape deloc.
- Luni - Ziua de odihnă
- Marți - Navetați la serviciu - Ritm ușor/moderat, Navigați acasă - cu eforturi de ritm de cursă de 4x 2 minute.
- Miercuri - Navigare constantă la locul de muncă - Navigare acasă - Așezați o buclă mai lungă în drumul spre casă cu sprinturi de 20 de secunde 40 de secunde moderate repetate de 6-8 ori.
- Joi - Stretch
- Vineri - Ziua de odihnă
- Sâmbătă -Dacă ai timp 1 oră: 45 ritm moderat cu prietenii sau familia în funcție de angajamente.
- Duminică - 2-3 ore ritm moderat cu câteva săpături neprogramate 12-14 mph.
Cum să pierzi grăsimea în timp ce mănânci din belșug
Există câteva victorii ușoare care pot fi obținute fără ca aceasta să vă afecteze prea mult viața de zi cu zi. Prin simpla tăiere a untului pe pâine și pâine prăjită, zahăr în ceai și cafea, evitați uleiul de legume, folosiți în schimb ulei de măsline, tăiați brânza și produsele lactate bogate în grăsimi. Mănâncă pui, orez, curcan, coapsă de porc slabă și grăsimi sănătoase precum pește și nuci pentru proteine și uleiuri esențiale. Încercați lapte degresat pe cereale și în ceai și cafea sau chiar încercați-l negru.
Iată câteva planuri de masă pentru aproximativ 1800 de calorii pe zi. (Pentru mai multe calorii, adăugați câteva dintre aceste gustări în timpul zilei sau aveți porții puțin mai mari pe masă.)
- Pâine cu fructe - săracă în grăsimi, gustoasă și bună pentru tine.
- Protein Bar - Gustare plăcută, gustoasă, cu conținut scăzut de grăsimi, dacă aveți nevoie de puțină proteină suplimentară - ajută la umplerea unei găuri flămânde.
- Recuperarea se agită - Dacă vă antrenați în mod regulat, faceți activități bazate pe intervale și faceți curse, băutura de recuperare este importantă pentru a umple depozitele de carbohidrați în mușchi, proteine pentru a repara mușchiul și pentru a completa vitaminele și mineralele pe care le-ați pierdut.
Exemplu de masă One:
- Mic dejun: K special cu lapte degresat.
- Miez de dimineață, o mână de nuci și semințe, - Plin de energie și grăsimi bune pentru a vă vedea până la prânz.
- Ora prânzului - Un sandviș cu salată de pui fără unt și puțină supă (pui sau legume) și un tratament cu conținut scăzut de grăsimi - (prăjitură cu sfeclă roșie)
- La jumătatea după-amiezii - niște fructe și un ceai sau o cafea.
- Cina - Ton cu ardei iute și ghimbir cu porumb pe știuleț, cartofi noi și salată.
- Desert - Piersici la grătar și o lingură de smântână și un strop de zahăr brun - delicios
Exemplul de masă doi:
- Mic dejun - Ou pocat sau omleta pe paine prajita. Plin de proteine și te umple pentru mai mult timp.
- Mijlocul dimineții - Banană/iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Prânz - Curcan/pui sau ton cu orez fiert și cartof dulce. Cu conținut scăzut de grăsimi, gustos și te umple.
- La jumătatea după-amiezii - chipsuri de tortilla la cuptor sau popcorn/fructe.
- Cina - Schimbați carnea de carne de vită spaghete bolognese în carne de porc Quorn. Mai puțin de 3% grăsime și mai frumos decât carnea tocată de vită se servește cu paste maro sau spaghete.
- Desert - Prăjituri făcute în casă - Burete cu lămâie.
Exemplu de masă Trei:
- Mic dejun - pâine prăjită și brânză moale sau miere.
- Mid-Morning - iaurt cu fructe și cu conținut scăzut de grăsimi.
- Prânz - Salată de ton conservat sau somon cu rulou de pâine brună. Tratament cu conținut scăzut de grăsimi. La fel ca Maltesters (dacă ai poftă de ciocolată)
- Mijlocul după-amiezii - Humus și morcov crud și legume.
- Cina - tocană de pui și linte - plină de aromă și garantată să vă umple.
- Desert - Căpșuni și lingură de frișcă cu conținut scăzut de grăsimi.
Este ușor când intri într-o rutină și în curând vei deveni un obicei și un mod de viață. Amintiți-vă că nu puteți pune dacă nu ieșiți și nu credeți că nu vă puteți răsfăța cu lucruri frumoase, atâta timp cât este cu măsură, nu este nevoie să vă privați.
Ciclismul este o modalitate excelentă de a putea mânca aproape orice vrei (în mod rezonabil) și de a rămâne subțire. Este ușor la articulații și este un sport sociabil la care să participi. Așadar, puneți-vă colegii împreună pe bicicletă și ieșiți în weekend. Ce modalitate mai bună de a fi la curent în timp ce te potrivești și rămâi în formă?