Zece lucruri de încercat data viitoare când căutați o comandă Wawa sănătoasă.

Obțineți sfaturi de wellness, tendințe de antrenament, alimentație sănătoasă și multe altele livrate direct în căsuța de e-mail cu buletinul nostru informativ Be Well.

food

Căutați opțiuni alimentare Wawa sănătoase? Iată ce recomandă un dietetician. Fotografie de Claudia Gavin.

Având cea mai mare deschidere Wawa din univers vineri în Philly, am declarat oficial această săptămână Wawa din Philadelphia. Accesați aici pentru a urmări toată acoperirea noastră.

Wawa este un clasic total al lui Philly. Și dacă locuiți sau lucrați în Philly, rareori vă veți găsi departe de una dintre locațiile lor - la câteva străzi de biroul meu de la 38th și Market Street, de exemplu, există nu mai puțin de trei magazine Wawa! Fie că sunteți în căutarea de gustări, un boost de cofeină sau un prânz rapid, nu trebuie să căutați greu opțiunile cu Wawa.

Acestea fiind spuse, deși au cu siguranță aspectul de comoditate acoperit, este o altă problemă dacă încercați să urmați un plan de alimentație sănătoasă. Dar, în timp ce vând o mulțime de gustări bogate în zahăr și mâncăruri grase, nu vă descurajați: puteți găsi absolut niște gustări și mese sănătoase la Wawa. Într-adevăr, poate crea o alimentație rapidă și hrănitoare într-una din acele zile în care nu pare să ai timp pentru nimic.

În calitate de dietetician înregistrat, îmi place că atât ecranele tactile din magazin Wawa pentru comandă, cât și site-ul lor web au un calculator de nutriție foarte inteligent, unde puteți afla cu ușurință conținutul de energie (calorii) al alimentelor dvs. și, de asemenea, modul în care se schimbă cu modificări. În plus, sistemul la comandă de la ghișeul de delicatese vă permite să modificați cu ușurință - alias „Healthify” - masa ta.

Acum, să vă ducem o zi întreagă de mâncare sănătoasă la Wawa! Promit că nu numai că este posibil, dar există de fapt mai multe opțiuni sănătoase la Wawa decât exemplele enumerate aici, așa că mergeți mai departe și explorați. Începem!

MIC DEJUN DE SĂNĂTATE WAWA

CEL MAI SĂNĂTOS SĂNĂTIT DEJUN: Sandwich de mic dejun cu omletă de ou cu avocado pe grâu integral (380 calorii, 15 g grăsimi, 42 g carbohidrați, 21 g proteine).

Pentru un mic dejun robust și bogat în proteine ​​și bogat în fibre, mergeți cu un sandwich de omlet cu omletă de ou făcut pe grâu integral. Ouăle și brânza oferă 21 de grame generoase de proteine. Pâinea integrală de grâu și legumele (spanac, roșii, avocado) vă oferă aproximativ opt grame de fibre, începând să vă atingeți obiectivul zilnic de 25 de grame. De asemenea, primiți o cantitate bună de fier pentru transportul oxigenului și calciu pentru sănătatea oaselor și multe altele. Aceasta este o opțiune de mic dejun ușoară și sănătoasă, care atinge cu siguranță locul!

CELE MAI SĂNĂTOASE BĂUTURI DE CAFEA: Wawa Reserve Blend de iarnă (0 calorii, 0 g grăsimi, 0 g carbohidrați, 0 g proteine)

Păstrați-l simplu și mergeți la cafeaua de iarnă de rezervă. Orice marime. Adăugați lapte sau smântână la alegere. Ne-ați auzit pe noi dieteticienii spunându-vă înainte, stați departe de băuturile bogate în zahăr! Aveți nevoie de latte sau cappuccino? Rămâneți cu cel simplu, cu alegerea laptelui. Știați că unii Wawa chiar transportă lapte de ovăz acum?

PRANZ WAWA SĂNĂTOS

CEL MAI SĂNĂTOS SANDWICH: Curcan prăjit în cuptor Hoagie scurtă (510 calorii, 14 g grăsimi, 61 g carbohidrați, 34 g proteine).

Îmi place că hoagii vin în diferite dimensiuni, astfel încât să vă puteți modifica comanda în funcție de foamete. Shorti are o dimensiune frumoasă pentru prânz. Turcia și brânza elvețiană oferă o mulțime de proteine ​​(puteți, de asemenea, să radeți ușor o sută de calorii omiind brânza), în timp ce muștarul de miere și ardeii iute adaugă aromă și asigurați-vă că adăugați și câteva legume acolo (castraveți, spanac, roșii) ).

CELE MAI SĂNĂTOSĂ SANDWICH VEGETAR: Veggie scurt pe grâu (310 calorii, 9 g grăsimi, 48 g carbohidrați, 10 g proteine).

Vegeta hoagie este o opțiune vegetariană nutritivă (schimbați ruloul de grâu, care are miere, la ruloul scurt original pentru a-l face vegan). Adăugați gust de ardei cireș pentru o aromă suplimentară! Aveți nevoie de combustibil serios pentru a vă dura o după-amiază lungă? Adăugați pe o parte mică de fasole neagră pentru 200 de calorii suplimentare și 11 grame de proteine ​​și 11 grame de fibre.

CINA WAWA SĂNĂTOASĂ

CEL MAI SĂNĂTOS PUNCT DE CINE: Burrito de legume prăjite, fasole neagră și orez (480 calorii, 19 g grăsimi, 62 g carbohidrați, 15 g proteine)

Fasolea neagră se împachetează în proteine ​​și fibre. Știați că fibrele sunt esențiale pentru a vă ajuta digestia (da, pentru a rămâne regulat; dieteticienii sunt în legătură cu asta) și, de asemenea, vă pot ajuta la echilibrarea nivelului de colesterol? Fasolea neagră are, de asemenea, un conținut ridicat de minerale magneziu și potasiu și puteți adăuga avocado pentru unele grăsimi mononesaturate sănătoase pentru inimă. Brânza, salsa proaspătă, ardeii jalapeño și sosul sriracha oferă tot condimentul și aroma și ajută la prepararea unei mese cu adevărat satisfăcătoare.

Gustări sănătoase WAWA

Există de fapt o grămadă de gustări sănătoase la Wawa, trebuie doar să te uiți la ele! Pur și simplu este prea greu pentru mine să aleg un singur câștigător. Iată câteva dintre alegerile mele de top:

  • Unt de mere cu arahide (320 calorii, 20 g grăsimi, 27 g carbohidrați, 8 g proteine) este o gustare pentru acea senzație de cumpărături de vacanță!
  • Geanta pentru gustări cu morcov și două ouă fierte (190 calorii, 11 g grăsimi, 7 carbohidrați, 15 g proteine) este combustibilul perfect după antrenament, cu un conținut ridicat de proteine
  • Brânză de vaci și ananas (110 calorii, 2,5 g grăsimi, 10 g carbohidrați, 13 g proteine) este pentru scăderea energiei la mijlocul după-amiezii atunci când aveți nevoie de un pic dulce pick-me-up (adăugați un sărut de ciocolată Hershey este ciocolata este ceea ce aveți cu adevărat nevoie!) )
  • Brânză mozzarella învelită cu salam (150 de calorii, 13 g grăsimi, 1 g carbohidrați, 9 g proteine) este o opțiune cu conținut scăzut de carbohidrați, cu aromă ridicată. Bonus: Se potrivește perfect cu paharul de vin roșu de după lucru ...
  • RXBar sau bara Kind (180-220 calorii) Majoritatea magazinelor Wawa poartă o mare varietate de gustări și bare de proteine. Îmi plac barele RX și Kind datorită ingredientelor lor sănătoase și le găsesc și printre cele mai gustoase baruri de acolo. Se potrivesc perfect cu ceașca ta de cafea de după-amiază!

Amy von Sydow Green, MD, MS, RD, este un dietetician/nutriționist din Philadelphia, cu o pasiune pentru nutriție sănătoasă, gătit, tendințe alimentare și dezvoltarea de rețete noi. Aflați mai multe despre munca ei aici.