Să discutăm despre începerea noii noastre vieți!

patru

Pierdere în Greutate - Simplu vs Ușor

Cu aproximativ două luni înainte de procedura mea de by-pass gastric Roux-En Y, am căutat să obțin o perspectivă asupra a ceea ce oamenii care au suferit o intervenție chirurgicală de slăbire și au reușit să slăbească (și să mențină această pierdere în greutate) au făcut diferit decât alții. Ce acte sau practici au folosit că alți pacienți cu WLS, mai puțin de succes, nu au făcut-o?

Speram să găsesc cel puțin câteva sfaturi și trucuri care ar putea face această călătorie dificilă la fitness un pic mai simplă.

Așa că am căutat succesul pe Internet cu Bypass gastric. Dacă faceți acest lucru, veți găsi un studiu bine publicat (http://www.colleencook.com/PDF/SuccessHabitsOriginalArticle.pdf) care enumeră șase „obiceiuri de succes” care se găsesc a fi frecvente la persoanele care au obținut succes pe termen lung cu gastric ocolire. 1

Am fost încântat să fac clic pe link și să aflu ce trucuri simple au folosit alții pentru ca experiența lor de GB să fie atât de reușită. Ceea ce am găsit a fost puțin ... bine, simplu:

  1. Pacienții de succes gestionează ceea ce mănâncă,
  2. Pacienții de succes au băut apă (și nu au băuturi carbogazoase, îndulcite, cofeinizate sau alcoolice),
  3. Pacienții de succes au luat zilnic mai multe vitamine și calciu,
  4. Pacienții de succes au dormit în medie 7 ore pe noapte,
  5. Pacienții de succes au făcut exerciții fizice în mod regulat,
  6. Pacienții de succes și-au asumat responsabilitatea personală pentru menținerea controlului.

Deci, secretul simplu pentru a pierde în greutate și a menține această pierdere în greutate este să vă asumați responsabilitatea personală de a mânca bine, de a face mișcare și de a dormi. Simplu ... și sincer, ceva ce știm deja. Pierzi în greutate consumând mai puține calorii decât arde corpul tău și arzi calorii suplimentare prin creșterea nivelului de activitate fizică. Oh, atât de simplu!

Rezultatele, pierderea/gestionarea în greutate și un stil de viață sănătos este Simplu ... este doar nu Uşor.

Ceea ce am vrut cu adevărat să găsesc au fost sfaturi și trucuri pentru a face mai ușoară pierderea în greutate. Cât de grozav ar fi să întâlnim un studiu intitulat: „Șase sfaturi pentru pierderea ușoară în greutate și întreținere”.

Acest scenariu simplu vs ușor se joacă cu alcoolici și jucători, unde răspunsul simplu la problema lor este următorul: Nu beți/jucați. Oricât de simplă este această soluție, actul implementării acestei soluții poate fi foarte, foarte dificil (nu ușor). Partea simplă a răspunsului se referă la fapte, logică, formule, matematică etc., în timp ce partea ușoară/dificilă a răspunsului se referă la emoțiile, temerile, dorințele, punctele noastre forte și punctele slabe, timpul, mediul, bogăția/veniturile, etc.

Nu avem nevoie de ajutor pentru a simplifica pierderea în greutate, avem nevoie de ajutor pentru a facilita sarcina dificilă de implementare a acestor răspunsuri simple.

Interweb-urile m-au dezamăgit și, odată cu apropierea datei de intervenție chirurgicală, mi-am propus să îmi pregătesc propriul set de reguli sau linii directoare pe care credeam că le va face să mănânc bine, să fac mișcare regulată și să trăiesc un stil de viață sănătos Mai ușor de realizat, maximizându-mi șansele de succes cu GB. Am abordat această problemă deoarece aș avea orice proiect mare pe care l-am reușit în timpul vieții mele profesionale ...

Am definit obiectivul:

Pentru a pierde în greutate și a menține această pierdere în greutate. Pentru a-mi îmbunătăți forța fizică și rezistența. Să mănânci pentru combustibil și nutriție adecvată și nu pentru divertisment. Pentru a-mi acorda prioritate timpului, astfel încât să mă concentrez mai întâi asupra sănătății și bunăstării mele.

Am definit proiectul:

Pentru a elabora un set de reguli/linii directoare care, atunci când sunt angajați, vor face mai ușoară sarcina de a implementa simplul act de a pierde în greutate (consumați mai puține calorii decât ardeți), de a mânca bine și de a vă exercita („Do Do Do It”) realizarea prin eliminarea sau evitarea barierelor fizice și psihologice, eliminarea constructelor care ne reglementează și gestionează în prezent și furnizarea de instrumente pe care nu le am în prezent, care sunt esențiale pentru succes.

Am încadrat proiectul:

Un set de reguli/linii directoare pentru schimbarea stilului de viață trebuie proiectat și implementat înainte de operație. Scopul este crearea unui manual de utilizare pentru implementarea ușoară a principiilor simple de slăbire și exerciții, aceste reguli/îndrumări vor fi supuse unei revizuiri constante, deoarece experiența din viața reală oferă date și presupuneri mai bune.

Am căutat alte exemple:

„Unde există voință există o cale”. Aceasta și alte o mie de citate de inspirație ar putea fi tot ceea ce aveți nevoie pentru a face CĂLĂTURA către fitness ușor. Dar acest lucru nu este probabil. Va fi nevoie de mai mult decât lozinci și postere Ra-Ra pentru a ajunge la acest nivel. Cu toate acestea, acest citat vorbește despre ceva foarte important, crearea unei „voințe” de schimbare.

Este evident din experiența mea că persoanelor care sunt zeloase cu privire la ceva le este ușor să facă orice trebuie făcut în acest moment pentru a merge spre succes, indiferent dacă este ceva imens și monumental sau ceva elementar sau plictisitor. Ființa lor interioară îi „dorește” să acționeze. Trebuie să devin un fanatic în această privință!

Am definit problemele/barierele în calea succesului:

Mi se pare că problemele legate de implementarea unui nou stil de viață sunt atât de strâns legate de propriile puncte forte și puncte slabe ... de abilitatea mea de a lucra cu personalitatea, emoțiile și temerile și speranțele mele adânci. Privind cu atenție istoria mea și știind ce face și ce nu mă motivează, am notat ceea ce credeam că sunt cele mai mari patru BARIERE ale succesului meu:

  • Priorități conflictuale - Întotdeauna spun că exercițiul este important pentru mine, dar nu-mi fac timp niciodată.
  • Necinste (cu mine/cu ceilalți) - Mă comport ca și cum totul ar fi în regulă, totuși sunt într-o stare proastă și corpul meu eșuează.
  • Planificare și implementare slabe - Nu reușesc să-l urmez, nu respect un program și lipsesc angajamentul.
  • Nepăsare& Sabotaj - a mânca în exces și a bea, a pretinde MAI MULȚI este întotdeauna mai bun și de dorit.

Nu este nerezonabil să concluzionez că, pentru a crea un mediu în care aș putea implementa mai ușor Călătoria mea către fitness ... să creez condițiile în care să fac tot ce este necesar pentru a obține succesul este ‘prima alegere ', și unde construiesc un voi care este mai puternic decât orice impedimente ... va necesita o schimbare monumentală ...in mine.

Acesta este motivul pentru care a face ca pierderea în greutate să arate UȘOR este atât de greu!

Apoi am făcut Regulile

În filmul Matrix, Morpheus îi oferă lui Neo o alegere ...

Morfeu: (Morpheus i-a oferit lui Neo o șansă de a afla despre Matrix) „Aceasta este ultima ta șansă. După aceasta, nu mai există nicio întoarcere. " (În mâna stângă, Morfeu arată o pastilă albastră.)

Morfeu: Iei pastila albastră și povestea se termină. Te trezești în pat și crezi orice vrei să crezi.

Morfeu: Luați pastila roșie și rămâneți în Țara Minunilor și vă arăt cât de adâncă este gaura de iepure. (în cealaltă mână este prezentată o pastilă roșie)

(Pauză lungă; Neo începe să ajungă la pilula roșie)

Morfeu: Amintiți-vă - tot ce ofer este adevărul, nimic mai mult.

OK, eu nu sunt Morpheus, tu nu ești Neo, iar aceasta nu este Matrix - dar Țara Minunilor și gaura de iepure sunt Un stil de viață sănătos și Calea către noua ta viață - și tot ce au nevoie este: Toți - Tot timpul. Chiar nu se poate întoarce. Gata?

Regula/Orientarea nr. 1 - Miercuri 18 iunie
Regula/Orientarea nr. 2 - Vineri 20 iunie
Regula/Ghidul nr. 3 - marți, 24 iunie
Regula/Ghidul nr. 4 - joi, 26 iunie

Contextul articolului „Obiceiuri de succes”

Nota 1 La acei pacienți chestionați care nu au fost clasificați drept de succes, s-a constatat absența a cel puțin unul sau mai multe dintre cele șase obiceiuri de succes. Cele mai frecvente au fost lipsa de mișcare, mesele slab echilibrate, pășunatul și gustarea constantă și consumul de băuturi carbogazoase. Succesul este definit ca menținerea a cel puțin 74% din pierderea inițială în greutate timp de câțiva ani.