Unul dintre elementele de bază ale echipamentelor de gimnastică este umila platformă aerobă cu trepte. Este cheia pentru a efectua rutine atractive și pentru a vă îmbunătăți nivelul de fitness folosind diferite niveluri de rezistență.

recenzii

Cu un pas cu pas aerobic, vă puteți bucura de antrenament în intimitatea propriei case; nu este nevoie să plătiți pentru un membru scump la sala de sport. Și pentru că există atât de multe platforme de pași aerobici din care puteți alege, am adunat o revizuire a celor mai bune platforme de pași aerobici pentru a vă ajuta.

Pe scurt: primele noastre 3 alegeri pentru cele mai bune platforme de pas aerobic

Step Platforma aerobă originală are o serie de versiuni și una dintre acestea este dimensiunea clubului de sănătate, cu o zonă mai largă. Platforma vine cu o suprafață antiderapantă premium, care va evita alunecările și alunecările. Piciorul are patru picioare antiderapante pentru a evita mișcările inutile pe măsură ce efectuați tot felul de rutine.

Fabricat din materiale foarte rezistente, KLB Sport este un pas cu pas aerobic reglabil care vă va permite să vă antrenați acasă, la birou sau oriunde. Poate fi reglat de la 4 ”, 6” sau 8 ”înălțime. Are o suprafață superioară de tip fagure care vă va asigura siguranța. Are o zonă de pași mai largă, astfel încât să puteți efectua diferite exerciții care nu sunt posibile cu alte platforme de pași.

Mai ușor decât alte platforme aerobice cu trepte, Tone Fitness Aerobic Step este ușor de transportat oriunde. Are o suprafață sigură, texturată, care vă va menține în siguranță pe tot parcursul rutinei. Are doar două niveluri de înălțime și vine în două combinații de culori.

Recenzii și comparații ale celor mai bune platforme Aerobic Step

Platforma Aerobică Step originală

Platforma Aerobică Step Original vă va ajuta să vă îmbunătățiți rutina de fitness și aerobă. Puteți regla această platformă de la 4 la 8 inci în înălțime, oferindu-vă astfel rezistență variabilă pentru diferite exerciții.

Platforma are o suprafață specială antiderapantă pentru a vă stabiliza pasul de fiecare dată când urcați și coborâți. Blatul amortizat confort vă va permite, de asemenea, să utilizați această platformă pentru a efectua exerciții de podea cu ușurință. Aceasta poate fi platforma de pași aerobici de care aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți rutina de fitness.

KLB Sport 31 ”Reglabil Aerobic Stepper de antrenament

Antrenează-te oriunde, acasă, la serviciu sau la sală cu propriul tău pas cu pas aerobic KLB Sport. Este fabricat din materiale foarte rezistente și, prin urmare, nu își va pierde forma sau se va epuiza chiar și atunci când este utilizat zilnic.

Înălțimea acestui pas cu pas variază de la 4 "la 8", cu dispozitivele de ridicare ușor de reglat și apoi demontate atunci când nu sunt utilizate. Puteți utiliza stepper-ul KLB Sport pentru a lucra la fitnessul cardio și pentru a vă îmbunătăți coordonarea. Suprafața este absorbită de șocuri, antiaderentă și antiderapantă. Puteți efectua rutinele obișnuite de exerciții fără să vă faceți griji cu privire la mișcările inutile.

Tone Fitness Aerobic Step

Colorat, ușor și ușor de transportat oriunde este Tone Fitness Aerobic Stepper. Are o suprafață antiderapantă care vă va face să vă simțiți sigur și stabil, indiferent de exercițiile fizice sau de rutina de fitness pe care o efectuați.

Partea superioară a acestui pas cu pas aerob are o suprafață texturată antiderapantă. Puteți regla acest lucru în două niveluri diferite de înălțime (4 sau 6 inci înălțime). Și chiar dacă mergeți la cel mai înalt nivel, veți rămâne în continuare stabil, fără mișcări inutile pe măsură ce vă antrenați. Această platformă colorată în trepte ar putea fi platforma ta aerobă pentru rutina ta de fitness sau exerciții.

Platformele Step Studio

Fabricate din materiale rezistente și de înaltă densitate, platformele Step Studio ar putea fi stepperul aerob pentru dvs. Are o zonă de pas mai mare, astfel încât să vă puteți deplasa liber, fără nicio limită de spațiu.

Reglarea acestei platforme aerobice este, de asemenea, mai ușoară, deoarece tot ce trebuie să faceți este să stivați diferitele piese și platforma deasupra. Sloturile special concepute corespund în partea de jos și în partea superioară a ascensoarelor. Acestea vor menține picioarele platformei stabile astfel încât să nu existe mișcări inutile pe măsură ce efectuați rutine diferite.

Best Choice Products 30 ”Fitness Aerobic Step

Stepper aerobic Best Choice Products are o suprafață de pas mai mare în comparație cu alte stepper aerobice. Poate fi folosit la sala de sport sau acasă pentru scăderea în greutate, tonifiere musculară, antrenament aerob sau antrenament cardio. Cu acest pas cu pas, vă puteți provoca rutinele de antrenament cu cele 3 setări diferite.

Este ușor de asamblat și, deoarece ridicatoarele sunt îngrijite și îngrijite, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la mișcările inutile, deoarece efectuați diferite rutine și exerciții zilnic. Reglajele pasului Best Choice Products ar putea fi pasul aerob potrivit pentru nevoile dumneavoastră.

Care este cel mai bun mod de a utiliza o platformă aerobă Stepper?

O platformă aerobă este eficientă numai atunci când este utilizată corespunzător. Fie că sunteți nou în ceea ce privește utilizarea unui stepper sau a unui profesionist, amintiți-vă următoarele sfaturi importante despre modul de utilizare a acestui echipament de fitness la îndemână

  • Purtați încălțăminte adecvată înainte de a utiliza platforma aerobă cu trepte

Apa și transpirația pot interfera cu suprafața antiaderentă sau antiderapantă a platformei și acest lucru este foarte periculos. Ai putea ajunge să aluneci și să cazi dacă nu ești atent. Acesta este motivul pentru care ar trebui să purtați încălțăminte de antrenament potrivită dacă intenționați să utilizați platforma stepper.

Nu folosiți niciodată platforma aerobă atunci când sunteți desculți sau în flip flops, deoarece acestea sunt practici nesigure. Transpirația de pe tălpile picioarelor poate rămâne, de asemenea, pe stepper și acest lucru ar putea fi nesigur. Pentru a îndepărta apa, transpirația sau orice scurgeri de pe vârful pasului, ștergeți mai întâi cu o cârpă umedă și apoi urmați cu o cârpă moale uscată.

  • Începeți cu cel mai mic nivel de înălțime/rezistență.

Utilizarea stepper-ului poate fi învățată treptat. Dacă sunteți nou în ceea ce privește utilizarea acestui echipament de fitness, utilizați doar cea mai mică înălțime. Stăpânește acest nivel înainte de a trece la un nivel mai complicat.

Pe măsură ce utilizați inițial stepper-ul, efectuați mai întâi mișcări simple. Nu utilizați greutăți precum gantere sau orice echipament portabil pe măsură ce vă antrenați, deoarece acestea vă pot distrage doar atenția. Odată ce scoateți mâna din utilizarea unui pas cu pas, acum puteți ține greutăți sau alte echipamente. Începeți cu gantere mici, mingi, baghete sau cercuri.

După cum probabil ați observat, există pași care au două, iar unii au trei niveluri de creștere. Cele mai frecvente înălțimi sunt înălțimi de 4 ”, 6” și 8 ”. Bineînțeles, coloanele cu înălțime de 4 "sunt pentru începători, în timp ce experții pot gestiona coloanele de 8".

  • Luați în considerare spațiul platformei

Zona platformei ar trebui să fie suficient de adecvată pentru a se potrivi rutinelor de antrenament pe care doriți să le efectuați. O zonă mai largă este bună pentru rutinele și exercițiile de antrenament de bază, platformele mai mici și mai înguste sunt prea riscante și pot provoca accidente chiar dacă vă aflați la doar câțiva centimetri de podea.

Luați în considerare platformele cu margini și colțuri rotunjite pentru a evita și accidentele. În cele din urmă, o suprafață rugoasă sau texturată este mai bună decât una netedă. Acest lucru previne alunecarea și alunecarea de pe suprafața platformei.

  • Asigurați-vă că stepper-ul este curat

Steppers se pot murdări cu ușurință, deoarece murdăria, solul și apa din încălțăminte se pot transfera pe suprafața stepper-ului. Pentru a curăța, utilizați o cârpă curată uscată pentru a șterge platforma de suprafață. Purtați încălțăminte curată în timpul antrenamentului. Murdăria, nisipul și murdăria pot distruge în cele din urmă suprafața pasului tău.

Pentru a îndepărta murdăria greu și murdăria aglomerată, folosiți o cârpă umedă pentru a îndepărta murdăria. Urmați cu o cârpă uscată. Amintiți-vă că de fiecare dată când udați suprafața platformei pas cu pas pentru a o curăța, ștergeți-o uscat înainte de utilizare pentru a evita accidentele.

Dacă vărsați ceva deasupra stepperului, curățați-l imediat. Platformele lipicioase și murdare vă pot afecta extrem de mult antrenamentele și pot provoca chiar un accident. Și pentru a preveni orice vărsare, mizerie și accidente, nu mâncați și nu beți niciodată în timp ce utilizați stepperul.

  • Așezați pasul pe o suprafață uniformă

Acest lucru este foarte important, deoarece amplasarea pasului pe o suprafață neuniformă este foarte periculoasă și poate provoca accidente. Asigurați-vă că zona este liberă de pardoseli, plăci în mișcare sau scânduri și găuri din lemn.

Acest lucru este valabil și pentru utilizarea stepper-ului în aer liber. Inspectați zona pentru găuri, roci și iarbă groasă care pot cauza suprafața neplăcută a pasului. Uneori, instalarea inegală a ascensoarelor este cauza principală a unei platforme inegale. Pentru a preveni acest lucru, nu vă grăbiți să conectați dispozitivele de ridicare. Păstrați ridicatoarele uniform și, dacă există părți interblocate, asigurați-vă că le conectați bine înainte de a păși pe platformă.

  • Nu vă grăbiți niciodată rutinele

Luați-vă timp și nu vă grăbiți niciodată rutinele de fitness. Dacă este posibil, stăpâniți câte un nivel până când îl perfecționați înainte de a trece la nivelul următor. În cele din urmă, monitorizați progresul cu stepper. Dacă simțiți orice fel de durere, încetați să utilizați stepperul. Odihnește-te înainte de a reveni la rutinele tale.

Durerea este un efect secundar obișnuit al utilizării de echipamente noi, deci trebuie să vă așteptați ca picioarele și picioarele dvs. să simtă efortul de a lucra pe o platformă aerobă. Acest lucru este firesc, așa că nu vă alarmați. Dar dacă durerea durează zile și devine mai intensă, atunci s-ar putea să o exagerați.

  • Consultați un antrenor de fitness

Cu o platformă de pași aerobici, veți fi cu siguranță tentați și provocați să efectuați singuri antrenamente. Deși nu este nimic în neregulă cu acestea, este posibil să fiți predispus la răni în timp ce efectuați aceste rutine fără îndrumare adecvată.

Pe cât posibil, consultați un antrenor profesionist. De asemenea, puteți verifica videoclipuri și tutoriale online. Amintiți-vă, este mai bine să fiți în siguranță decât să vă pare rău, mai ales atunci când utilizați un echipament de fitness pentru sală cu care nu sunteți foarte familiarizați.

  • Nu folosiți niciodată un stepper rupt

După cum probabil ați observat, aproape toate aceste trepte sunt fabricate din plastic. Va exista un moment în care acestea se vor uza în cele din urmă provocând fisuri și suprafețe neuniforme, în special în mijlocul platformei. Dacă se întâmplă acest lucru, nu utilizați stepper-ul. Acest lucru poate provoca doar accidente. Acesta este momentul să vă aruncați vechiul și să obțineți un pas cu pas nou, mai durabil.

Nu cumpărați niciodată stepper ieftine, deoarece acestea pot provoca doar accidente; veți ajunge să plătiți mai mult decât ați cheltuit cu un pas cu pas aerobic ieftin și nedurabil.

Câteva exerciții importante care utilizează o platformă aerobă cu trepte

Platforma de bază aerobică cu pas are multe de oferit în special pentru antrenamentele cardio și rutinele aerobice. Consultați aceste 5 exerciții importante pe care trebuie să le faceți acum.

Pasul platformei apăsați în sus

Grupul muscular vizat: pieptul inferior și mijlociu, umerii și tricepsul

Aceasta se mai numește presă înclinată în sus și aceasta reduce presiunea asupra umerilor și tricepsului pe măsură ce dezvoltă zona pieptului. Aceasta este o rutină care îi ajută pe oamenii cărora le este foarte greu să facă flotări. Puteți face acest exercițiu cu un stepper cu platformă sau o bancă foarte joasă.

Așezați-vă mâinile la marginea platformei treptelor. Poziționați mâinile astfel încât acestea să pară mai late decât lățimea umerilor. Așezați-vă picioarele înapoi cu brațele și restul corpului drept. Rețineți că brațele trebuie să fie poziționate perpendicular pe corp.

Ține-ți corpul drept în timp ce cobori pieptul spre marginea platformei, îndoind brațele. După ce faceți acest lucru, împingeți în sus până când brațele sunt complet extinse. Repetați de mai multe ori.

Nu uitați să îl luați ușor și să vizați poziționarea corectă și nu numărul de repetări pe care le puteți face în primele câteva rutine. De asemenea, platforma ar trebui să fie plasată într-o zonă stabilă, deoarece vă veți baza pe stabilitatea acesteia pentru a susține tot timpul în care faceți rutinele.

Refuzați presa

Grupul muscular vizat: pieptul superior și umerii frontali

Declinul apăsat în sus va dezvolta zona superioară a pieptului și deltoizii mai mult decât înclinarea apasă în sus. Pentru a face acest lucru cu platforma cu trepte, așezați-vă picioarele pe treaptă cu mâinile pe pământ.

Picioarele trebuie să fie împreună cu degetele de la picioare, sprijinindu-vă practic corpul inferior pe pas cu pas. Mâinile trebuie să fie de ambele părți ale corpului și ar trebui să fie aliniate la umeri și piept. Blochează coatele și menține-ți întregul corp drept în timp ce cobori pieptul pe podea.

Pauză, deoarece pieptul este pe podea și apoi împinge înapoi. Reveniți la poziția anterioară. Repetați această rutină de mai multe ori.

Squats fierbător ridicat

Grupul muscular vizat: gluteus maximus

Pentru a efectua genuflexiuni cu ceainic ridicat, trebuie să aveți platforme aerobe de aceeași înălțime. Veți sta pe fiecare platformă, un picior pentru fiecare platformă, prin urmare, acestea ar trebui poziționate corect. Ar trebui să existe un spațiu adecvat în mijlocul celor două platforme unde să puteți muta kettlebell în sus și în jos.

Pentru a efectua ghemuiturile cu kettlebell, așezați fiecare picior pe fiecare dintre pași, creând o poziție largă ca un luptător de sumo. Îndreptați piciorul spre exterior pentru a vă atașa ferm corpul la fiecare dintre platforme. Așezați kettlebellul în față între picioare și apoi ghemuiți-vă în jos până când kettlebell ajunge la pământ. După ce a atins pământul, trageți-l în sus și ghemuiți-vă din nou pentru a aduce încă o dată kettlebell-ul la pământ. Efectuați această rutină de câteva ori.

Această rutină este pentru femei și bărbați care ar dori să dezvolte un corp uimitor de genuflexiune. Aceasta dezvoltă fundul mai degrabă decât quad-urile. De asemenea, vă va dezvolta brațele, umerii și pieptul.

Squats ridicați

Grupuri musculare vizate: glutei

O altă rutină de platformă aerobă care vă va ajuta să dezvoltați glutele sunt genuflexiunile ridicate. Pentru aceasta, aveți nevoie doar de un pas cu pas.

Așezați ferm vârful piciorului drept pe treaptă. Piciorul stâng ar trebui să fie drept. Îndoiți genunchiul stâng pentru a angaja gluteul drept. Coborâți încet șoldurile la pământ. Rețineți că piciorul stâng ar trebui să fie poziționat suficient de departe încât, atunci când începeți să coborâți șoldurile, genunchiul să rămână peste gleznă. După aceea, ridicați-vă încet și asumați-vă poziția anterioară. Efectuați acest lucru de mai multe ori.

Puteți pur și simplu să vă așezați mâinile pe talie pentru această rutină, dar puteți ține în schimb gantere sau o minge de antrenament.

Atingerea cu degetele de la picioare

Aceasta este o rutină bună pentru a vă crește ritmul cardiac. Este o rutină de încălzire care poate fi utilizată înainte de un antrenament HIIT. Aveți nevoie de un pas cu pas care să fie bine plantat la un nivel egal. Poziționați-vă în spatele platformei aerobice și apoi așezați un deget pe platformă cu genunchiul îndoit. Vă veți odihni degetul de la picior sau veți atinge ușor platforma; nu este nevoie să pășiți întregul picior și să nu puneți nicio greutate pe el.

Îndepărtați rapid acest picior și apoi alternați cu degetul piciorului celălalt. Trecerea de la un picior la altul ar trebui să se facă rapid în pași de atingere. Finalizați rapid această rutină cardio, puteți efectua rutine de atingere a degetelor de la picioare pe o scară dacă nu aveți acasă o platformă pas cu pas.

Triceps Dip

Grupul muscular vizat: mușchii umărului

Ai nevoie de un pas cu pas pentru această rutină. Așezați-vă mâinile ferm de-a lungul marginii treptei. Mâinile trebuie să fie poziționate de ambele părți ale șoldurilor. Ridică-ți fundul de pe bancă cu brațele. Pe măsură ce efectuați această rutină, mențineți-vă spatele drept în timp ce vă coborâți încet la sol. În timp ce îți îndoiți coatele.

Pentru toate aceste rutine, vă veți baza atât de mult pe platformă pentru a vă menține greutatea. Este important să utilizați o platformă durabilă, astfel încât să nu treceți cu vederea nici o valoare și caracteristici.

Rețineți următoarele:

  • Luați în considerare o zonă plană pe care să vă antrenați
  • Asamblați bine platforma, acordând atenție înălțimii fiecărui ascensor/picior
  • Asigurați-vă că mâinile sunt uscate înainte de a atinge stepperul pentru a evita accidentele.
  • Efectuați rutine pe rând, odihnindu-vă între intervale.
  • Pe cât posibil, consultați un antrenor profesionist pentru rutine cardio și aerobice.
  • Deoarece sunteți capabil să efectuați diferite rutine de bază, îmbunătățiți rezistența adăugând mai mulți ascensori. Luați timp pentru a efectua rutine la o înălțime mică înainte de a trece treptat la un nivel de rezistență mai mare. Rețineți că nu este vorba despre numărul de ascensori la care puteți lucra, ci despre îmbunătățirile din corpul dvs. care contează.

Concluzie

Numeroasele caracteristici impresionante ale platformei The Step Original au făcut din aceasta cea mai bună alegere dintre alte platforme de pași aerobici. Este ușor de utilizat, ușor de utilizat și de reglat și este capabil să ofere spațiu amplu pentru pas.

Este fabricat din materiale durabile, prin urmare, nu se va deforma, îndoi sau pierde chiar și atunci când este folosit des. Suprafața este texturată și este antiderapantă, în timp ce ridicatoarele vin cu picioare antiderapante pentru o siguranță sporită și pentru a preveni zgârierea podelelor prețioase din lemn sau piatră.

Recomandăm platforma Step Original datorită caracteristicilor sale bune și, în ciuda unor dezavantaje ale utilizării acestui stepper, credem că acestea vor fi trecute cu vederea datorită avantajelor sale impresionante.

Dacă credeți că platforma Step Step aerobică este cea mai bună și doriți să aflați mai multe despre aceasta, verificați-o aici.