greutate

De generații, căutarea unei pierderi ușoare în greutate a fost pornită. Se pare că nu este doar ceea ce mănânci, ci la ce vârstă.

Alyssa McNamee de la TOPS Club a fost un invitat special la CBS 58 News la ora 16:30.

Fondată în urmă cu mai bine de 66 de ani, TOPS este singura organizație non-profit, non-comercială de slăbit de acest fel, care promovează gestionarea cu succes a greutății cu o abordare reală a oamenilor.

Dar există o oarecare știință în spatele acestei metode.

Potrivit lui Nicholas „dr. Nick ”Yphantides, M.D., M.P.H., editor medical pentru TOPS Club, Inc. pe măsură ce îmbătrânești, te confrunți cu diferite provocări pe măsură ce corpul tău, responsabilitățile, prioritățile și circumstanțele vieții se schimbă.

Luați în considerare următoarele recomandări pentru a depăși obstacolele și a vă simți mai sănătos ca oricând.

Anii 30: „Cariera și solicitările familiei vă pot lăsa să vă simțiți la timp, tot timpul”, notează dr. Nick. „Alegeți fructe, nuci și iaurt în mișcare, mai degrabă decât săriți peste o masă și să„ compensați ”mai târziu. Acest lucru te-ar putea determina să îți fie atât de foame încât vei ajunge să mănânci în mod neplăcut. ”

• Dacă aveți copii mici, ar putea dori gustări zaharoase sau alte alimente care nu le sunt bune - sau dumneavoastră. Fii atent la gustarea cu copiii tăi. Nu este nevoie să mâncați un cookie (sau două) de fiecare dată când le face. Evitați să mâncați ceea ce lasă pe farfurii.

• Umpleți frigiderul și dulapurile cu opțiuni sănătoase. Alegând bine la magazinul alimentar, tu și familia ta veți avea la dispoziție alegeri bune acasă.

• Dacă nu puteți ajunge la o sală de sport, găsiți alte oportunități de a rămâne activ. Parcați cât este posibil de la destinație, luați scările în loc de lift și mergeți la plimbări, chiar dacă sunt scurte - cum ar fi în timpul unei pauze la serviciu.

Anii 40: „Metabolismul tău va începe să încetinească”, spune Dr. Nick. „Pierdem aproximativ cinci la sută din rata noastră metabolică pentru fiecare deceniu de îmbătrânire, potrivit unor estimări”.

• Încălziți „cuptorul” corpului dvs. consumând calorii sănătoase dimineața, inclusiv alimente bogate în fibre, pentru a vă menține mulțumiți până la zi.

• Menținerea sau chiar construirea masei musculare este o modalitate cheie de combatere a metabolismului mai lent. Luați în considerare investirea timpului și banilor într-un antrenor personal. Chiar și doar câteva sesiuni vă pot ajuta să învățați tehnici de antrenament de forță și rutine pe care le efectuați pe cont propriu.

• Bărbații se confruntă cu o pierdere treptată de testosteron, ceea ce poate însemna energie mai mică în timp. Majoritatea femeilor vor experimenta modificări hormonale, inclusiv scăderea nivelului de estrogen și progesteron, care pot duce la oboseală. Poate părea contraintuitiv, dar exercițiile fizice regulate, cum ar fi o plimbare de 30 de minute în majoritatea zilelor, vă pot crește energia.

• De asemenea, urmărește să dormi cel puțin șapte ore în fiecare noapte. Dacă vă simțiți obosit, încercați un somn scurt pentru a vă prinde somnul și a vă simți revigorat.

Anii 50: Potrivit dr. Nick, „Efectele excesului de greutate, inclusiv tensiunea arterială crescută, diabetul, colesterolul ridicat și artrita, sunt cel mai probabil să apară începând din acest deceniu”.

• Asigurați-vă că dumneavoastră și medicul dumneavoastră programați periodic examinări și examinări de sănătate, astfel încât să puteți rămâne informat cu privire la sănătatea dumneavoastră. S-ar putea să vă confruntați cu alegerea de a lua medicamente pentru o varietate de condiții. Poate fi împuternicit să preia controlul asupra bunăstării tale făcând alegeri sănătoase care să ducă la schimbări pe termen lung.

• Metabolismul tău va continua să încetinească și probabil că vei crește în greutate dacă nu faci modificări în dieta ta.

• Evitați utilizarea alimentelor pentru a face față stresului. Excesul de calorii va avea un impact și mai mare în ceea ce privește creșterea în greutate. Fii deliberat cu privire la găsirea unor modalități alternative de relaxare și relaxare.

• Înlocuiți în mod strategic alimentele sau băuturile bogate în calorii cu cele cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, alegeți apă aromată, ceai sau seltzer în loc de sifon sau pop.

Anii 60: „Dacă vă retrageți dintr-un loc de muncă cu normă întreagă în afara casei, puteți trece de la a fi parțial activ la a fi inactiv. Dar nu vă retrageți pe canapea ”, subliniază dr. Nick. - Trage din nou!

• Urmăriți noi interese, pasiuni, obiective și activități sau luați timp pentru a le reaprinde pe cele vechi.

• Ștergeți orice regimuri sau activități noi cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară.

• Adunați un grup de prieteni pentru un joc de tenis sau o rundă de golf, sau împărtășiți-vă cu cineva pentru plimbări regulate.

• Încercați activități pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea, cum ar fi yoga.

• Este posibil să simțiți anumite limite în ceea ce poate face corpul dumneavoastră. De exemplu, este posibil să aveți dureri articulare sau dificultăți de echilibru. Ascultă-ți corpul în orice moment pentru a evita să faci rău în timpul încercării de a rămâne sănătos sau de a pierde în greutate.