Există o listă nesfârșită de diete, trucuri și sfaturi care pretind că te fac să slăbești. Unele dintre ele funcționează, iar altele nu, iar motivul din spatele ambelor poate fi multe, inclusiv tipul de corp, metabolismul, obiceiurile alimentare și multe altele.

sfaturi

Dar există câteva reguli de aur ale pierderii în greutate pe care fiecare dietă le susține. Aici vă spunem trei reguli de bază care vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să o mențineți.

Mănâncă o mulțime de legume
Încă din copilărie auzim despre importanța consumului de legume. Și având în vedere datele recente în care doar 1 din 10 persoane mănâncă cantitatea recomandată de legume într-o zi, este evident că trebuie să mâncăm mai mult din ele. Indiferent dacă sunteți la ceto, cu conținut scăzut de grăsimi sau orice altă dietă, consumul de legume este susținut de toate.
Legumele te umple pentru foarte puține calorii și oferă corpului tău nutrienții necesari pentru combaterea bolilor. Consumul de legume ajută la combaterea bolilor precum diabetul de tip 2, bolile de inimă și chiar unele tipuri de cancer.

Și prin consumul de legume nu ne referim doar la broccoli și spanac plictisitor, ci la toate, inclusiv cartofi dulci, morcovi, roșii, ardei gras, porumb, varză și toți ceilalți.

Dacă sunteți un urător de legume, începeți prin a le include în felul tău preferat. De exemplu, dacă vă plac pastele, adăugați o mulțime de legume în paste când le faceți data viitoare. Acest lucru vă poate ajuta să explorați legumele dvs. nu atât de preferate cu mâncarea preferată.

Mănâncă mai puțin zahăr
Nu știm exact ce și cine să vinovăm pentru dințiul nostru dulce. Potrivit unei cercetări pe această temă, suntem conectați la cabluri pentru a avea o preferință pentru dulciuri și această unitate este universală. Zahărul face ca mâncarea să aibă un gust bun și astfel companiile o adaugă la orice, de la pâine la supe, iaurturi, cereale și ce nu.

Oamenii consumă zilnic mai mult de dublu decât ceea ce este recomandat. Și consumul atât de mult zahăr nu este numai rău pentru talie, ci și pentru sănătatea generală, motiv pentru care fiecare plan de slăbire restricționează consumul de zahăr.

Mănâncă mai multe alimente întregi
Alimentele procesate au fost în mod clar legate de creșterea în greutate. Alimentele ambalate, cum ar fi chipsuri de cartofi, înghețate, fursecuri, nu au fibra care este prezentă în alimentele întregi. Și fibrele, după cum știm cu toții, sunt unul dintre substanțele nutritive esențiale necesare corpului nostru pentru a slăbi. Fibrele te fac să te simți mai plin pentru mai mult timp, fără să te încarci cu calorii.

Alimentele întregi includ legume, fructe, nuci, fasole, semințe, ouă, pui, fructe de mare și multe altele. Alegerea alimentelor întregi decât a alimentelor procesate este una dintre cele mai bune modalități de a rămâne sănătos și de a pierde în greutate.