channing

Ce trebuie sa stii

Rutina de antrenament Channing Tatum pentru g.i. joe
Secretul fitnessului Channing Tatum
Planul dietetic Channing Tatum microfon magic

Antrenament și dietă Channing Tatum. Channing Matthew Tatum s-a născut pe 26 aprilie 1980 este un actor, producător de film, dansator și fost model american. Este cunoscut mai ales pentru rolurile sale din Step Up, The Rise of Cobra, Dear John, The Vow, 21 Jump Street și Magic Mike. S-a concentrat asupra formării pentru rolul său de film în Fighting, în care a jucat un luptător de stradă. Avea nevoie să arate și să joace rolul unui luptător profesionist, așa că Tatum a trecut printr-o mulțime de antrenamente viguroase pentru a construi un corp rupt, obținând șase pachete abdominale și un fizic muscular slab pe care un luptător îl are de obicei.

  • Apăsați înclinat - 4 seturi x 8 repetări
  • Scufundări largi ale barei de prindere - 3 seturi x 10-12 repetări
  • Bărbii ponderate - 4 seturi x 8 repetări
  • Rând cu bile îndoit - 3 seturi x 10-12 repetări
  • Extensie ponderată a spatelui - 3 seturi x 10 repetări


  • Presă de umăr cu gantere așezată - 3 seturi x 8 repetări
  • Creșterea laterală a ganterei - 2 seturi x 13 repetări
  • Ridicarea deltului din spate cu gantere - 2 seturi x 13 repetări
  • Buclă cu gantere - 3 seturi x 8 repetări
  • Extensii de frânghie tricepiene - 3 seturi x 8 repetări
  • Cabluri ponderate - 3 seturi x 12-15 repetări
  • Scândură laterală - 2 minute pe fiecare latură
  • Apăsați înclinat - 4 seturi x 8 repetări
  • Scufundări largi ale barei de prindere - 3 seturi x 10-12 repetări
  • Bărbii ponderate - 4 seturi x 8 repetări
  • Rând cu bile îndoit - 3 seturi x 10-12 repetări
  • Extensie ponderată a spatelui inferior - 3 seturi x 10 repetări

  • Presă de umăr cu gantere așezată - 3 seturi x 8 repetări
  • Creșterea laterală a ganterei - 2 seturi x 13 repetări
  • Ridicarea deltului din spate cu gantere - 2 seturi x 13 repetări
  • Buclă cu gantere - 3 seturi x 8 repetări
  • Extensii de frânghie tricepiene - 3 seturi x 8 repetări
  • Cabluri ponderate - 3 seturi x 12-15 repetări
  • Scândură laterală - 2 minute pe fiecare latură

Dieta și suplimente

  • Mic dejun: 3-4 omletă de ouă fierte în ulei de cocos, avocado și felii de portocală.


  • Gustare: Felii de mere, nuci amestecate.


  • Masa de pranz: Piept de pui la grătar, cartof dulce, spanac și shake protien.


  • Gustare (seara): Salată verde, brânză, nuci mixte nesărate.


  • Masa de seara: Burger Trukey, broccoli și salată.