Articole similare

Nevoile dvs. individuale de calorii se bazează pe sex, precum și pe greutatea corporală și nivelul de activitate. Deoarece bărbații au în general cadre mai mari și mai multă masă musculară decât femeile, nevoile lor calorice sunt mai mari. Caloriile sunt necesare pentru a îndeplini funcția de zi cu zi; cu toate acestea, excesul de calorii poate duce la obezitate și alte boli cronice. Rețeaua de informații privind controlul greutății raportează că în SUA, 74% dintre bărbați și 64% dintre femei cântăresc mai mult decât ar trebui, astfel încât ar putea beneficia de reducerea caloriilor.

mâncare

Estimări generale

Deși necesarul de calorii este extrem de individualizat, Ghidul dietetic pentru americani 2010 oferă estimări de calorii pentru bărbați și femei, în funcție de vârstă și nivel de activitate. De exemplu, aceste linii directoare menționează că aportul general recomandat pentru femeile adulte variază de la 1.600 la 2.400 de calorii pe zi, în timp ce bărbații necesită adesea 2.000 la 3.000 de calorii pe zi pentru a menține greutăți corporale sănătoase. Cu cât ești mai activ, cu atât corpul tău are nevoie de mai multe calorii. Dacă nivelul de activitate rămâne același, necesarul de calorii scade după vârsta de 30 de ani și din nou după vârsta de 50 de ani, din cauza scăderii metabolismului corpului.

Indivizi inactivi

Bărbații și femeile care nu se antrenează regulat își pot estima nevoile calorice pentru menținerea greutății folosind greutatea corporală. Harvard Medical School spune că adulții sedentari necesită zilnic 13 calorii pentru fiecare kilogram de greutate corporală. De exemplu, o femeie sedentară de 130 de kilograme are nevoie de aproximativ 1.700 de calorii, în timp ce un bărbat inactiv de 175 de kilograme necesită aproximativ 2.300 de calorii zilnic pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. Cu toate acestea, dacă sunteți sedentar, adăugarea de exerciții la rutina dvs. vă va reduce riscul de boli cronice.

Adulți activi

Dacă participați în mod regulat la exerciții fizice intense, nevoile dvs. calorice sare la 18 calorii pe kilogram de greutate corporală, sugerează Universitatea din Washington, indiferent de sex. De exemplu, o femeie activă de 130 de kilograme are nevoie de 2.340 de calorii pentru a-și menține greutatea, în timp ce un bărbat de 175 de kilograme necesită zilnic 3.150 de calorii. Sportivii pot avea nevoie de calorii suplimentare. Universitatea din Missouri raportează că sportivele de sex feminin necesită zilnic între 20 și 23 de calorii pe kilogram de greutate corporală, în timp ce sportivii de sex masculin pot avea nevoie de mai mult de 22,7 calorii pe kilogram de greutate corporală.

Pierdere în greutate

Bărbații și femeile supraponderale își pot reduce riscurile de boli cronice prin scăderea aportului caloric și prin pierderea excesului de greutate corporală. Universitatea din Washington sugerează că adulții supraponderali au nevoie de 10 calorii pe kilogram de greutate corporală dorită pentru a se deplasa către acea greutate mai sănătoasă. De exemplu, o femeie supraponderală cu o greutate de 130 de kilograme are nevoie de 1.300 de calorii zilnic, în timp ce un bărbat obez care încearcă să ajungă la 175 de kilograme are nevoie de aproximativ 1.750 de calorii zilnic pentru a-și atinge obiectivul.

  • Rețeaua de informații privind controlul greutății: statistici privind supraponderabilitatea și obezitatea
  • S.U.A. Departamentul Agriculturii, S.U.A. Departamentul de sănătate și servicii umane: Ghiduri dietetice pentru americani 2010
  • Școala de medicină Harvard: O nutriție bună: ar trebui ca ghidurile să difere pentru bărbați și femei?
  • Universitatea din Washington: Managementul Greutății
  • Universitatea din Missouri: Nevoile de calorii pentru femei
  • Universitatea din Missouri: nevoile de calorii masculine

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.