Iată răspunsurile la cele mai frecvente întrebări despre pierderea de grăsime, astfel încât să puteți pierde în greutate mai repede și să construiți corpul mai suplu, mai sănătos și mai potrivit pe care îl doriți, spune directorul editorial New Body Plan Joe Warner

întrebări

Am încercat și nu am reușit să slăbesc în trecut. Ce a mers prost?
Dacă eforturile anterioare de a arăta și de a te simți mai bine au fost în zadar, trebuie să știi că nu are nimic de-a face cu faptul că corpul tău este rezistent la exerciții și tot ce are legătură cu abordarea sau strategia pe care ai folosit-o. Cu alte cuvinte, probabil că nu ați avut un obiectiv realist, motivat de timp, un plan de antrenament concentrat și progresiv sau ați mâncat alimentele potrivite la momentul potrivit.

Alătură-te Clubului New Body Plan pentru a arde rapid grăsimile!
Află mai multe!

Fiecare persoană are potențialul de a face schimbări masive în corpul său pierzând grăsime și adăugând masă musculară slabă pentru a arăta, a simți și a performa la maxim, dar nu se întâmplă peste noapte și fără un exercițiu și un plan alimentar încercat. . Am creat Noul Test pentru Planul Corpului pentru a vă ajuta să găsiți programul perfect, astfel încât să vă puteți transforma corpul în cel mai rapid timp posibil.

Nu am timp sau energie să fac mișcare. Ce pot face?
Suntem cu toții mai ocupați și mai stresați ca niciodată. Dar frumusețea exercițiilor este că redă mai mult timp și energie decât este nevoie! Cum? Deoarece exercițiile fizice regulate vă cresc nivelul de energie, măresc productivitatea și motivația, vă ajută să dormiți și scade nivelul de stres. Înseamnă că faci mai mult în mai puțin timp și cu mai puțin efort, eliberând mai mult timp pentru a face mai multe lucruri pe care le iubești. Și la fel ca timpul, exercițiile fizice redau mai multă energie decât depui tu.

Eliberează hormoni care se simt bine, numiți endorfine, făcându-vă să vă simțiți mai pozitivi, motivați și încurajează o atitudine „de făcut”. Și când te simți în vârful lumii, oboseala este cel mai îndepărtat lucru din mintea ta. Mănânci mai bine, apoi dormi mai bine și apoi faci mișcare mai bine, creând un cerc virtuos de a arăta și de a te simți fantastic. Dacă într-adevăr vă luptați pentru a vă dezvolta, încercați aceste 6 sfaturi pentru a vă alimenta nivelul de energie.

Pot transforma grăsimea în mușchi?
Doar daca! Ar face mult mai ușoară construirea unui corp mai mare, mai puternic și mai suplu. Din păcate, pentru cei dintre noi care doresc să se formeze mai bine, grăsimea și mușchii sunt două tipuri de țesuturi complet diferite și este imposibil să le transformi una în cealaltă.

Dar există un motiv foarte bun pentru care toți ar trebui să adăugăm mai mult mușchi în timp ce îndepărtăm excesul de grăsime corporală: nu numai că va face o diferență uriașă în ceea ce privește aspectul tău, dar te va ajuta și să rămâi mai slab, deoarece mușchiul este „țesut activ” Acest lucru arde calorii, chiar și atunci când te odihnești, în timp ce țesutul adipos stochează excesul de energie și pompează mesagerii chimici care împiedică eforturile de slăbire. Dacă doriți să construiți mai multe dimensiuni, verificați aceste 7 sfaturi pentru a adăuga rapid o masă musculară serioasă.

Ce este mai important atunci când încerci să pierzi grăsimea corporală: exerciții fizice sau dietă?
Veți obține cele mai bune rezultate și vă veți construi cel mai bun corp din viață, îmbrățișând modalități noi și mai bune de a mânca și de a face mișcare. Asta nu înseamnă că nu poți pierde grăsime prin antrenament, fără a-ți schimba obiceiurile alimentare: poți, dar se va simți ca o silabă constantă la urcare - și va dura mult timp - pentru a face o diferență semnificativă în fizicul tău.

Și poți să ajungi mai slab schimbându-ți dieta, dar fără să te antrenezi niciodată? Sigur, dar de ce ați dori să încercați să construiți un corp mai suplu, fără avantajul de a arde caloriile în sala de gimnastică, ca să nu mai vorbim de faptul că nu vă ridicați niciodată acea endorfină post-antrenament care este un sentiment greu de învins? Amintiți-vă, a face mai mult exercițiu vă face să aveți mai multe șanse să mâncați sănătos - și să vă bucurați de el - în timp ce mâncați mai bine înseamnă că veți avea antrenamente mai reușite, astfel încât cei doi împreună creează un ciclu virtuos de progres constant, astfel încât să obțineți rezultate remarcabile mai repede.

Care este secretul unei transformări reușite?
Nu există niciun secret, dar există patru piloni cheie care susțin cele mai reușite provocări ale pierderii de grăsime. Primul este urmarea unui plan de antrenament provocator, progres și orientat către timp, cum ar fi New Body Plan, așa cum a făcut creatorul Jon Lipsey pentru a pierde 10 kg de grăsime în doar opt săptămâni.

Al doilea este să aveți o abordare simplă, inteligentă și durabilă a mâncării, astfel încât să puteți mânca pentru un corp mai bun, fără a renunța la toate alimentele pe care le iubiți sau să vă simțiți ca ți-e foame în mod constant, cum ar fi abordarea nutrițională de 90% pierderea de grăsime.

În timp ce acești primi doi piloni sunt destul de evidenți, ceilalți doi abia se uită când oamenii încep o provocare pentru pierderea de grăsime. Al treilea pilon vă asigură că veți avea un somn suficient de calitate în fiecare noapte, deoarece în timpul somnului corpul dvs. se repară și se reconstruiește, atât din punct de vedere psihic, cât și fizic, astfel încât să puteți începe fiecare zi pe deplin energizat și rar să mergeți. Iată cum să dormi ca un copil în fiecare seară.

Pilonul final este să înveți cum să te descurci mai bine cu stresul, deoarece prea mult din el prea des poate eviscera motivația și puterea de voință. Găsind modalități de a face față stresului, veți stiva șansele succesului transformării în favoarea dvs. Orice aruncă viața asupra ta, iată cum să depășești orice obstacol.

Ce este mai bun pentru pierderea de grăsime - greutăți sau cardio?
Atunci când vă antrenați pentru arderea grăsimilor, ridicarea greutăților ar trebui să aibă precedent în programul dvs. de exerciții, deoarece antrenamentul cu greutăți are un impact mult mai mare asupra compoziției corpului decât cardio, deoarece crește mușchii și arde grăsimile mai eficient.

Dacă sunteți nou în ceea ce privește antrenamentul cu greutăți, este inteligent să vă concentrați mai întâi pe antrenamentele numai pentru greutăți, pentru că, dacă o faceți bine, vă va lua foarte mult și nu doriți să faceți prea mult prea curând. Mai mult decât atât, în această etapă ridicarea greutăților este suficientă singură pentru a aduce îmbunătățiri majore fizicului dvs., așa că reținerea cardio înseamnă că poate fi desfășurată pe drum când rezultatele pierderii de grăsime încep să încetinească.

Într-un antrenament ar trebui să fac mai întâi cardio sau greutăți?
Ar trebui să ridicați întotdeauna greutățile mai întâi și să faceți cardio numai la sfârșitul sesiunii. De exemplu, atunci când cardio-ul este introdus în programele New Body Plan, este un tip de antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT) pe care îl numim „Fat-Loss Finishers”, al cărui nume oferă un mare indiciu că acestea se întâmplă la sfârșitul anului fiecare antrenament.

Motivul este simplu: ridicarea greutăților necesită să fiți proaspăt din punct de vedere psihic și fizic, astfel încât să vă puteți aplica complet pentru a vă ridica în siguranță și pentru a profita la maximum de fiecare set, în timp ce cardio-ul se poate face atunci când sunteți deja obosit pentru a vă ridica ritmul cardiac și „Goliți rezervorul” de energie pentru a maximiza numărul de calorii arse. Dacă faceți cardio mai întâi, veți încerca să ridicați greutatea într-o stare obosită și, astfel, să aveți un risc mai mare de rănire.

Așa că întotdeauna faceți greutățile mai întâi când sunteți proaspăt și rareori și terminați cu HIIT pentru a arde numărul maxim de calorii. pentru a arde și mai multe calorii. Iată de ce HIIT arde mai multe calorii decât un jogging lung și lent. Și evitați cele mai frecvente greșeli cardio pentru a vă maximiza timpul de antrenament și a arde grăsimile mai repede.

De unde știu ce greutate ar trebui să folosesc pentru fiecare ascensor?
Dacă sunteți foarte nou în ceea ce privește ridicarea greutăților sau reveniți la aceasta după o absență prelungită, în mod inevitabil va exista un pic de încercări și erori, deoarece cantitatea de greutate pe care ar trebui să o ridicați va depinde de o serie de factori unici pentru dvs., precum vârsta și experiența de formare. Este întotdeauna cel mai bine să alegeți o greutate redusă dacă nu sunteți sigur și să respectați repetările la tempo-ul potrivit.

Dacă puteți completa setul cu ușurință, ar trebui să măriți greutatea data viitoare. Însă, dacă nu puteți finaliza repetările și setările țintă, greutatea pe care o ridicați este prea grea și trebuie să o reduceți. Programele de transformare a corpului, cum ar fi New Body Plan, nu vizează ridicarea celei mai mari greutăți posibile, ci expunerea mușchilor și a sistemului cardiovascular la cantitatea perfectă de muncă pentru a iniția răspunsul dorit la arderea grăsimilor și la creșterea mușchilor. Dacă doriți să aflați mai multe, iată un ghid despre cum să alegeți greutatea perfectă.

Pentru a vă găsi planul de transformare perfect, luați testul New Body!
Găsiți-vă planul perfect!