Channing Tatum, născut pe 26 aprilie 1980, a acoperit coperta revistelor pentru adolescenți și fitness în ultimii 10 ani. Având o figură slabă și atletică, Channing Tatum devine rapid o pictogramă de fitness în industrie și, prin urmare, fiecare ciudat de fitness vrea să cunoască rutina de antrenament a lui Channing Tatum. Fiind un atlet în adolescență, trecutul său atletic l-a ajutat foarte mult pentru numeroasele sale roluri, inclusiv apariția pe marele ecran în GI Joe: The Rise Cobra. Este, de asemenea, un dansator versatil și exotic cunoscut pentru rolul său în filmul de dans „STEP UP” (2006). Channing Tatum a urmat o rutină de antrenament temporizată, de intensitate ridicată, cu perioade scurte de odihnă în total 30 de minute de antrenament.

rutină

SCHIMBAREA DIETEI TATUM

Channing Tatum mănâncă o dietă foarte sănătoasă pentru a rămâne în formă, care include majoritatea carbohidraților și fructelor în timpul perioadei solicitante a zilei sale. Alte mese includ proteine ​​slabe, produse lactate și legume etc.

RUTINAREA RUTINEI DE ANTRENAMENT TATUM

Channing Tatum a trecut printr-o mulțime de antrenamente grele pentru a construi un corp cizelat rupt, cu șase pachete abdominale. Channing Tatum antrenamente 3 ore pe zi, care include, de asemenea, o încălzire de 10 minute pe o bandă de alergat.

  • Luni (piept și spate)

4 seturi de presă înclinată de 8 repetări

3 seturi de bare cu aderență largă, de 12 repetări

4 seturi de bărbie ponderate de 8 repetări

3 seturi de linii îndoite peste barbell de 10 repetări

3 seturi de extensii lombare ponderate de 10 repetări

Încălziți timp de 3 minute pe banda de alergat

Sprint de 30 de secunde

  • Marți (odihnă)
  • Miercuri (umeri, brațe și abs)

3 seturi de presă pentru umeri așezate cu 8 repetări

2 seturi de creștere laterală a ganterei de 13 repetări

2 seturi de gantere spate delt creștere de 13 repetări

3 seturi de bucle cu gantere de 13 repetări

3 seturi de extensii de frânghie tricepiene de 8 repetiții

3 seturi de greutăți de cablu ponderate de 15 repetări

2 minute/latura plăcii laterale

  • Joi (odihnă)

  • Vineri (piept și spate)

4 seturi de presă înclinată de 8 repetări

3 seturi de bare cu aderență largă de 12 repetări

4 seturi de bărbie ponderate de 8 repetări

3 seturi de linii îndoite peste barbell de 10 repetări

3 seturi de extensii lombare ponderate de 10 repetări

  • Sâmbătă (odihnă)

  • Duminică (umeri, brațe și abs)

3 seturi de presă pentru umeri așezate cu 8 repetări

2 seturi de creștere laterală a ganterei de 13 repetări

2 seturi de gantere spate delt creștere de 13 repetări

3 seturi de bucle cu gantere de 13 repetări

3 seturi de extensii de frânghie tricepiene de 8 repetiții

3 seturi de greutăți de cablu ponderate de 15 repetări

2 minute/latura plăcii laterale

SFATURI DE ANTRENARE TATUM DE CANALIZARE

- Încălziți întotdeauna corpul înainte de a începe sesiunea de antrenament.

- Urmați o rutină de antrenament de intensitate ridicată cu perioade scurte de odihnă.

- Luați-vă odihnă în fiecare zi alternativă.

Aceasta a fost rutina de antrenament Channing Tatum, am obținut din diversele noastre resurse și cercetări, cu amabilitate, luăm sfaturi de la antrenorul dvs. de gimnastică înainte de a urma această rutină de antrenament dură și extraordinară. Sperăm că vă va ajuta. Distribuiți acest articol pe Google Plus, Facebook, Twitter etc. pentru a ne mulțumi. Mulțumesc