• Acasă
  • Despre noi
  • Programe
  • Studio privat
  • Anunțuri
  • Povesti de succes
  • Magazin
  • Resurse
  • Contactează-ne

Cheile nutriționale pentru a vă atinge obiectivele de sănătate, fitness și pierderea în greutate

Deși știm cu toții că trebuie să facem exerciții și să mâncăm corect pentru a ne îndeplini obiectivele de sănătate, fitness și pierderea în greutate, știți cu adevărat ce înseamnă să mâncăm corect?

cheile

O alimentație adecvată este foarte importantă dacă doriți să obțineți rezultate maxime.

Dacă sunteți confuz cu privire la modul în care ar trebui să mâncați pentru a vă îndeplini obiectivele, acest articol vă va oferi fapte și va începe un salt excelent asupra informațiilor pe care trebuie să le cunoașteți. De asemenea, vă rugăm să vă alăturați pentru dvs. Atelier fundamental de nutriție (numai pentru clienți) sau înregistrați-vă pentru viitorul nostru Tele-seminar GRATUIT (deschis tuturor), unde vă vom oferi mai multe informații critice despre fitness și nutriția pentru pierderea în greutate.

ADEVĂRUL despre calorii și pierderea în greutate

Mass-media și dietele populare de modă de astăzi vorbesc multe despre numărarea caloriilor. Atât de mult încât mulți oameni sunt confuzi cu privire la adevăr. Caloriile sunt pur și simplu un instrument pentru a măsura cantitatea de energie conținută într-un anumit aliment. Cu cât un aliment conține mai multe calorii, cu atât îi oferă mai multă energie potențială corpului tău.

În timp ce caloriile vă oferă energia necesară pentru a vă desfășura activitățile zilnice, ele sunt de fapt cheia pentru a pierde în greutate și pentru a atinge multe obiective legate de fitness.

Dacă consumi mai multe calorii decât arzi, te vei îngrașa. Consumați mai puține calorii decât ardeți și veți pierde în greutate. Deși există o mulțime de alte informații importante pentru care trebuie să conștientizăm, este chiar atât de simplu.

Mulți comercianți de programe de dietă vor încerca să vă convingă că trebuie să consumați rapoarte specifice de calorii din proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a slăbi eficient. Adevărul simplu al problemei este că numărul total de calorii pe care le consumi determină cât de mult cântărești. Tipurile de calorii pe care le consumi determină modul în care te vei simți.

Sigur, puteți slăbi urmând o dietă săracă în carbohidrați. Dar vă veți simți, de asemenea, obosit, iritabil și letargic. și mai rău, în cele din urmă veți avea o creștere în greutate sau „efectul de revenire”. În loc să vă concentrați atât de mult pe tipurile de calorii de evitat, concentrați-vă pe câte calorii aveți nevoie și pe cât de multe calorii consumați efectiv.

O kilogramă de grăsime corporală conține aproximativ 3500 de calorii. Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți excesul de grăsime corporală, începeți prin scăderea cantității de calorii pe care le consumați cu 500 pe zi. Pe parcursul unei săptămâni, veți consuma cu 3500 de calorii mai puțin decât aveți nevoie, ducând la pierderea unui kilogram de grăsime corporală încăpățânată.

Arde mai multe calorii decât consumi și pierderea în greutate este inevitabilă. Vom intra în mai multe detalii despre nutriția adecvată la dumneavoastră Atelier fundamental de nutriție.

Importanța proteinelor

Corpul tău folosește proteine ​​pentru a se reconstrui și repara. Pe măsură ce pielea, părul, țesutul moale și celulele sanguine mor, corpul tău folosește proteine ​​pentru a construi altele noi.

Când faceți mișcare, provocați daune minore mușchilor și țesutului conjunctiv. Proteinele din alimentele pe care le consumați sunt folosite pentru a repara acele daune, ceea ce face ca mușchii să devină mai puternici, mai tonifiați și mai eficienți.

Este important să vă asigurați că mâncați multe proteine ​​dacă doriți să vedeți rezultate rapide din antrenamentele dvs.

Iată o listă cu alimentele obișnuite care conțin cantități bune de proteine:

  • Carne de vită slabă
  • Pui
  • Curcan
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
  • Fasole
  • Porc
  • Peşte
  • Fructe de mare
  • Ton

Încercați să includeți o sursă bună de proteine ​​slabe în fiecare masă. Acest lucru va contribui mult la asigurarea faptului că corpul tău are toate elementele necesare pentru a rămâne sănătos și pentru a repara daunele provocate de antrenamentele tale.

Vom vorbi mai multe despre proteinele slabe în timpul dumneavoastră Atelier fundamental de nutriție sau viitorul nostru Tele-seminar GRATUIT.

Mănâncând tipurile potrivite de carbohidrați

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt încă foarte populare astăzi, în ciuda tuturor problemelor asociate acestora. Glucidele sunt sursa preferată de combustibil și energie a corpului tău. Spre deosebire de ceea ce v-ar dori să credeți mulți comercianți de diete fad, carbohidrații sunt foarte necesari pentru buna funcționare a corpului și a creierului.

Deși este adevărat că limitarea severă a aportului de carbohidrați va duce la pierderea în greutate destul de rapidă, dar nu este genul de pierdere în greutate. Pentru fiecare gram de carbohidrați pe care corpul dvs. îl stochează, acesta stochează și 2,4 grame de apă.

Tocmai de aceea pierzi atât de repede în greutate când îți limitezi aportul de carbohidrați. Pe măsură ce începeți să ardeți depozitele de carbohidrați din corp, veți elibera apa stocată cu ele în fluxul sanguin, unde va ajunge în cele din urmă la toaletă.

Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate în exces, ar trebui să ardeți grăsimea corporală stocată, fără a excreta alimentarea cu apă foarte importantă.

Carbohidrații din cereale integrale ar trebui să cuprindă majoritatea dietei, undeva între 40-60% din totalul caloriilor, în funcție de unii factori individuali. Orice lucru mai puțin tinde să vă lase să vă simțiți slăbiți și obosiți, rezultând o concentrare slabă, performanțe slabe în activitățile zilnice și scăderea motivației și performanței în antrenamente.

Nu este tocmai propice unei vieți sănătoase (sau a unei îmbunătățiri a fitnessului și a pierderii în greutate), nu-i așa?

O să faci bine evita carbohidrați rafinați precum:

  • Zahar de masa
  • Sirop de porumb cu multa fructoza
  • Flori decolorate
  • Alimente îmbogățite
  • Hrana procesata
  • pâine albă
  • orez alb
  • Sifon
  • Mâncare proastă

Aceste tipuri de carbohidrați sunt procesate cu ușurință de corpul dvs., sunt eliberate rapid în sânge și, în cele din urmă, au o probabilitate ridicată de a fi stocate ca grăsime corporală.

În schimb, încercați să mâncați o varietate de carbohidrați complecși cum ar fi.

  • Cereale integrale
  • Cereale din cereale integrale
  • Pâine integrală
  • Ovaz
  • orez brun
  • Cartofi
  • Legume
  • Fructe întregi (de preferință cu o proteină de calitate)

Aceste carbohidrați sunt descompuse mai încet și sunt eliberate în fluxul de sânge în timp. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți nivelul de energie, să minimizați pofta de hrană și excesul de calorii de care nu aveți nevoie și vă va oferi corpului un aport constant de combustibil pentru a vă menține performanța la maxim.

Vom vorbi mai multe despre carbohidrați în timpul dumneavoastră Atelier fundamental de nutriție sau la viitoare Tele-seminar GRATUIT

Grăsime: Nu este atât de rea pe cât ai crede

Grăsimile dietetice au avut un rap rău în mass-media. A fost etichetat ca fiind principala cauză a creșterii în greutate și a obezității în țara noastră.

Grăsimea este una dintre sursele majore de combustibil ale organismului. Este, de asemenea, o componentă esențială în multe dintre funcțiile biologice ale corpului tău. Fără grăsimi în dieta dvs. ați muri (sau cel puțin ați fi foarte nesănătoase).

Trucul este să mănânci tipurile potrivite de grăsimi și în proporția corectă cu carbohidrați și proteine.

Grăsimile saturate și hidrogenate sunt băieții răi. Nu furnizează energie bine și vă înfundă arterele și duc la multe boli, inclusiv boli de inimă și obezitate. Faceți tot posibilul pentru a evita acestea:

  • Grăsime de vită
  • Grăsime de porc
  • Unt
  • Margarină
  • Ulei de cocos
  • ulei de palmier
  • Ulei din semințe de bumbac
  • Ulei de arahide

Sunt necesare grăsimi nesaturate (numite adesea „acizi grași esențiali: sau EFA) și oferă creierului, urechii interne, ochilor, organelor și glandelor numeroase beneficii pentru sănătate. În mod ideal, veți consuma 15-20% din caloriile zilnice din aceste grăsimi esențiale. Iată o listă parțială a băieților buni:

  • Uleiul de in
  • Ulei din semințe de dovleac
  • Ulei de soia
  • Nuci
  • Ulei de rapita
  • Ulei de migdale
  • ulei de masline virgin

Cum să aflați mai multe despre alimentația corectă

Vi se pare confuz toate acestea? Nu trebuie să fie.

Asigurați-vă că solicitați antrenorului dvs. să vă înregistreze pentru Atelier fundamental de nutriție, dacă nu ai participat deja. Dacă nu sunteți client, vă puteți înregistra pentru viitorul nostru Tele-seminar GRATUIT.

Veți obține o înțelegere mult mai bună a ceea ce este cu adevărat necesar pentru a mânca corect, astfel încât să vă puteți atinge obiectivele de sănătate, fitness și pierderea în greutate. Veți fi pe drumul spre succes și fără aproape la fel de multă luptă.

Pentru clienți, după atelierul dvs., vă vom seta cu software-ul nutrițional de vârf, care vă oferă informații și feedback constant cu privire la cât de bine mâncați.