bune

Poți fi o fiară absolută în sala de sport și ai un nivel scăzut de grăsime corporală; cu toate acestea, niciuna dintre acestea nu va atinge acele domenii problematice pe care le avem cu toții.

Fie că este secțiunea ta mijlocie, antebrațele sau vițeii, există întotdeauna acel loc care nu pare să crească, indiferent de ce.

Este nevoie de concentrare și dedicare pentru ca aceste zone să ajungă din urmă cu restul corpului. Una dintre aceste părți ale corpului întârziate și consternante sunt mușchii gambei.

Cunoscuți în mod obișnuit sub numele de „picioare de pui”, persoanele cu probleme de imagine corporală sunt uneori înnebunite ca nebunii ... dar poartă pantaloni de trening tot timpul, deoarece consideră că picioarele lor sunt mici.

Cele mai bune mașini pentru creșterea vițelului

Deși acest lucru nu este adevărat, de obicei, au un punct atunci când vine vorba de mușchii piciorului inferior. Vițeii sunt o piuliță dură de crăpat.

Din fericire, există lucruri care vă pot ajuta să vă dezvoltați mușchii gambei fără a fi nevoie să petreceți prea mult timp pe ei.

O resursă grozavă este o mașină de crescut vițeii. Acești băieți răi sunt minunați pentru a vă viza picioarele inferioare, permițându-le să crească în dimensiune alături de restul mușchilor picioarelor.

În acest articol, vom trece în revistă ce este o mașină de vițel, care sunt beneficiile, ce trebuie să aveți în vedere dacă cumpărați una și cum să folosiți o mașină de creștere a viței.

În plus, vă vom oferi câteva exerciții și antrenamente pe care le puteți face pentru a vă ajuta mușchii gambei să crească rapid și eficient.

În cele din urmă, vom trece peste mașinile de creștere a vițeilor de top pe care le puteți cumpăra pe piață.

Haideți să ne ridicăm la ocazie?

Ce este o mașină de creștere a viței?

Este așa cum spune numele: este o mașină pe care o folosiți pentru a crește vițeii.

Acum de ce ai vrea să faci așa ceva? Ei bine, acesta este cel mai important mod de a construi masa musculară a vițelului.

Puteți să-l examinați după cum doriți - și vom intra în diferitele moduri în care puteți face creșterea vițelului - dar indiferent de ce, implică contracția musculară a vițelului, ceea ce înseamnă îndreptarea degetelor de la picioare și creșterea viței o formă de rezistență.

O mașină de vițel vă poate implica fie în picioare, fie în șezut (pe care îl vom trece și noi). Este destul de discret, ceea ce înseamnă că nu este în cale în comparație cu alte tipuri de echipamente de exerciții.

De obicei, mașinile de ridicare a vițeilor includ locuri în care puteți adăuga sau scădea greutatea mișcării.

Acest lucru este esențial pentru supraîncărcarea progresivă, care este modul în care vă faceți mușchii să crească (alias hipertrofia).

Avantajele utilizării unei mașini de vițel

Evident, această mașină poate face minuni pentru vițeii tăi. Dar există avantaje tangibile în a-ți lua propriul și a folosi o mașină de ridicat vițelul în afara construirii vițeilor groși.

Iată multiplele avantaje:

Avantajele unei mașini de ridicat vițeii sunt numeroase și extrem de utile. Cu o singură mașină simplă, obțineți toate acestea, care, în general, vă afectează calitatea vieții și performanța atletică.

Considerații înainte de a cumpăra o mașină de vițel

Va trebui să efectuați cercetări solide înainte de a vă deplasa cu propriul aparat de creștere a viței. Caracteristicile care alcătuiesc mașina sunt foarte importante, deoarece vă vor transforma întreaga rutină de antrenament a vițelului.

Luați toate acestea în considerare atunci când căutați să cumpărați o mașină de ridicat vițelul.

Cum se folosește o mașină de ridicare a viței

Aspectul interesant al mașinilor de creștere a viței este că sunt foarte ușor de utilizat. După o singură încercare, veți putea avea o formă adecvată și veți putea progresa în ceea ce privește greutatea sau repetările.

Iată cum să eliminați creșterea vițelului atât pe o mașină așezată, cât și pe o mașină în picioare.

Mașină de ridicare a vițelului așezat

Este la fel de ușor ca și așezarea ... literalmente. Odată ce ați ajuns pe bancă, reglați genunchii pentru a le sprijini chiar pe coapse.

Ar trebui să simțiți deja o parte din tensiunea din sarcină. Nu puneți tampoanele prea sus sau nu veți putea ridica și reduce greutatea în mod corespunzător.

Unul în care vă aflați, ridicați tampoanele cu genunchii, flectând mușchii gambei și simțind conexiunea minte-mușchi cu contracțiile gambei.

Luați maneta (care ar trebui să fie în fața dvs., în dreapta platformei) și deplasați-o; în acest fel, puteți scădea greutatea până la capăt, până unde se află cel mai extins gambele voastre.

Comutați între extensie și contracție, fiecare înainte și înapoi numărându-se ca reprezentant.

Pentru re-rack, ridicați-o ultima dată, mutați maneta înapoi în poziția inițială și lăsați sarcina să coboare pe leagăn.

Scoateți picioarele de sub genunchi și ridicați-vă.

Mașină de ridicat vițel în picioare

Acest tip de mașină vă implică să vă ridicați pe o platformă ușor ridicată, unde vă echilibrați pe degetele de la picioare și călcâiele sunt suspendate în aer.

De asemenea, vă așezați umerii sub tampoane, nu genunchii; aici veți „umeri” greul încărcăturii.

Dacă se pare că durează mai mult timp pentru a obține senzația de arsură la vițeii dvs. pe o mașină în picioare, asta se întâmplă; dimpotrivă, pe o mașină așezată, forța este mai concentrată.

În orice caz, odată ce ați terminat complet, ar trebui să vă ridicați greutatea dacă stați drept.

Pur și simplu ridicați-vă corpul prin intermediul vițeilor, apoi coborâți-l, trecând pe orizontală, astfel încât vițeii să se extindă. Corpul tău ar trebui să rămână rigid în tot acest timp.

Mergeți între complet contractat și complet extins, fiecare numărându-se ca reprezentant.

Pentru a re-rack, îndoiți genunchii pentru a vă îndepărta umerii de tampoane. Coborâți și îndepărtați-vă de platformă.

Ultimul antrenament pentru a-ți construi vițeii

Un alt lucru grozav despre vițe este că există practic un exercițiu - creșterea vițelului. Tot ce puteți face este să reglați unghiul, poziția sau sarcina.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu poți face un antrenament nebun de dură. Iată un antrenament simplu, care provoacă arsuri, care vizează vițeii și îi face pe drumul spre creșterea musculară.

  • Creșterea vițelului (așezat sau în picioare): 3 seturi x 6-8, 8-10, 10-12 repetări
  • Creșterea gambei de la picioare: 2 seturi x 15-20 repetări
  • Creșterea gambei în picioare: 2 seturi x 15-20 repetări
  • Ridicări ale vițelului (în partea de sus și de jos): 2 seturi x 45-60 secunde fiecare

Note

Pentru primul exercițiu de antrenament, va trebui să începeți cu cea mai mare greutate pentru 6-8 repetări. Apoi, odihnește-te două minute.

Reduceți greutatea cu aproximativ 10 la sută, apoi mergeți pentru 8-10 repetări. Faceți asta încă o dată, de data aceasta pentru 10-12 repetări.

Așa se știe antrenament piramida inversa, care va fi principalul mod de a progresa în ceea ce privește sarcina.

După ce puteți atinge partea de sus a fiecărui interval de repetiții (8, 10, 12 repetări), creșteți greutatea cu 5 lire sterline și reveniți în jos la intervalul de intervale (6, 8, 10 repetări).

Următoarele două exerciții sunt seturi drepte, ceea ce înseamnă că păstrați greutatea la fel pentru toate seturile. Totuși, ceea ce fac acestea este să vizeze alte zone ale vițeilor.

Flectând picioarele spre interior sau spre exterior, obțineți un stimul diferit.

Odihnește-te doar un minut între toate aceste seturi. (Dacă doriți, puteți alterna între cele două, într-un fel de mini-circuit.)

Pentru ultimul exercițiu, îl veți folosi izometrie pentru a dezvolta o creștere musculară nebună.

Ținând mișcarea de ridicare a vițelului atât în ​​partea de sus, cât și în partea de jos, va face vițeii să devină mai puternici la ambele extreme.

Devenind mai puternic în partea excentrică (prelungită) a mișcării, adică în partea de jos, veți putea vedea rapid rezultatele; vițeii tăi sunt nevoiți să sufle din acest stil de antrenament!

(Notă laterală: puteți utiliza oricare dintre aceste stiluri de antrenament pentru orice parte a corpului doriți. Un alt tip minunat de antrenament este negativele lente.)

Cele mai bune recenzii despre mașina de ridicare a viței

Mașină de vițel permanent TDS

Primul pe lista noastră de mașini de ridicat de vițel de top este Mașina de vițel în picioare TDS, de departe una dintre cele mai bune mașini pe care banii le pot cumpăra.

Această piesă este ușor de montat, fără asistență profesională necesară. Mai mult decât atât, vă oferă suporturi cu două plăci, ceea ce înseamnă că puteți încărca până la 1000 de lire sterline în plăci olimpice.

Înălțimea este reglabilă, ceea ce înseamnă că poate funcționa pentru oricine, scurt sau înalt.

Dimensiunile sunt de 50 de inci pe 32 de inci la bază, ceea ce înseamnă că nu este prea în calea ta.

Combinat cu o placă largă antiderapantă pentru o punte de oțel și plăcuțe de umăr de calitate profesională (3,5 inci grosime), aceasta este o mașină solidă, simplă, pentru ridicarea vițelului.

Dacă doriți să vă ridicați vițelul în picioare - și doriți să vă ridicați la sarcini grele, nu căutați mai departe de TDS Standing Calf Machine.

XMark Fitness 11-Gauge Seat Calf Raise

Urmează creșterea gambei așezate cu 11 ecartamente de la persoanele de la XMark Fitness.

Acest lucru poate fi considerat una dintre cele mai bine construite mașini de pe piață. Arată exact ca ceea ce ați găsi într-o sală de gimnastică de ultimă generație.

Are perne reglabile pe înălțime, pivotante, ceea ce înseamnă că se rotește cu coapsele pe măsură ce vă ridicați vițelele (practic, tampoanele nu vă vor sapa în picioare).

Mașina este fabricată din oțel de calibru 11 "2 x 3", precum și picioare rezistente la derapaj și o bară antiderapantă pentru picior, ceea ce înseamnă că nu vă veți răni niciodată și mașina va rezista testului timpului.

Echipat cu stâlpi cu greutate olimpică dublă, această mașină de vițel este tot ce ți-ai putea dori vreodată.

Pentru un no-B.S. antrenament de vițel care face treaba, ar fi greu să găsești ceva mai bun decât XMark Fitness 11-Gauge Seated Calf Raise.

Mașină Powertec Fitness Levergym Squat/Vițel

Powertec Fitness este următorul brand pe această listă, care vine cu aparatul Levergym Squat/Calf Machine.

Acum, această mașină preia conceptul de buget și îl aruncă pe fereastră. Dar primești ceea ce plătești, iar această mașină îți oferă mai mult decât o simplă mașină de ridicat vițelul.

Pentru prima dată, este o mașină de antrenament atotcuprinzătoare; puteți face creșterile clasice de vițel, împreună cu genuflexiuni, creșteri de vițel cu un singur picior (pe care le puteți adăuga la antrenamentul nostru de vițel de mai sus) și genuflexiuni cu un singur picior.

Și cu o capacitate de încărcare de 500 de lire sterline, puteți obține un corp inferior mare și corpolent cu o singură piesă de echipament.

În plus, inovatorul barei de ghidare permite utilizatorului să înceapă și să oprească exercițiile în poziția superioară.

Pentru o arsură kickass pe întregul picioare, cel mai bine ai merge cu aparatul de ghemuit/gambă Powertec Fitness Levergym.

Mașină de ridicare a vițelului așezată Powerline solidă

În cele din urmă, avem mașina de ridicare a vițelului așezată Powerline solidă.

Deși acesta vă oferă cea mai bună valoare în ceea ce privește bugetul dvs., asta nu înseamnă că nu primiți o mulțime de bani pentru dolarul dvs.

Fabricată din oțel gros, această mașină vă oferă un antrenament solid al gambei de fiecare dată.

Are o platformă de picior unghiulară cu o suprafață antiderapantă și un design reglabil care se potrivește oricărui utilizator, orice dimensiune.

Mașina măsoară 45 inci lungime, 21 inci lățime, făcându-l una dintre cele mai puțin impunătoare piese din această listă.

Atingeți câteva perne de spumă pentru coapse și aveți o mașină de creștere a viței (și pentru un preț extrem de mare).

Dacă tot ce doriți este o mașină simplă și ieftină, care vă ajută să vă dezvoltați vițeii, nu vă puteți înșela cu Mașina de ridicare a vițelului așezată Powerline Body-Solid.

Concluzie

Mușchiul gambei este cel mai adesea neglijat, dar cel mai lamentat mușchi din istorie.

Bros și sutienele care s-au împachetat pe mușchi se plâng de picioarele minuscule ... dar nici măcar nu le acordă nicio atenție!

Nu mai spunem nimic. Este timpul să oferiți vițeilor respectul pe care îl merită.

Vrei viței groși și puternici. Și le poți realiza. Atâta timp cât aveți echipamentul potrivit, luați măsuri consistente sub forma antrenamentului nostru pentru vițel și formați nutriția.

Aruncați o altă privire la lista noastră cu mașinile de creștere a vițelului de top.

Aflați care dintre acestea se potrivește cu rutina dvs. de antrenament - precum și cu sala de gimnastică de acasă - și dați-i o rotire.

Iată cum să crești câștigurile vițelului!