Sănătatea hormonală a unei femei este delicată. Obiceiurile alimentare nesănătoase, stresul ridicat și un stil de viață sedentar pot face ravagii asupra hormonilor. Cu toate acestea, chiar și femeile care mănâncă sănătos și fac exerciții fizice adecvate se pot lupta cu problemele hormonale.

dezechilibru

Continuați să citiți pentru o defalcare a simptomelor dezechilibrului hormonal și a hormonilor cheie pe care ar trebui să îi urmărească femeile. Apoi aflați despre cele mai bune vitamine pentru dezechilibru hormonal, inclusiv vitamina D și vitamina B12. În plus: suplimente pe bază de plante și sfaturi pentru o sănătate hormonală optimă.

dezechilibru hormonal Simptome

Există multe semne și simptome ale dezechilibrului hormonal, cum ar fi:

  • PMS
  • osteoporoză
  • creștere în greutate
  • dorință sexuală modificată
  • alergii
  • infectii ale tractului urinar
  • afecțiuni ale pielii (prea uscate sau prea grase)
  • oboseală
  • anxietate
  • retentie de apa
  • Pierderea parului
  • creșterea părului facial
  • depresie

Prin menținerea echilibrului hormonal, va fi mai ușor să mențineți o greutate sănătoasă, să mențineți un ciclu menstrual regulat și să aveți niveluri optime de energie.

hormoni cheie de menținut sub control

Cortizol

Cortizolul este principalul hormon al stresului. Când corpul dumneavoastră este stresat, glandele suprarenale eliberează cortizol. Mulți dintre noi suportăm prea mult acest stres și nu-și fac timp să îl oprim.

Când nivelurile de cortizol sunt ridicate pentru prea mult timp, este posibil să aveți oboseală mai mare, schimbări de dispoziție și grăsime încăpățânată din burtă.

Insulină

Pancreasul secretă acest hormon de depozitare a grăsimilor care controlează nivelul zahărului din sânge al corpului.

Când aveți prea multe creșteri și scăderi ale zahărului din sânge - de obicei, dacă mâncați prea mult odată sau nu mâncați suficient alteori - insulina vă poate menține în modul de depozitare a grăsimilor.

Hormon stimulator tiroidian (Tsh)

Hormonii tiroidieni reglează atât consumul de energie al organismului, cât și metabolismul. Corpurile noastre produc TSH în glanda pituitară.

Dacă de multe ori vă simțiți obosit sau lent, sau dacă asistați la modificări ale metabolismului, este posibil ca tiroida să nu funcționeze corect.

Estrogen

Estrogenul este hormonul sexual feminin care vă oferă caracteristici feminine. Este vital pentru starea ta de spirit, greutatea, oasele, creierul și energia.

După vârsta de 35 de ani, nivelul de estrogen poate începe să scadă. Problemele ulterioare pot include transpirații nocturne, perioade neregulate, schimbări de dispoziție și anxietate.

Cele mai bune vitamine pentru dezechilibru hormonal

Știm că alimentele proaste vă pot provoca stres pe corp, vă pot crește glicemia și vă pot încetini metabolismul. Puteți amâna dezechilibrele hormonale cu următoarele vitamine și substanțe nutritive:

Ulei de pește

Uleiul de pește Omega-3 poate afecta pozitiv hormonii. Acizii grași omega-3 sunt componente necesare funcției celulare și sunt vitale în crearea hormonilor.

Fără o cantitate sănătoasă de omega-3, organismul are dificultăți în producerea hormonilor de care are nevoie. În schimb, se bazează pe grăsimi de calitate inferioară, ceea ce la rândul său pune femeile la un risc mai mare de probleme legate de inflamație.

În plus, un studiu din 2012 a constatat că un consum mai mare de omega-3 poate diminua rezistența la insulină.

Vitamina D

Vitamina D joacă un rol vital în producția și activitatea hormonilor, inclusiv estrogen și progesteron. Această vitamină ajută la prevenirea dezechilibrelor hormonale. De asemenea, ajută la reglarea insulinei și la echilibrul zahărului din sânge.

În plus, studiile arată că există o corelație între nivelurile de vitamina D și densitatea minerală osoasă.

Doza recomandată de vitamina D pentru majoritatea persoanelor este de 600-800 UI pe zi.

Dacă suferiți de intestin cu scurgeri sau sunteți în controlul nașterii, este posibil să aveți niveluri scăzute de zinc.

Aveți nevoie de niveluri suficiente de zinc pentru a vă echilibra hormonii tiroidieni. Este, de asemenea, un oligoelement necesar utilizat pentru reglarea ciclului menstrual și a fertilității.

Apoi, zincul este un antimicrobian natural care ucide bacteriile și deschide porii, contribuind astfel la reducerea acneei.

Chiar și mai mult, zincul poate ajuta la susținerea durerii menstruale, care este simptomatică a dezechilibrului hormonal.

Doza standard este de obicei de opt miligrame pe zi. Cu toate acestea, deoarece zincul poate afecta nivelul de cupru și fier, cel mai bine este să lucrați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a determina ce este mai bine pentru dvs.

Vitamina B12

Cercetările raportează o prevalență a deficitului de vitamina B12 la cei cu tiroide care funcționează prost. Vitamina B12 este esențială pentru buna funcționare a nervilor. B12 este responsabil pentru nivelurile de energie, memoria și învățarea și păstrarea informațiilor.

Se găsește în principal în proteinele animale, astfel încât veganii și vegetarienii prezintă un risc mai mare de deficit de vitamina B12. Nivelurile scăzute vă pot face să vă simțiți obosiți și epuizați.

Metilcobalamina - o formă a vitaminei disponibile în alimente și suplimente, cum ar fi HUM’s B12 Turbo - este mai ușor de absorbit și de reținut decât omologul său, cianocobalamina.

Suplimente pe bază de plante pentru dezechilibru hormonal

Doriți să mergeți dincolo de vitamine pentru dezechilibru hormonal? Există, de asemenea, o serie de ierburi care pot ține totul sub control.

În primul rând, Dong Quai (găsit în HUM’s Moody Bird) este utilizat în mod obișnuit în medicina chineză pentru a echilibra excesele și deficitele hormonale.

În continuare, studiile arată numeroasele beneficii ale rhodiola rosea, o plantă adaptogenă inclusă în HUM’s Uber Energy and Big Chill. Rhodiola ajută la funcționarea tiroidei, îmbunătățește funcția imunitară și ajută corpul să se adapteze la stres - toate acestea factorând echilibrul hormonal.

În cele din urmă, ashwagandha are capacitatea unică de a promova sănătatea hormonală la nivel celular, ajutându-vă rezistența la stres.

Sfaturi despre stilul de viață pentru a vă echilibra hormonii

În timp ce vitaminele și remediile pe bază de plante pot ajuta cu siguranță, stilul tău de viață joacă, de asemenea, un rol esențial în combaterea dezechilibrelor hormonale. Adaptați următoarele sfaturi pentru a favoriza o sănătate hormonală optimă:

Urmăriți-vă nivelurile de stres

Înfășurarea este crucială. Multe femei duc stiluri de viață agitate, oferindu-le corpului puțin timp pentru a se reajusta de la cerințele vieții. Stresul provocat poate perturba ciclurile hormonale naturale ale femeilor. Găsiți moduri mici de resetare și relaxare, cum ar fi prin meditație și alte ritualuri de auto-îngrijire.

Prindeți ZZZ-uri adecvate

Somnul permite corpului să-și revină după orice constrângere pe care ar fi putut-o suferi pe parcursul zilei. Lipsa somnului înseamnă un timp de recuperare mai redus, transformând astfel hormonii în overdrive. Încercați să dormiți cel puțin șapte sau opt ore în fiecare noapte pentru a amâna dezechilibrele hormonale.

Îmbogățiți-vă dieta pentru o nutriție sănătoasă și bine rotunjită

Incorporează mai multe fructe și legume proaspete, organice, plus o abundență de nuci și semințe crude în dieta ta. Carbohidrații rafinați, alimentele prăjite, băuturile răcoritoare, uleiul vegetal procesat și grăsimile trans pot modifica echilibrul hormonal.

Transpiră-l

Mutați-vă timp de 45 până la 60 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână. Formați-vă o rutină care vă place și pe care o puteți respecta în mod consecvent.

Ia niște soare

Oferirea unui corp sănătos de lumină solară cu spectru complet poate ajuta la stabilizarea hormonilor. Ieșiți afară și faceți o plimbare în jurul blocului de câteva ori pe săptămână. Vă va ajuta să obțineți mișcarea de care aveți nevoie, plus lumina soarelui pe care corpul dumneavoastră o dorește.