Permiteți-mi să prefac acest lucru spunând că sunt un mare fan al postului intermitent (IF).

intermitent

De când am fost pe deplin introdus la conceptul de acum câțiva ani, am folosit destul de constant de atunci și probabil că nu mă voi mai întoarce niciodată.

Cu toate acestea, după ce am spus că nu cred că este un remediu, un glonț magic sau neapărat cea mai eficientă metodă dietetică pentru toată lumea, DAR cred că toată lumea ar trebui să facă o încercare deoarece postul intermitent 16: 8 vă oferă 2 avantaje majore este vorba de pierderea în greutate și de respectarea dietei.

Vă oferă cantități masive de libertate alimentară, ceea ce îl face foarte prietenos cu stilul de viață

Vă ajută să vă dezvoltați puterea de a întârzia satisfacția

Pe lângă acest post intermitent s-a dovedit că are mai multe beneficii pentru sănătate;

Sa demonstrat că postul crește oxidarea grăsimilor după posturile de 12 și 36 de ore. (1) Oxidarea grăsimilor este în esență denumirea procesului metabolic prin care trece organismul pentru a face grăsimile stocate utilizabile ca energie.

Cercetările (2, 3) s-au dovedit a crește concentrația hormonului de creștere total și pulsatil (4) în organism după post. Notă: hormonul de creștere este responsabil pentru facilitarea arderii grăsimilor, creșterii musculare și multe altele. (5)

Postul intermitent (6, 7) s-a dovedit, de asemenea, că crește metabolismul cu până la 3,6 - 10%, ceea ce înseamnă mai multe calorii arse într-o perioadă de 24 de ore.

Cercetările (8) arată, de asemenea, că postul intermitent poate fi superior restricției standard de calorii atunci când vine vorba de reținerea masei musculare atunci când mănâncă cu un deficit caloric.

Metoda de post pe care o folosesc și pe care o va acoperi acest articol este postul 16: 8 care se caracterizează prin 16 ore de post, în general de la momentul în care terminați ultima masă până la 1 sau 2 pm a doua zi, urmată de o perioadă de oră în care vă consumați caloriile pentru o zi.

Există alte metode de post, dar nu le folosesc din mai multe motive, principalul fiind faptul că nu sunt la fel de prietenoase cu stilul de viață.

Notă rapidă: Ca și în cazul tuturor celorlalte regimuri de dietă, acesta va funcționa numai dacă vă atingeți obiectivul caloric și macro. Doar ceva de care trebuie să ții cont atunci când citești acest lucru și într-un sens mai general.

Cum 16: 8 Postul intermitent vă oferă o mai mare libertate dietetică

Pentru mine, cel mai mare beneficiu al postului intermitent este libertatea alimentară pe care ți-o oferă să mănânci mese mai mari mai târziu în cursul zilei, fără a trece peste cantitatea de calorii. Aceasta are mai multe avantaje;

Mai ușor de planificat și de pregătit mesele, mai ales dacă în prezent consumați 3+ mese pe zi

Sațietate mai mare din mesele pe măsură ce mâncați zilnic un prânz și o cină mai mari

Mai multă libertate pentru a vă bucura de ocazii sociale, petreceri de ziua și a mânca afară fără griji

Dacă nu mâncați micul dejun, economisiți oriunde de la 300 de calorii la 1000 de calorii, în funcție de ceea ce mâncați și beți în mod normal.

Acest lucru înseamnă că puteți utiliza aceste calorii mai târziu în cursul zilei pentru a include alimentele care vă plac în dietă și, în general, vă simțiți mai satisfăcuți în timpul zilei în care sunteți cel mai probabil să luați gustări, adică după prânz și după cină. Mâncând mese mai mari în aceste momente, vă ajutați să eliminați tentația de a gusta, deoarece nu vă este foame.

În plus, odată ce vă ajustați să nu luați micul dejun dimineața, nu veți simți foame și nu vă eliberați timp pentru alte lucruri. Gata cu agitația cu micul dejun, puteți continua ziua.

Modul în care postul intermitent vă poate învăța să întârziați gratificarea

Pentru a înțelege beneficiile de a putea întârzia satisfacția, trebuie să ne uităm la un studiu numit „studiu de marshmallow” realizat de Walter Mischel, dr. În urmă cu peste 40 de ani.

În acest studiu celebru, Walter și colegii săi au așezat un preșcolar la un birou într-o cameră altfel nemobilată. În fața copilului, așeza 2 gălbenușuri și un clopot. Apoi i-a spus copilului că trebuie să plece și ei pot face unul din cele două lucruri;

Sună clopotul și mănâncă o singură marshmallow

Așteaptă până se întoarce și mănâncă ambele melcuri

Walter și colegii săi au găsit la ce vă așteptați, mulți dintre copii au mâncat imediat marshmallow după ce a părăsit camera, cu un număr mai mic de copii care așteptau până când s-a întors să mănânce amândoi.

El i-a numit pe copiii care așteptau, copii cu „întârziere mare” și, fascinant, a descoperit că acești copii „erau mai predispuși să obțină un scor mai mare la SAT, iar părinții lor erau mai predispuși să-i evalueze ca având o capacitate mai mare de a planifica, de a face față stresului, răspunde la rațiune, manifestă autocontrol în situații frustrante și concentrează-te fără a fi distras ”(9)

Cu alte cuvinte, abilitatea de a întârzia satisfacția se traduce prin;

Un nivel mai înalt de autocontrol, adică putând rezista la gustări când te plictisești

Abilitate mai bună de a face față stresului, adică reduce șansele de a mânca prin stres

Capacitate mai mare de planificare, adică este mai probabil să pregătiți masa și să planificați din timp posibilele obstacole în calea succesului dvs.

Beneficiile satisfacției întârziate predate prin postul regulat pot fi observate și în dovezi anecdotice (10) care arată că, învățându-vă să întârziați satisfacția prin postul regulat, puteți deveni mai puțin dependenți de satisfacția instantanee, puteți deveni mai puțin predispuși la consumul excesiv și, în general, puteți gândit la ceea ce mănânci.

Personal, am constatat că sunt mai puțin impulsiv când vine vorba de mâncare, sunt mai confortabil cu senzațiile de foame și, în general, sunt mai disciplinat atunci când vine vorba de gustări sau când sunt în medii de tentație/presiune ridicată.

Punct de luat

Atunci când este utilizat în mod corespunzător, postul intermitent vă poate oferi 2 beneficii incredibile pentru a face dieta mai ușoară;

Vă oferă cantități masive de libertate alimentară, ceea ce îl face foarte prietenos cu stilul de viață

Vă ajută să vă dezvoltați puterea de a întârzia satisfacția

Dacă te-ai străduit să găsești o metodă de a mânca care să funcționeze cu stilul tău de viață sau să te lupți cu autocontrolul și gustarea fără control, atunci îți recomand să încerci postul intermitent.