Vă puteți atinge obiectivele de pierdere în greutate și de fitness dacă faceți exerciții și rutină dietetică cu ajutorul unui expert calificat. Nu vă lăsați confundați de toate miturile despre sănătate și fitness care plutesc în jur. Iată un instrument de pregătire gata pentru a vă ajuta să faceți corect exercițiile de bază.

De Manali Shah, Hindustan Times Mumbai

mituri

Când vine vorba de scăderea în greutate sau de exerciții fizice pentru fitness, unul dintre cele mai mari obstacole este blitzkriegul de informații care vă va lovi chiar înainte de a intra în sala de sport sau de a începe să vă consultați cu dieteticianul. De pe internet, de la prieteni bine intenționați și de la o familie exagerată. Veți fi confuz de mii de diagrame pe care le puteți consulta, lista nesfârșită de exerciții obligatorii și multe altele.

Majoritatea sfaturilor se rezumă de obicei la câteva lucruri. Ceaiul verde este pretins o băutură magică care te ajută să slăbești; că carbohidrații sunt dușmanul pe care trebuie să-l învingi. Dreapta?

Experții în sănătate nu sunt de acord.

Pe măsură ce meme-ul pe internet merge, singura modalitate de a slăbi din ceaiul verde este, dacă mergi la munte și îl alegi singur. În ceea ce privește carbohidrații, ei bine, ai nevoie de ei la fel de mult ai nevoie de proteine ​​și minerale. Citiți mai departe pentru 10 mituri și fapte obișnuite.

Pooja Thacker, nutriționist, Spitalul Bhatia, Mumbai, împărtășește ideea ei:

Mit: Cafeaua este o băutură excelentă înainte de antrenament

Fapt: Cofeina provoacă multă deshidratare. Recent, studiile au constatat, de asemenea, că cofeina este direct legată de bolile cardiovasculare. Nu este recomandabil să beți cafea înainte de antrenament.

Evitați cafeaua înainte de a ajunge la sală. (Shutterstock)

Mit: Ceaiul verde este excelent pentru pierderea în greutate

Fapt: Nu vă ajută practic în scăderea în greutate. În plus, dacă îl consumați cu miere, acesta se adaugă la numărul de calorii.

Mit: Apa fierbinte cu var este benefică

Fapt: Vitamina C este distrusă în apă. Deci, este lipsit de bază să ai lămâie cu apă fierbinte. Nu câștigi nimic. În schimb, stropiți câteva picături de lămâie pe poha, după ce a ieșit din sobă.

În loc să adăugați var în apă fierbinte, picurați câteva picături peste micul dejun poha. (Shutterstock)

Mitul: Pâinea brună este bună pentru tine

Fapt: Oamenii presupun că pot mânca multă pâine brună. Dacă verificați lista de ingrediente pentru prepararea pâinii brune, veți găsi că este făcută din făină rafinată obișnuită. Așadar, consumați-l doar cu măsură.

Mit: Porumbul este o bună opțiune de gustare

Fapt: Bhutta, făina de porumb, siropul de amidon de porumb (care se găsește în alimentele cu conservanți) sunt nocive pentru dvs. Porumbul este un carbohidrat simplu rafinat și nu este recomandat sub nicio formă. De asemenea, dacă urmați o dietă care permite supe, nu alegeți supa de porumb dulce. Cu toate acestea, porumbul pop este bine ocazional.

Dr. Rajeshwari Shetty, șef dietetică, spitalul SL Raheja Fortis din Mumbai adaugă pe listă:

Mit: Dacă renunți la carbohidrați, slăbești mai repede

Fapt: Există carbohidrați simpli și carbohidrați complecși. Dacă eliminați complet carbohidrații din dieta dvs., pierdeți fibrele care sunt prezente în carbohidrații complecși. De fapt, puteți ajunge la deficiențe. Există carbohidrați sănătoși în fructe, legume și fasole. În schimb, Chuck a adăugat zaharuri și alimente procesate din dieta ta.

Mit: Nu ar trebui să mănânci după ora 19:00

Fapt: Oamenii din orașe ajung adesea târziu acasă, iau cina și îi spun ziua. Dacă nu faceți nicio activitate sau nu există mobilitate, veți avea probleme cu digestia alimentelor. Este recomandat să nu mâncați cu 2-3 ore înainte de culcare. Așadar, nu mâncați după ora 19:00 doar dacă vă loviți de pat până la ora 22:00.

Mit: Puteți mânca orice cantitate de grăsimi sănătoase

Fapt: Alimentele precum avocado și uleiul de măsline conțin grăsimi sănătoase. Dar chiar și grăsimile sănătoase trebuie consumate cu moderație. Grăsimea este grasă la sfârșitul zilei. Un gram de grăsime conține 9 calorii. Comparați-l cu 1g de carbohidrați, care conține 4 calorii.

Mit: Nu ar trebui să mănânci alimente care îți plac

Fapt: Trebuie să te duci ușor cu tine. Dacă renunți complet la bomboane de ciocolată, gogoși și altele asemenea, vei fi descurajat și vei renunța în curând la dietă. Din când în când, mergeți mai departe și răsfățați-vă cu o lingură de înghețată simplă de vanilie. De asemenea, nu mâncați stresul și nu vă deranjați la petreceri.

Mit: Mănâncă mai puțin și exercită mai mult pentru a slăbi mai repede

Fapt: Corpul tuturor și nivelurile de metabolism sunt diferite. Trebuie să te uiți la tipul de alimente pe care le consumi. Ai nevoie de o varietate de alimente sănătoase. Mergeți după mei și diferite tipuri de cereale. De asemenea, respectarea unei rutine determină corpul tău să se platească. Ajungi la un decalaj de oprire. Nu există niciun rezultat după un anumit moment.