CICLISMUL este cea mai recentă nebunie de fitness din Marea Britanie, cu cinci ori mai mulți oameni care merg pe biciclete în timpul blocării. Iată cum să slăbești în timpul ciclismului.

Grant Shapps dezvăluie un pachet de 2 miliarde de lire sterline pentru mersul pe jos și cu bicicleta

Ciclismul este modalitatea perfectă de a face mișcare în aer liber, menținând în același timp o distanță de doi metri față de ceilalți membri ai publicului. S-a dovedit că ieșirea pe drumuri pe două roți vă ridică starea de spirit, vă construiește mușchii și îmbunătățește sănătatea plămânilor. Dar puteți pierde în greutate din ciclism?

În tendințe

Potrivit British Cycling, mulți călăreți se luptă să slăbească în urma ciclismului. Cu toate acestea, a fi mai subțire te poate face să fii un ciclist mai rapid.

Site-ul spune: „Una dintre cele mai bune modalități de a merge mai repede pe bicicletă, în special pe dealuri, este să scapi de câteva kilograme.

„Nu este o coincidență faptul că atunci când Grand Tours a lovit munții, călăreții care conduc peste cols sunt toți subțiri.

"Cu toate acestea, pentru mulți călăreți care urmăresc cu sârguință un plan de antrenament, fac naveta zilnică, ies pentru plimbări mari în weekend sau suferă pe turbo, cântarul refuză să se miște sau chiar să meargă în direcția greșită."

Nu-mi dai seama de ce nu poți să schimbi kilogramele în plus, chiar dacă mergi cu bicicleta în fiecare zi? Ce se întâmplă dacă cântarele se înclină în sens invers?

Nu vă faceți griji, există modalități de a inversa acest lucru și de a pierde greutatea în timpul mersului cu bicicleta. Am verificat cu experții pentru dvs.

Express.co.uk vă vorbește despre cum să slăbiți cu bicicleta.

scăderea

Ciclism pentru scăderea în greutate: Mulți oameni se îngrașă cu bicicleta (Imagine: Getty)

Ciclism pentru pierderea în greutate: Dacă ați început recent ciclismul, este posibil să fi câștigat greutate musculară (Imagine: Getty)

Cum să slăbești cu bicicleta
Fixează-ți dieta

Indiferent dacă vă place sau nu, consumul de alimente sănătoase și o cantitate rezonabilă din acestea este esențial atunci când încercați să slăbiți.

Site-ul British Cycling spune: „Din păcate, ciclismul sau orice exercițiu nu este frâu liber pentru a putea mânca orice vrei.

„Chiar dacă puneți 10 ore plus în fiecare săptămână pe bicicletă, este nevoie de puțini biscuiți, prăjituri sau mâncăruri de luat masa pentru a anula caloriile pe care le-ați ars în timp ce călăriți.

„Probabil căutați aproximativ 10 minute de călărie pe digestiv de ciocolată și mai mult de două ore pentru o mâncare tipică indiană.

„Exercițiul fizic este cu siguranță o componentă cheie în pierderea în greutate sănătoasă, dar fără a ține cont de dietă, nu este suficient de unul singur”.

Este timpul să renunțați la mâncarea de noapte și să gătiți. Ce zici de a folosi weekendul pentru a vă trata și de a respecta un regim strict în săptămână?

Este important să vă dați seama cum să mențineți o dietă sănătoasă și să nu consumați prea multe calorii. Asta ne conduce pe următorul nostru punct ...

Ciclism pentru scăderea în greutate: Fii atent cu gustări suplimentare (Imagine: Getty)

Numărați caloriile

Pentru mulți oameni, ideea de numărare a caloriilor este prea anală. Treceți peste acest pas dacă găsiți declanșarea numărării caloriilor.

Cu toate acestea, British Cycling recomandă să vă dați seama câte calorii ați ars și câte ați luat.

Site-ul afirmă: „Scăderea în greutate, în ciuda a ceea ce unele planuri de dietă v-ar face să credeți, este la fel de simplă ca și caloriile în afară de calorii.

„Unele sume simple pot arăta de ce ciclismul ar putea să nu aibă impactul asupra taliei pe care o sperați.”

Nu uitați să scrieți câte calorii erau în acel bar de exerciții sau băutură sportivă, deoarece este ușor să renunțați la gustări.

Articole similare

CITESTE MAI MULT

Supraestimează arderea caloriilor

Este ușor să fii greu cu tine însuți și să urmărești fiecare dintre caloriile care îți intră în gură, subestimând în același timp câte ai ars în ciclism.

Dacă aveți un ceas inteligent care calculează arderea caloriilor, vă este ușor să vă dați seama cât de mult ați muncit.

Dacă nu, trebuie să vă cunoașteți rata metabolică bazală (BMR), care este numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a nu face absolut nimic. Există o mulțime de calculatoare BMR online, încercați acesta. https://www.calculator.net/bmr-calculator.html

Apoi, trebuie să știți câte calorii ardeți pe bicicletă. Site-ul British Cycling descrie exact cum se poate face acest lucru.

Se spune: „Există trei metode practice principale pentru a face acest lucru:
„În primul rând se folosește un contor de putere. Unul dintre biții cheie de date pe care le produce un contor de putere este cantitatea de muncă efectuată într-o călătorie, care este exprimată în kilojoule.

„Kilojulii se transformă în calorii la o rată de 4.186 kilojuli pe calorie. Cu toate acestea, pentru că suntem destul de ineficienți la transformarea energiei noastre alimentare în pedală, pierdem aproximativ 75 până la 80 la sută din cauza producției de căldură, raportul real este de aproximativ 1: 1.

„Există unele variații de la călăreț la călăreț datorită nivelurilor diferite de eficiență, dar, în general, precizia pentru arderea caloriilor calculată din datele contorului de putere este în limita a 5%.

„Următorul folosește un monitor de ritm cardiac. Algoritmii utilizați pentru calcularea caloriilor arse din ritmul cardiac au devenit din ce în ce mai sofisticate.
„Cu cât puteți adăuga mai multe date dificile, cum ar fi vârsta, înălțimea, greutatea, sexul, nivelul activității, pragul funcțional al ritmului cardiac (FTHR) etc., cu atât mai precisă va fi valoarea.

Cu toate acestea, majoritatea calculelor bazate pe ritmul cardiac sunt corecte doar cu 10-20%.

„În cele din urmă, estimările se bazează exclusiv pe valori cum ar fi timpul, distanța, vârsta, greutatea și nivelul de activitate. Fără informații despre cât de mult lucrați, vă uitați la o precizie între 20-60% reducere. ”

Este dificil să știi cu siguranță dacă atingi deficitul de calorii de care ai nevoie și nu vrei să mergi mai mult decât un deficit de 500 de calorii. Acest lucru vă va împinge corpul într-o stare de foame.

Ciclism pentru pierderea în greutate: Aflați câte calorii ardeți și câte luați (Imagine: Getty)

Schimbați ritmul

Nu trebuie să pedalezi cât de repede poți de fiecare dată când urci pe bicicletă, dar nu ar trebui să circuli cu o intensitate scăzută în fiecare zi.

Site-ul explică: „O greșeală obișnuită făcută de mulți bicicliști care doresc să slăbească este ieșirea și mersul cu o intensitate scăzută în așa-numita„ zonă de ardere a grăsimilor ”

„Da, la intensități mai mici, corpurile noastre se vor baza preponderent pe rezervele de grăsime pentru combustibil, dar, deoarece efortul este atât de redus, arderea totală a caloriilor va fi, de asemenea, scăzută.

„Nu contează ce formă, grăsimi, carbohidrați sau proteine ​​iau acele calorii, dacă soldul este negativ, vei pierde în greutate. Deci, dacă doriți să slăbiți, uitați de zona de ardere a grăsimilor.

"Acest lucru nu înseamnă să ieși și să călărești cât de greu poți gestiona tot timpul, plimbările solide de anduranță cu ritm constant sunt încă importante, dar nu cad în capcana de a face ca toată călăria ta să fie într-un ritm."

Alimentează-te

Antrenamentul dur și restricția de calorii nu merg bine împreună. Dacă mergeți cu bicicleta la o intensitate mai mare, veți avea nevoie de mult combustibil.

Dacă nu vă umpleți cu alimente nutritive și calorii, calitatea antrenamentului dvs. va fi compromisă și nu veți vedea prea multe progrese.

Site-ul explică faptul că, dacă doriți să slăbiți, nu ar trebui să faceți acest lucru în timp ce vă concentrați asupra sesiunilor de intensitate ridicată.

Cicliștii serioși vor încerca să piardă în greutate în timpul „extrasezonului”.

Trebuie să alimentezi fiecare sesiune, în funcție de cursa pe care o faci.

Site-ul spune: „Un castron mare de terci este strălucitor în dimineața unei călătorii mari, dar, dacă nu mergeți cu bicicleta în acea zi sau nu faceți o sesiune până mai târziu, nu este necesar.

„Un mic dejun mai puțin carbohidrat și cu un conținut ridicat de calorii, cum ar fi o omletă sau iaurt cu fructe, ar fi mai potrivit.

„Dimpotrivă, dacă călărești din greu și calitatea ședinței este prioritatea ta, este important să iei suficiente carbohidrați.

"În același timp în care vă planificați antrenamentul, planificați-vă dieta, astfel încât să fie adecvată pentru călărie pe care o faceți."

Ștergeți cântarul

Știm cu toții că greutatea musculară este mai mare decât grăsimea, așa că, dacă solzii cresc și cresc, ar trebui să pierdeți în continuare grăsime.

Potrivit British Cycling: „Dacă faceți mișcare, mai ales dacă faceți exerciții de forță, este posibil ca greutatea dvs. să rămână statică sau chiar să crească, dar ați putea pierde în continuare grăsime.

„Dimpotrivă, dacă sunteți prea agresiv cu dieta, cântarele ar putea scădea, dar ați putea pierde o masă musculară valoroasă.

„Una dintre cele mai simple modalități de a verifica dacă oricare dintre aceste scenarii se aplică dvs. este fie să țineți cont de modul în care îmbrăcămintea dvs. se potrivește, fie, dacă doriți ceva mai multă obiectivitate, să luați câteva măsurători (piept, talie, șolduri și coapse) . Monitorizează-le împreună cu greutatea ta. ”

Reduceți consumul de alcool

Cycling Weekly a sugerat că soluția dvs. alcoolică nocturnă vă poate determina să vă îngrășați.

Articolul explică: „Alcoolul este unul dintre principalii factori care pot contribui la creșterea inutilă a greutății. Este de obicei un atac cu trei direcții, cu băuturi alcoolice extrem de calorice care se acumulează pe calorii goale.

„Conținutul de alcool poate, de asemenea, să vă modifice simțurile asupra situației și cât ați băut de fapt, ceea ce poate duce la un consum mai mare de alcool în sine.

„Ceea ce poate duce și la consumul excesiv, care se acumulează și pe calorii suplimentare. Toate cele trei scenarii sunt o rețetă pentru o creștere ușoară în greutate. ”

Alte motive medicale

Dacă ați încercat toate cele de mai sus și totuși nu puteți pierde în greutate, este posibil să se întâmple altceva.

Contactați medicul de familie și discutați cu ei despre problema dvs. Este posibil să constatați că nu reușiți să pierdeți sau că vă îngrășați din cauza unei probleme medicale.

Câteva exemple includ stresul cronic, hipotiroidismul sau sindromul ovarului polichistic.

Dacă luați medicamente, aceasta ar putea fi problemele. Steroizii și alte medicamente pot limita pierderea în greutate.