Dacă sunteți interesat să vă accelerați metabolismul pentru a pierde în greutate, ne pare rău să vă spunem acest lucru. Un metabolism lent este rareori principalul motiv pentru care creștem excesul de greutate. Ceea ce mănânci și bei și nivelul tău de activitate fizică au un impact mult mai mare asupra creșterii sau pierderii în greutate.

face

Acestea fiind spuse, nu ar trebui să vă reduceți metabolismul în totalitate. Este posibil să luați măsuri și să vă revigorați metabolismul pentru a spori pierderea în greutate atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate.

Metabolismul explicat

La nivelul său de bază, metabolismul este procesul de conversie a alimentelor în energia de care are nevoie corpul pentru a funcționa. (Dacă doriți să aflați mai multe despre acest proces complex, puteți găsi câteva articole grozave aici sau aici.) Când sunteți treaz și vă deplasați, veți avea nevoie de energie. De asemenea, corpul tău are nevoie de energie în timp ce te odihnești. Chiar și atunci când dormiți, veți avea nevoie de energie pentru funcțiile de bază, cum ar fi respirația, circulația sângelui, repararea țesutului celular, prelucrarea deșeurilor etc. Numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a menține aceste funcții de bază este rata metabolică bazală, adăugați energia utilizată pentru digestia alimentelor plus energia utilizată în activitate și obțineți ... (tah-dah!) metabolismul tău.

Factori care vă influențează metabolismul, despre care nu puteți face prea multe

Există pur și simplu lucruri care vă depășesc controlul în ceea ce privește metabolismul. Cel mai bine este să accepți acești factori și să te concentrezi pe domeniile pe care le poți schimba și să vezi un impact semnificativ.

    Dimensiunea corpului
    Un corp mai mare arde mai multe calorii. Deci, dacă sunteți înalt sau cu os mare, veți avea nevoie de mai multă energie pentru a vă menține corpul în funcțiune decât o persoană mai mică și mai ușoară.

Sexul cu care te-ai născut
Bărbații tind să aibă un procent mai mic de grăsime corporală și un procent mai mare de masă slabă în comparație cu femeile. După cum am aflat în acest articol despre compoziția corpului, masa necesară pentru a menține mai multă energie decât grăsimea. Deci, pur și simplu având un procent mai mare de masă slabă decât femeile, bărbații tind să ardă mai multă energie decât femeile, chiar și în repaus.

Vârsta ta
Pe măsură ce vârsta crește, cantitatea de masă slabă scade și cantitatea de grăsime crește, încetinind cantitatea de energie necesară pentru întreținerea corpului.

  • Producția de hormoni
    Hormonii tiroidieni au cel mai mare impact asupra ratei metabolice de repaus, iar activitatea tiroidiană la femei încetinește de obicei după vârsta de 40 de ani. Ferește-te de suplimentele care pretind că cresc activitatea tiroidei.

    • Factori care vă influențează metabolismul pe care îi puteți controla

    Vestea bună este că există câțiva factori pe care îi puteți controla sau influența în ceea ce privește metabolismul.

      Compozitia corpului
      Masa slabă necesită mai multă energie pentru întreținere decât grăsimea. Pentru a vă crește metabolismul, creșteți procentul de masă slabă. Adăugați antrenament de forță programului dvs. obișnuit de exerciții fizice, construiți mușchi, îmbunătăți densitatea osoasă și reduceți excesul de grăsime.

    Creșteți densitatea nutrienților
    Reducerea caloriilor cu o cantitate extremă pare a fi o cale rapidă spre pierderea în greutate. Nu este. Înfometarea încetinește semnificativ rata metabolică. Femeile ar trebui să consume nu mai puțin de 1200 de calorii pe zi. Pentru bărbați, acest număr crește la 1800 de calorii pe zi. Pentru a profita la maximum de alocarea de calorii, concentrați-vă pe alimentele dense în nutrienți care vă umplu, vă oferă hrană și sunt sărace în calorii. Exemplele includ proteine, legume verzi și cereale integrale.

  • Consumul de proteine
    Asigurați-vă că dieta dvs. are echilibrul corect de proteine. Consumul de proteine ​​adecvate vă ajută să mențineți masa musculară slabă pe măsură ce pierdeți în greutate. De asemenea, proteina necesită mai mult efort (și, prin urmare, arde mai multă energie) pentru ca organismul să o proceseze. Străduiți-vă să mâncați 18-20% din caloriile zilnice totale în proteine ​​slabe. În plus, adăugați mai multe fibre în dietă (întreaga, neprelucrată), care poate bloca ușor absorbția calorică și vă va face să vă simțiți plin mai mult timp.

    • Implementarea oricăreia dintre aceste modificări ar putea duce la o cantitate modestă de aproximativ 60 de calorii arse pe zi și la o schimbare puțin vizibilă a ratei metabolice de odihnă. Cu toate acestea, practicarea mai multor dintre aceste modificări se poate adăuga pe termen lung pentru a avea un impact pozitiv care crește metabolismul, îmbunătățește pierderea în greutate și îmbunătățește sănătatea și bunăstarea generală.