Puteți restabili puterea și tonusul abdominal postnatal și puteți rezolva diastaza rectală, fără o burtă invazivă. Așadar, săriți chirurgia diastazei recti și încercați exercițiul terapeutic.

Peste 60% dintre femei suferă de un anumit grad de diastază rectală, o separare a rectului abdominal (mușchii „6-pack”), după sarcină. Această separare musculară poate duce la o pușcă post-sarcină care nu dispare singură, chiar și după pierderea în greutate a bebelușului. În marea majoritate a cazurilor, diastaza rectă este complet reversibilă prin intermediul programului nostru EMbody Reclaim (profilat de NPR), care este dovedit din punct de vedere medical că rezolvă afecțiunea în mai puțin de 12 săptămâni! Acest lucru se datorează faptului că mușchii abdominali supra-întinși nu necesită intervenție chirurgicală, sunt extrem de rezistenți și răspund bine la exercițiile de restaurare.

rectale

Dimpotrivă, o abdominoplastie corectează chirurgical cele două cauze principale ale puhului post-sarcină. Un chirurg coase peretele abdominal separat la loc (inversând și reparând diastaza rectală) și îndepărtează grăsimea abdominală prin liposucție.

Ambele obiective sunt realizabile fără intervenție chirurgicală și sunt în întregime la îndemâna fiecărei mame! Continuați să citiți pentru a învăța 6 practici care vor îmbunătăți dramatic sănătatea nucleului și vă vor repara diastaza rectală fără intervenție chirurgicală.

1. Introduceți compresiile de bază aproape pentru a reduce decalajul, pentru a îmbunătăți sănătatea spatelui și pentru a restabili puterea și funcția nucleului.

Aceasta este o mișcare profundă, subtilă - totuși puternic eficientă. Pentru cele mai bune rezultate, asigurați-vă că peretele abdominal atrage mușchii în sus și în interiorul efortului (niciodată bombat, întinzându-se sau flectând înainte) și coordonați-vă respirația și podeaua pelviană, astfel încât să expirați și să efectuați un Kegel cu fiecare compresie a miezului. Începeți cu 5 minute pe zi. După o săptămână, lucrați până la 10 minute pe zi (fie 10 minute dintr-o dată, fie 5 minute de două ori pe zi). Pentru un antrenament aprofundat despre cum să efectuați corect acest exercițiu, urmăriți Introducere în compresiile de bază și Introducere în compresiile de bază pe două niveluri în biblioteca noastră Fundații. Apoi, explorați diferitele poziții ale corpului pe care le prezentăm în biblioteca noastră Core Compressions pentru a descoperi ce poziții funcționează cel mai bine pentru dvs. pentru a obține cea mai profundă și mai eficientă activare. În câteva zile, veți simți o îmbunătățire semnificativă a puterii și funcției nucleului.

2. Opriți tensionarea țesutului conjunctiv care se află în față și în centrul liniei medii.

Evitați orice exercițiu sau efort care vă umflă forțat peretele abdominal înainte - aceasta include cranchiuri, așezări, ridicări duble ale picioarelor, poza cu barca și multe alte exerciții de bază. Chiar și cuțitul din pat în fiecare zi poate fi un factor de stres semnificativ. Umflăturile repetitive în fața peretelui abdominal imită stresul sarcinii asupra țesutului pe care lucrați pentru a-l vindeca - acest lucru va separa în continuare mușchii rectus abdominis și va înrăutăți o poochă post-sarcină. De asemenea, evitați împingerea coastelor. Fii atent la tendințele posturale (prelungirea corpului din față și înclinarea bazinului înainte, creșterea tensiunii în spatele inferior) și fii atent în timp ce te întinzi, practici deschizători de piept în yoga sau execută exerciții portante. Împingerea repetitivă în fața coastelor inferioare le desparte și separă mușchii abdominali superiori. În timp, această tulpină repetitivă se va agrava sau chiar va induce diastaza rectală în abdomenul superior.

3. Luați în considerare un corset pentru a accelera procesul de vindecare.

Purtarea unui corset poate accelera procesul de vindecare atunci când este combinat cu compresiile zilnice de bază. Acest lucru se datorează faptului că un corset bine conceput reduce tensiunea pe linia alba, țesutul conjunctiv care trece de-a lungul liniei medii. De asemenea, aproximează fizic cele două jumătăți ale mușchilor recti, ceea ce înseamnă că împinge mușchii tăi separați puțin mai aproape unul de celălalt. Cu toate acestea, dacă simțiți o presiune descendentă pe podeaua pelviană (aceasta se poate manifesta ca o senzație de bombat sau cădere în organele interne sau podeaua pelviană, presiunea vezicii urinare, urgența de a face pipi sau inflamația hemoroizilor) în timp ce purtați un corset sau o haină de compresie, provoacă mai mult rău decât bine. Îndepărtați-l imediat și nu purtați-l din nou până nu ați petrecut câteva săptămâni consolidându-vă miezul profund și podeaua pelviană cu compresii de bază care încorporează Kegels. Pentru a afla mai multe despre cum să beneficiezi de un corset în timp ce depanezi capcane comune, citește acest articol.

4. Consumați alimente adevărate și reduceți zaharurile și amidonul pentru a echilibra hormonii și pentru a îmbunătăți compoziția corpului.

5. Mănâncă proteine ​​și grăsimi la micul dejun pentru a echilibra glicemia și a reduce foamea.

Micul dejun este masa critică pentru a vă stabili ciclul metabolic pentru o zi. Dacă începeți cu un mic dejun bogat în carbohidrați (cereale - chiar fulgi de ovăz, un covrig, pâine prăjită sau un latte mare și dulce), vă aruncați metabolismul într-un roller coaster cu piroane și picături de zahăr din sânge. Acest lucru poate duce la sentimente de foame extreme chiar și la câteva ore după micul dejun. Pentru a evita acel roller coaster și a liniști atât nivelul zahărului din sânge, cât și răspunsul la insulină [factorul de grăsime], concentrați-vă asupra proteinelor cu grăsimi naturale la micul dejun. De exemplu, somon afumat și cremă de brânză pe felii de castraveți, o omletă vegetală, iaurt grecesc acoperit cu fructe de pădure mixte și o mână de nuci. Da, vă puteți bucura în continuare de cafea sau ceai! Sari doar zahărul adăugat.

6. Urmați „Regula plăcii” la prânz și cină.

Implementați „regula plăcii” la prânz și cină. Acesta este un sfat simplu pentru a crește densitatea nutrienților. Fiecare masă poate fi concepută ca o farfurie împărțită în treimi:

1/3 proteine ​​(4-6 oz. De carne, de exemplu piept de pui, pește sau hamburger)

2/3 legume fără amidon (de exemplu, o salată laterală + sparanghel aburit)

Stropiți puțin ulei de măsline pe salată sau topiți o pată de unt alimentat cu iarbă peste legumele aburite. Grăsimea naturală vă ajută corpul să absoarbă vitaminele liposolubile, vă face să vă simțiți plin mai devreme și să completați pielea și părul după sarcină. Un pic merge mult, așa că păstrați-l la 1 lingură sau mai puțin.

La sfârșitul zilei, înțelegem că dorim să vă rezolvăm diastaza rectală. Și, deși intervenția chirurgicală poate părea atrăgătoare și, ca o soluție rapidă, exercițiul terapeutic se dovedește că îmbunătățește dramatic forma și funcția, fără dezavantajele, efectele secundare și timpul de recuperare care însoțesc o intervenție chirurgicală invazivă. Cu aceste 6 practici simple și accesibile, veți vedea rezultate vizibile, vă veți simți mai bine în câteva zile și veți fi în cale să rezolvați diastaza rectală.