Majoritatea femeilor sunt foarte familiarizate cu simptomele enervante și dureroase, care sunt adesea un semn al dezechilibrului hormonal subiacent. Obișnuiam să sufăr de crampe menstruale teribile, flux neregulat și acnee în adolescență și în anii douăzeci. Pentru aceste simptome am folosit o mulțime de medicamente obișnuite, cum ar fi Advil și controlul nașterii orale, care erau singurele soluții pe care le știam la acea vreme. Pe măsură ce treceam la o dietă antiinflamatoare (ceai verde, fructe, legume, cereale integrale, grăsimi sănătoase și superalimente) din dieta pro-inflamatorie cu care eram obișnuit (carbohidrați rafinați, zahăr, alimente procesate, grăsimi trans, uleiuri hidrogenate, sirop de porumb bogat în fructoză, fast-food etc.), am observat o îmbunătățire a simptomelor menstruale. Și, pe măsură ce am aflat mai multe despre efectele secundare ale medicamentelor pe care le consumam, am decis să încetez să le mai iau și să încep acest protocol ușor de ciclare a semințelor.

pentru

Ciclarea semințelor poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului hormonal, indiferent de stadiul vieții în care vă aflați - de la pubertate la menopauză.

Spre uimirea mea, perioada mi s-a normalizat și simptomele anormale au dispărut. În combinație cu dieta și exercițiile fizice mai sănătoase, protocolul de ciclism al semințelor m-a ajutat să fac această tranziție, deoarece a ajutat multe alte femei care suferă de simptome de dezechilibru hormonal. Ciclarea semințelor poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului hormonal, indiferent de stadiul vieții în care vă aflați - de la pubertate la menopauză. Deci, acest lucru nu este ceva doar pentru femeile de 20 și 30 de ani.

Sunt PMS și perioadele dureroase normale?

Dacă ați experimentat sindrom premenstrual, crampe menstruale, perioade neregulate, flux foarte greu sau foarte ușor, absență completă a menstruației, sensibilitate a sânilor, balonare, acnee sau orice alte simptome frustrante în timpul perioadei, probabil că v-ați întrebat „Este normal ? " sau poate ați ajuns să acceptați cu amărăciune că aceasta este doar o parte din a fi femeie.

Adevărul este că corpul tău ar putea încerca să-ți spună că ceva nu este în echilibru. Sunt un mare fan al păstrării unui fel de evidență a ciclurilor și simptomelor menstruale - acest lucru vă poate ajuta medicul naturopat să obțină o imagine mai bună a stării dumneavoastră generale de sănătate.

Vestea bună este că există o mulțime de modalități naturale de a minimiza și chiar a opri complet aceste simptome lunare - una dintre ele este acest protocol ușor de ciclism a semințelor pe care urmează să îl împărtășesc cu dvs.

Ce este ciclismul de semințe?

Ciclarea semințelor este o metodă pe bază de alimente pentru a sprijini un ciclu menstrual sănătos, prin încorporarea diferitelor semințe ambalate în nutrienți în dieta dvs. în timpul diferitelor faze ale ciclului menstrual. Dacă ciclul tău este absent sau neregulat, vei urma diferitele faze ale lunii (pentru că are același ritm de care are nevoie corpul tău).

Ciclul menstrual este reglat de un echilibru delicat de hormoni, în special estrogen și progesteron. Într-un ciclu perfect, estrogenul este cel mai mare în zilele 1-14 (ziua 1 este prima zi a perioadei dumneavoastră), care se numește faza foliculară, în timp ce progesteronul este mai mare în zilele 15-28, faza luteală. Cu toate acestea, prea des acești hormoni devin dezechilibrați și pot duce la perioade neregulate/absente sau simptome urâte, cum ar fi sindromul premenstrual, crampele, acneea etc. Din fericire, semințele din protocolul de ciclare a semințelor de mai jos conțin capacități de echilibrare a hormonilor. Voi detalia mai târziu despre modul în care funcționează.

Cum să semene ciclul

Este destul de simplu. Doar adăugați 2 linguri de semințe în dieta dvs. în fiecare zi, rotind tipul de semințe așa cum este descris mai jos. Semințele de in sunt cele mai bune soluri, datorită învelișului exterior dur. Toate celelalte semințe pot fi consumate cu sau fără măcinare. Pot fi consumate de puțini, adăugați la un mix de trasee, presărate cu fulgi de ovăz sau salată, adăugați la un smoothie sau folosiți după cum doriți.

Iată de ce aveți nevoie pentru a începe:

Mașină de tocat semințe sau un blender puternic care poate măcina semințe mici eficient (Vitamix, Blendtec sau altele similare)

Semințe de in crude, organice măcinate

Semințe de dovleac măcinate, organice

Semințe de susan brute, organice

Semințe de floarea-soarelui organice, crude

Zilele 1-14 ale ciclului dvs. (sau luna nouă până la lună plină dacă ciclurile sunt neregulate sau absente):

1 lingură de semințe de in crude, organice, măcinate.

1 lingură de semințe de dovleac crude, organice, măcinate

Zilele 15-28 ale ciclului dvs. (sau lună plină până la lună nouă dacă ciclurile sunt neregulate sau absente):

1 lingură de semințe de susan crude, organice, măcinate.

1 lingură de semințe de floarea-soarelui crude, organice, măcinate


Cum funcționează ciclismul cu semințe?

Semințele vă furnizează organismului substanțe antiinflamatoare, cum ar fi lignani, grăsimi omega și fibre, care vă pot ajuta să vă echilibrați ciclul și să reduceți simptomele frustrante despre care am vorbit mai devreme.

Lignanii au activitate atât estrogenică, cât și antiestrogenică. Acest lucru înseamnă pur și simplu că se pot atașa la receptorii de estrogen din corpul dvs. pentru a concura împotriva estrogenilor mai puternici care sunt produși de corpurile noastre. Sunt necesare mai multe date despre efectele fitoestrogenilor asupra condițiilor specifice, cum ar fi cancerele sensibile la hormoni. Dacă sunteți interesat de mai multe informații despre acest subiect, faceți clic aici.

Când simțiți crampe în timpul perioadei, ceea ce simțiți se datorează contracțiilor mucoasei musculare a uterului. Grăsimile omega din uleiurile de nuci și semințe au beneficii antiinflamatorii și pot promova relaxarea musculară în uter, ceea ce va reduce crampele.

Alte alimente care sunt benefice pentru reducerea inflamației includ acizii grași esențiali Omega-3 de la diferiți pești. (1) Puteți chiar roti suplimentele de ulei Omega pentru a face acest protocol și mai puternic.

Protocolul de ciclare a semințelor de mai sus oferă, de asemenea, fibre adăugate, lucru pe care majoritatea dintre noi nu îl obținem zilnic. Fibra are multe avantaje, inclusiv:

Promovarea sațietății: acest lucru vă ajută să vă simțiți mai plin mai mult timp, reducând pofta de mâncare și încurajând menținerea unei greutăți sănătoase

Legarea toxinelor din alimente și din mediu pentru a le scoate din corp prin mișcările intestinului

Reducerea zahărului și carbohidraților „se prăbușește”: Fibrele scad răspunsul glicemic la alimente, ceea ce înseamnă că susține glicemia mai stabilă, prevenind valori maxime și minime care pot provoca oboseală și modificări ale dispoziției

Susținerea nivelului de colesterol sănătos

Promovarea mișcărilor intestinale regulate

Susținerea bacteriilor sănătoase din intestinul gros: Fibrele sunt fermentate de microflora noastră sănătoasă (care sunt bacterii benefice în tractul gastrointestinal), producând substanțe numite acizi grași cu lanț scurt (SCFA). Aceste SCFA devin hrană pentru celulele care acoperă tractul GI. (2) SCFA au multe alte beneficii potențiale interesante pentru sănătate care sunt cercetate, inclusiv reglarea poftei de mâncare, funcția imunitară, glicemia echilibrată și controlul greutății. (3)

Mai multe sfaturi pentru ciclismul semințelor

Rețineți că semințele crude organice sunt optime pentru acest protocol (nu prăjite, îndulcite, sărate sau aromate). Acestea pot fi găsite în secțiunea frigorifică a magazinului dvs. de produse alimentare sănătoase sau a magazinului alimentar sănătos. Semințele crude conțin cele mai multe beneficii pentru sănătate, iar refrigerarea va împiedica semințele și uleiurile lor să devină rânce. Uleiurile rânce pot face mai mult rău decât bine în organism. Pe măsură ce se oxidează, devin pro-inflamatorii.

Ideea de rețetă: 1 lingură de semințe de susan amestecate cu 1 cană de lapte cald de migdale sau nucă de cocos, 1 linguriță pudră de curcuma, o picătură de scorțișoară și puțină miere sau melasă face o băutură încântătoare seara după cină!

Bea apă adecvată în timp ce faci ciclul semințelor, deoarece semințele îți măresc fibrele zilnice!

Dacă aveți perioade neregulate sau absente, vă recomandăm să vă programați o întâlnire cu un medic naturist pentru o abordare mai adaptată ciclului de semințe și pentru un sprijin suplimentar de echilibrare a hormonilor naturali. Îmi place să creez planuri personalizate pentru femei pentru a le ajuta să-și îmbunătățească ciclurile în mod natural.

REFERINȚE

Hudson, T. și Northrup, C. (2008). Enciclopedia femeilor de medicină naturală: terapii alternative și medicină integrativă pentru sănătate și bunăstare totală. New York: McGraw-Hill.

Lyon, M. (2013). Fibre dietetice. În J. Pizzorno, M. Murray (Eds), Manual de medicină naturală (pp. 469-474). Philadelphia, PA: Elsevier.

Morrison, D. J. și Preston, T. (2016). Formarea acizilor grași cu lanț scurt de către microbiota intestinală și impactul acestora asupra metabolismului uman. Microbi intestinali, 7 (3), 189-200. http://doi.org/10.1080/19490976.2015.1134082

DESPRE AUTOR

Dr. Natalia Pellegrino este medic naturopat certificat de consiliu, înregistrat prin Consiliul de practică medicală din Minnesota. Lucrează în domeniul sănătății holistice din 2006. Aflați mai multe despre Dr. Pellegrino aici.