Nunți și wellness. Aceste două subiecte au rămas mult timp în contradicție, mai ales că nunțile au fost mult timp legate de extreme în dietă și transformare fizică. Dar în 2020, însăși conceptul de wellness al nunții este ceva milenar, iar cuplurile Gen Z vor căuta din ce în ce mai mult pe măsură ce își planifică nunta într-un mod care le reprezintă până la finalizare. Pentru mulți dintre căsătoriți, 2020 este anul în care se vor căsători. Este, de asemenea, un An bisect. Potrivit lui Pantone, zorii acestui nou deceniu vor fi definite de Classic Blue. Din punct de vedere politic, este anul alegerilor. Campionatul Cupei Mondiale 2020 și Jocurile Olimpice de vară vor avea fanatici sportivi lipiți de ecranele lor de luni de zile.

wellness

Cu atâtea întâmplări în lume, inclusiv nunta ta, The Knot are sfaturi esențiale direct de la o serie de experți pentru a ajuta la stabilirea tonului anului, dacă nu al deceniului - și al căsătoriei tale viitoare.

„De multe ori, o nuntă este motivația supremă pentru ca oamenii să se simtă și să arate cât mai bine”, spune Harley Pasternak, MSc (Master of Science în Exerciții de Fiziologie și Științe nutriționale). "Cu toate acestea, prea des, oamenii fac lucruri care sunt extreme sau prea intense doar pentru a atinge vârful în ziua nunții. De acolo, nu pot continua planul alimentar prea strict sau programele intense de antrenament pe care le-au făcut până la nuntă. Le voi spune tuturor că lucrez, care se pregătește pentru nunta lor, că se pregătesc pentru viața lor. "

1. Dormi

Funcția umană de bază necesită odihnă, motiv pentru care este esențial ca cuplurile să aibă procentul minim de somn odihnitor și de calitate în fiecare noapte. De aceea, igiena somnului este o practică importantă. Aceasta include închiderea telefonului cu o oră înainte de culcare, evitarea consumului de zahăr și alte vitamine care ar putea să vă țină treaz și a fi consecvenți cu privire la timpul în care adormiți în fiecare noapte.

Numeroase instrumente și aplicații disponibile pentru a ajuta acum la urmărirea calității somnului, care este un stat compozit care include numărul de ore neîntrerupte de somn pe care le are o persoană în fiecare noapte, împreună cu poziționarea, consistența în timp și multe altele.

2. Stabiliți obiective realiste

Conceptul de „a face pași pentru bebeluși” este adevărat ... până la formă. Obiceiurile sunt dezvoltate cu o practică sporită, astfel încât stabilirea unor așteptări mărețe pentru tine fără răbdare te poate descuraja în momentele esențiale. O parte din starea de bine a nunții este să fii amabil cu tine însuți și să-ți stabilești obiective care nu sunt doar realiste, dar totuși realizabile. Cu fiecare mică victorie, te vei vedea înaintând.

„Procesul de planificare a început și uneori, incluse în acest proces, sunt obiective pentru a arăta cât mai bine în ziua nunții tale”, spune Robia Smith-Herman, LCSW, Centrul Renfrew din Radnor. (Centrul Renfrew promovează multă vreme imaginea corpului sănătos și tratează în mare măsură pacienții cu tulburări legate de alimentație.) „Aceste obiective pot deveni copleșitoare și se adaugă la stresul planificării, deoarece de multe ori, dacă urmezi o dietă, este restrictiv. au un plan de antrenament, poate fi excesiv. Stabiliți obiective care să se simtă mai degrabă autentice decât copleșitoare. "

3. Hidratează

Una dintre nevoile frecvent subestimate pentru oricine dorește să fie în formă optimă este hidratarea. Corpul uman este de aproximativ 60% apă, ceea ce înseamnă activitate, orice fel de efort energetic necesită o completare a fluidelor din corp. Începeți ziua cu un pahar de apă călduță pentru a vă activa corpul.

O parte din integrarea acestui obicei include reducerea băuturilor cu zaharuri aditive. Dacă totuși vă poftiți sifon și alte băuturi carbogazoase, nu este nimic mai bun decât să vă creați propria apă de spa. Tăiați castraveții și lămâile și infuzați-le în apă. Acest lucru vă va încuraja să vă hidratați frecvent.

Vă recomandăm: Welly Sticlă, 30 USD, Amazon.com

4. Măriți numărul de pași

Mișcă-te mult. Creșterea aplicațiilor complete de sănătate cu baie privată, cum ar fi opțiunea Apple Health, Fitbit sau aplicația Pedometer, fac ca deplasarea să fie mai mult bazată pe date decât oricând. „Produsele portabile continuă să joace un rol major în domeniul sănătății, consumatorii având mai mult acces la date decât oricând și cu adevărat atenți la ceea ce înseamnă aceste date”, spune Pasternak, care este și antrenorul personal al familiei Kardashian. „Folosiți-vă Fitbit-ul pentru a încerca să obțineți cel puțin 12.000 de pași pe zi, cel puțin șapte ore de somn de calitate pe timp de noapte și să urmăriți consumul de alimente.”

Faceți o plimbare sau mergeți la un curs cu partenerul dvs. „Nunta este o ocazie excelentă pentru cei doi oameni care se căsătoresc să facă acest lucru împreună”, adaugă el. „Sunteți parteneri de responsabilitate unul față de celălalt și sperăm că acest lucru va rezista pentru tot restul vieții voastre”.

Vă recomandăm: Fitbit Ceas inteligent pentru sănătate și fitness Versa 2, 130 USD, Amazon.com

5. Crește-ți ritmul cardiac

Dansul, yoga fierbinte, o clasă precum Orangetheory Fitness sau chiar o plimbare rapidă în aer liber vă pot ajuta să vă creșteți ritmul cardiac. Opțiunile din zilele noastre sunt abundente, mai ales odată cu creșterea claselor live-stream. „O parte a sfaturilor de fitness pentru nunți pentru cupluri este să te concentrezi pe găsirea de activități care să fie distractive și plăcute, mai degrabă decât activități care se simt ca o corvoadă sau împovărătoare”, spune Smith-Herman. „Activitățile de fitness pe care le puteți face de până la trei ori pe săptămână și pe care chiar le faceți plăcere să le faceți împreună sau separat, pot fi o activitate excelentă pe tot parcursul procesului de planificare a nunții.”

Urmăritoarele de fitness pentru încheietura mâinii, care sunt completate de monitoare cardiace, pot raporta totul, de la ritmul cardiac de odihnă până la ratele de vârf în timpul antrenamentului la intervale. S-ar putea ca totul să pară intimidant, dar este stimulant să-ți privești inima înălțându-te. Majoritatea antrenorilor recomandă cel puțin trei până la patru sesiuni de cardio de cel puțin 30 de minute de fiecare dată pe săptămână. Replicați acel model pentru antrenamentul de forță, care este, de asemenea, foarte important pentru obiectivele de fitness pe termen lung. Desigur, se agravează în timp, deci cu cât vă mișcați mai mult, cu atât veți vedea mai multe rezultate în timp.

6. Urmați un plan personal

Deoarece cuplul mediu nu are neapărat acces la un antrenor celeb, merită să căutați nutriționiști profesioniști și formatori care să vă poată personaliza un plan. Aceasta include zone vizate în care doriți să construiți mușchi sau să schimbați forma.

Pasternak, de exemplu, le spune majorității miresei sale că trebuie să lucreze la postura lor. Antrenorul a împărtășit recent patru sfaturi pentru a contracara o postură slabă, inclusiv un rând de gantere îndoit, un impas, semnătura lui în sus, mișcarea „Harley” și o mișcare finală numită „Superman, Superwoman sau Superperson”.

„Folosește-ți nunta ca scânteie pentru a aprinde o serie de comportamente durabile și sănătoase pe care le poți ține pentru a-ți odihni viața”, spune Pasternak, care personalizează un plan personal pentru fiecare dintre clienții săi. Pur și simplu, urmați planul de wellness al nunții și obiectivele de fitness dezvoltate de echipa dvs. Veți fi surprins când veți vedea rezultate.

Vă recomandăm: AmazonBasics Gantere din neopren perechi și seturi cu suport, opțiune de 20 de kilograme, 29 USD, Amazon.com

7. Coerența este cheia

O parte din urmarea unui plan necesită consecvență și devotament. „Orice ai face pentru a te pregăti pentru nunta ta ar trebui să fie ceva ce poți continua să faci după nuntă”, spune Pasternak. „Viața nu este un sprint, este un maraton”.

Profesionistul în fitness încurajează cuplurile să-și folosească telefonul, ceasul inteligent sau un alt instrument pentru a ține cont de comportamentele de zi cu zi. „Urmăriți obiceiurile zilnice consecvente care sunt durabile”, notează el. „Până la, prin și după nuntă”.

8. Consumă cu atenție

Dieta este o funcție importantă a obiectivelor de wellness și fitness ale nunții. Aportul afectează nivelurile de energie, progresul obiectivelor și multe altele. "În ultimul an, am văzut o mulțime de extreme - de exemplu, în diete", spune Pasternak. "Sper că în anul următor vom începe să îi vedem pe cei care vor dispărea și vom experimenta o revenire la o abordare mai echilibrată."

Un studiu din 2019 publicat în The Lancet a constatat că dieta dvs. poate duce la situații de viață sau de moarte în timp. Cercetătorii au analizat dietele din 195 de țări, luând în considerare statistici despre venitul gospodăriei și multe altele, și au constatat că mai mulți oameni mor din cauza consumului alimentar deficitar decât din cauza fumatului. „Evaluarea noastră arată că principalii factori de risc alimentari pentru mortalitate sunt dietele bogate în sodiu, sărace în cereale integrale, sărace în fructe, sărace în nuci și semințe, sărace în legume și sărace în acizi grași omega-3; fiecare contează mai mult mai mult de două la sută din decesele globale ", explică studiul.

Având o experiență în știința nutrițională, Pasternak explică de ce anumite diete de moft (cum ar fi Master Cleanse sau Diet Blood Type) sunt dăunătoare bunăstării generale. „Există programe care nu sunt sănătoase pe termen lung”, notează el. "Este atât de important să mâncați o dietă echilibrată pentru a vă asigura că primiți cantitatea potrivită de proteine. Dar, de asemenea, carbohidrați, pentru a vă menține nivelul de energie ridicat."

În cele din urmă, ai grijă de vitaminele tale. Cu atâtea întâmplări, este important să vă suplimentați mesele cu un aport adecvat de orice, de la vitaminele A la zinc.

Vă recomandăm: Olly Multivitaminele pentru femei perfecte, 13 USD, Amazon.com

9. Meditați și respirați

Potrivit autorului Peter Bregman, este nevoie de patru secunde pentru a reevalua totul. Respirația, deși esențială pentru funcția umană, este o artă și o practică. Uneori necesită construirea unui spațiu acasă care să fie un paradis. Poate că este un colț de carte sau o pernă în colțul dormitorului dvs., unde obțineți cea mai naturală lumină.

Odată ce ați făcut acest pas, începeți diminețile cu o meditație ghidată pentru a vă oferi claritate mentală sau aprindeți o lumânare la sfârșitul zilei pentru a vă ajuta să vă relaxați. „Există mult timp, energie, efort și bani pentru a planifica o nuntă”, spune Smith-Herman. „Practicarea prezenței și conștientizarea a ceea ce se întâmplă în jurul tău pe tot parcursul procesului poate fi de ajutor”.

Iti recomandam: Calm membru anual, 69,99 USD, Calm.com

10. Schimbați-vă Outlook

Mai degrabă decât să te uiți la fitness ca o sarcină, abordarea transformării iminente sau construirea unor obiceiuri sănătoase cu o mentalitate pozitivă este cheia. Același lucru se aplică stilului de viață general. Sigur, planificarea nunții este un moment agitat, dar este, de asemenea, un număr prețios de luni în care te vei conecta cu oamenii tăi preferați și vei construi o experiență care va fi în cele din urmă ziua ta.

Jurnalul este o practică solidă pentru atenție. Luați-l de la acest editor, care a găsit răgaz în scrierea notelor sau notarea gândurilor în jurnalul de același stil de zeci de ani. Și să știți că mari ca Leonardo Da Vinci, Sir Isaac Newton, Thomas Edison, Albert Einstein, Oprah și alții au perfecționat acest obicei.

În cele din urmă, dacă vă simțiți blocați în modele, vă confruntați cu situații dificile care nu vă stau în voie sau aveți nevoie de îndrumare profesională de la un expert, vă încurajăm să căutați un terapeut sau un consilier certificat profesionist care să vă poată ajuta în acest timp mai ales sezonul plin de acțiune.

„Când îți iei timp să fii atent, ziua nunții devine despre a fi prezent și a te bucura de timpul petrecut cu partenerul, familia și prietenii”, spune Smith-Herman. „Abordarea de la asigurarea faptului că totul este perfect și spre a fi prezent și a te distra poate face cu adevărat diferența în ziua ta specială.”

Iti recomandam: Moleskine Notebook clasic în dimensiuni mari, reglat cu hârtie tapetată, 10 USD, Amazon.com

11. Luați o vacanță

Dacă totul pare copleșitor, uneori apăsarea butonului de resetare într-un loc relaxant sau revigorant este exact ceea ce avea nevoie planul dvs. de wellness pentru nuntă. (Puncte bonus: știați că vă puteți înregistra pentru retragerea de wellness a unui cuplu?) Indiferent dacă intenționați un micromoon, un solomoon, luna de miere sau pur și simplu, o vacanță, găsiți o destinație care să vă ofere un sentiment de bine.

Dacă bugetul dvs. nu permite neapărat o evadare, bucurați-vă de un sejur. Transformați-vă bucătăria într-un paradis toscan și gătiți pentru a vă decomprima. Faceți o baie lungă plină cu petale de flori proaspete și aromoterapie. Fă ce este mai bine pentru tine.