sala

„Nu am timp să merg la sală.” Cea mai excesivă scuză pentru a sări peste un antrenament din cauza muncii zilnice. Cu toate acestea, în conformitate cu 5 dintre cei mai buni PT din Londra, acest lucru nu este exact adevărat.

În 20 de minute, nici mai mult, nici mai puțin, vă puteți distruge, întări și întinde în formă. Este mai puțin timp decât un episod din noua serie Netflix Love a lui Judd Apatow.

Data viitoare când vă gândiți că vă scuzați de exerciții, consultați experții de mai jos.

Luați în considerare acest sfat despre cum să vă formați, dublu-rapid. Acesta nu este un exercițiu.

Notă: faceți clic pe mutare pentru a afla cum să stăpâniți fiecare mișcare

- Antrenamentul Dumbell -

Barry’s Bootcamp și antrenorul principal Nike, Faisal Abdalla recomandă un circuit ponderat în 5 mișcări pentru arderea grăsimilor, rapid.

DE CE?

O combinație de mișcări compuse și gantere înseamnă că ambele grupuri musculare lucrate și timpul sunt maximizate - lucrați complet timp de 20 de minute!

Completați 10 repetări pe mișcare și 5 seturi per total.

- Antrenamentul de bază TRX -

Danny Osborne, șef de fitness la South Kensington Club, și PT la Deliciously Ella recomandă utilizarea TRX pentru exercițiile de bază ale greutății corporale.

DE CE?

Lucrând în plan fără odihnă, corpul tău lucrează din greu timp de 20 de minute, acest lucru va ajuta la creșterea ratei metabolice nu numai în timp ce lucrezi, dar și după aceea.

Faceți fiecare exercițiu timp de 1 min, repetați antrenamentul de 5 ori.

- Antrenamentul No Kit -

Personal Trainer Ollie Lee recomandă un antrenament în stil Tabata în parcul dvs. local. Tabata este o metodă japoneză de antrenament care implică un exercițiu de intensitate foarte mare de 20 de secunde urmat de 10 secunde de odihnă completă pentru maxim 8 minute.

DE CE?

Un amestec de sprinturi și mișcări compuse vă va împinge în zona de antrenament cu ritm cardiac ridicat pentru a arde grăsimi și pentru a crește condiția aerobă.

Efectuați fiecare mișcare timp de 20 de secunde, cu 10 secunde de odihnă pentru un total de 6 minute.

După finalizarea antrenamentului Tabata, treceți la partea de rulare a antrenamentului: Rulați viteza maximă timp de 30 de secunde cu 1 min de recuperare activă între un total de 8 ori.

- Antrenamentul Pilates -

Hollie Grant, fondatorul „The Model Method” sugerează un sandviș ucigaș de HIIT și Pilates pentru un corp sănătos și puternic, dar feminin.

DE CE?

Fără timp de configurare sau de împachetare = mai mult timp de antrenament!

Completați 10-15 repetări ale exercițiilor următoare pentru un total de 5 minute, apoi urmați cu mișcările preferate HIIT.

- Antrenamentul benzii de rulare -

Fondatorul The Jameson Retreat, Harry Jameson este un mare fan al antrenamentelor la intervale. Transpirația sa semnatară - sprintând la 75% din ritmul cardiac maxim, încetinindu-se pentru ao scăpa, apoi ridicând-o din nou timp de 60-90 de secunde de fiecare dată - îi câștigă repetarea rezervărilor.

Utilizați funcția de viteză sau înclinare a benzii de alergat, alternând perioadele de muncă medie spre grea și recuperarea activă - deși acest lucru nu trebuie să fie complet sprinturi de deal!

DE CE?

Cel mai bun mod de a-ți îmbunătăți CV-ul de fitness este prin replicarea vieții reale și a situațiilor sportive. În esență, este la fel de aproape cât veți putea lua parte la Rio 2016.

Ai doar 10 minute? Al nostru PT au împărtășit antrenamentele pe care le-ar face cu 10 minute și fără trusă. Antrenament în doar 20 de minute, puteți mânca bine și în 20 de minute cu acestea mese sănătoase de douăzeci de minute.