Pentru a lansa a lui YorkMix program de sănătate, antrenor personal York Jason Diprose oferă șase modalități de a începe să arunce kilogramele


Cea mai importantă parte a unei călătorii este primul pas. Asigurați-vă că a dvs. nu este o poticnire urmând sugestiile mele Mix Six. Acestea vă vor asigura un început cu succes pentru o viață mai sănătoasă și mai subțire.

1. Cât de mult ar trebui să mănânci cu adevărat?

pași
Sunteți o persoană și, dacă doriți să vă asigurați că veți reuși să vă atingeți obiectivul, atunci va trebui să începeți să acordați atenție nevoilor dvs. individuale. În primul rând, accesați acest calculator keto.

Completați detaliile corespunzătoare pentru a găsi cantitatea exactă de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul. Nu treceți peste acest număr! Sună simplu? Este!

Dacă doriți să obțineți WAY înainte de pachet, faceți clic pe calculatorul de macronutrienți, completați detaliile (vă recomand să alegeți opțiunea „moderată” din lista derulantă, deoarece funcționează bine pentru majoritatea). Acest lucru vă va spune apoi câte grame de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi trebuie să consumați pe zi pentru a vă satisface cerințele calorice.

Aceasta este o abordare mai complicată, dar când începeți să împărțiți alimentele în grupuri, vedeți de ce ați alunecat. Șansele sunt că ați luat mai multe grăsimi și carbohidrați decât ar trebui să fiți, în timp ce nu ați luat aproape suficiente proteine. dezechilibrul lui este probabil ceea ce te determină să nu fii în forma ta ideală!

Este timpul Google; aflați ce sunt carbohidrații buni și răi (aruncați o privire la scara GI), citiți despre sursele de grăsime esențiale sănătoase și citiți în cele din urmă sursele de proteine ​​slabe. Acesta este momentul în care începi cu adevărat să faci progrese.

Construiți-vă mesele zilnice folosind aceste opțiuni, urmărind în același timp să vă păstrați totalurile zilnice în intervalul sigur în funcție de câte zile pe săptămână vă exercitați. Această metodă duce la pierderea în greutate garantată.

2. Cine ești tu?

Nu mergeți doar la sală - știți de ce mergeți.

Cea mai obișnuită abordare pentru a vă pune în formă este să vă grăbiți în prima clasă de exerciții fizice pe care dvs. și prietenul dvs. vă puteți rezerva, urmată de o alergare rapidă prin fiecare mașină de pe podeaua sălii de gimnastică înainte de a petrece zece minute pe antrenor și a finaliza o sticlă enormă de băutură sportivă „sănătoasă” pentru a-ți reda corpul dureros „

Problema este că nimic din ceea ce ai făcut nu ți-a servit cu adevărat obiectivul final! Ți-ai pierdut respirația și te-ai durut, dar asta nu înseamnă că ai o sesiune de antrenament cu adevărat eficientă.

Orice cheltuială suplimentară de energie va duce probabil la pierderea în greutate în combinație cu un plan de nutriție sensibil, dar există mult mai mult de exercițiu decât pierderea în greutate. Trebuie să te gândești la tine și la nevoile tale individuale înainte de a lua în considerare chiar cumpărarea unui abonament la sală - ce vrei? Ce vrei cu adevărat?

Amplificați o imagine a idealului dvs., gândiți-vă la modul în care ar trebui să arătați pentru a fi mai încrezători, gândiți-vă la modul în care ați dori să vă simțiți atunci când efectuați activități zilnice (sau chiar imaginați o persoană care le poate efectua așa cum faceți dvs. mi-ar plăcea). Acestea sunt obiectivele tale reale.

Acestea vă vor oferi ținta către care ar trebui să vă îndreptați de fiecare dată când vă antrenați; care va implica antrenament într-un mod care servește în mod specific scopului pe care vi l-ați gândit mai degrabă decât să înjunghiați în întuneric.

3. Întreabă, întreabă, întreabă

Probabil că nu aveți idee cum să vă antrenați într-un mod care să vă servească obiectivele. Este în regulă, majoritatea oamenilor nu. Până când încep să pună întrebări!

Mulți oameni sunt prea mândri sau timizi pentru a întreba pur și simplu ce este mai bine pentru ei - și este o rușine pentru că se jefuiesc singuri. O întrebare simplă poate duce adesea la o revelație; durează câteva secunde și duce la rezultate uimitoare în comparație cu lunile pe care le-ai putea petrece „trăgând dinții” și ajungând aproape nicăieri pentru că nu ai întrebat.

Instructorii de sală de gimnastică sunt acolo pentru a vă servi și împlinirea voastră - cereți-i ajutor! Dacă doriți să vă atingeți obiectivele cu o ghicire minimă, angajați un antrenor personal. Dacă nu folosiți resursele gratuite, Google și Wikipedia.

Clienții mei preferați sunt cei care îmi pun întrebări - Am câțiva în special care vor să știe ce fac tot timpul! Și ascultă ...

Vă voi da o presupunere cu privire la care dintre ele obțin cele mai rapide rezultate.

4. Nu treceți niciodată peste micul dejun

Metabolismul dvs. este un lucrător manual. Are nevoie de instrumente pentru a-și face treaba. Pentru ce este metabolismul tău? Consumând nutrienți pentru a vă face să funcționați.

Cum arzi grăsimile? Prin funcționare! Deci, de ce ai nevoie pentru a funcționa? Mancare sanatoasa!

Dacă nu mănânci în prima oră de la trezire, îți dăunezi grav progresului. Fără alimente, metabolismul dvs. nu va începe să funcționeze și, dacă metabolismul dvs. nu începe să funcționeze, atunci nu veți începe să ardeți grăsimi.

Asigurați-vă că mâncarea este sănătoasă și neprelucrată, conform exemplelor furnizate în sfatul numărul unu - muncitorii nu își pot îndeplini sarcina cu instrumente rupte, nici metabolismul dvs.

Mâncarea spartă înseamnă să te rupi.

5. Apă!

Bea mai mult din el! De ce? Este necesară apă pentru fiecare reacție chimică din corpul uman. Fără apă înseamnă nicio funcție mentală sau fizică. Fără reacțiile chimice necesare corpul dvs. nu se poate mișca sau arde grăsime.

Acesta este motivul pentru care, dacă vă exersați în mod regulat, trebuie să beți 2-2,5 litri de apă pe zi. Dacă nu, atunci pur și simplu nu veți vedea niciun progres, deoarece nu veți „funcționa” corect.

6. Mișcă, mișcă, mișcă

Opriți conducerea peste tot și începeți să mergeți mai mult pe jos sau cu bicicleta dacă destinația dvs. se află la o distanță rezonabilă. Programați excursii în weekend, ridicați-vă și mergeți 5-10 minute pe oră de activitate fizică ori de câte ori este posibil.

Mergeți o jumătate de oră la alergare sau plimbare plină de viață în zilele libere, mergeți la karate cu copiii într-o zi în care nu vă antrenați, bucurați-vă de soare ... Bucurați-vă de frig!

Pur și simplu cale: mișcați mai mult!


Acești șase pași vă vor pregăti pentru călătorie; atunci când știi ce să mănânci și la ce vrei cu adevărat să te antrenezi, este timpul să te înscrii la o sală de gimnastică și să-ți începi călătoria cu rezultatul final în minte.

Veți fi de neoprit dacă alegeți să credeți.

  • Jason Diprose este cofondatorul FightBody, un program de slăbire și fitness la One Club din York. Este un program de exerciții de 30 de minute conceput pentru a oferi participanților un fizic tonifiat, perfecționat și potrivit.
  • Un club poate fi găsit la: Pioneer Business Park, Clifton Moor, York, YO30 4TN. Pentru a afla mai multe, vizitați site-ul Fight Body.