Bonus: Îți vei îmbunătăți și postura.

cele

Pentru brațe puternice, sculptate, exercițiile pentru biceps și triceps sunt excelente - dar nu uitați să lucrați și acei umeri. Tonificarea vârfurilor brațelor este o modalitate sigură de a construi un corp puternic și puternic.

În plus, din păcate, majoritatea oamenilor au umeri foarte slabi, datorită anilor de șezut ghemuiți la birou și la telefonul mobil (womp, womp). Vestea bună este că nu trebuie decât niște exerciții de forță pentru a le trage înapoi în poziția corectă, ajutându-vă să vă îmbunătățiți poziția și să renunțați la gât.

Ca să nu mai vorbim, aproape toată mișcarea corpului superior - atât atunci când efectuați exerciții, fie în timpul activităților de zi cu zi - implică umărul într-un fel. Asta înseamnă că lucrul acestor mușchi vă va permite să efectuați sarcini și exerciții cu greutăți mai mari, fără răni.

Pentru a vă oferi asistență, am pus la punct câteva dintre antrenamentele mele preferate pe umeri cu gantere pe care le puteți face oriunde. Tot ce aveți nevoie este un set de gantere (notă: alegeți o greutate care pare a fi o provocare majoră în timpul ultimelor două repetări) pentru a da un antrenament. Vă recomandăm să adăugați două până la trei dintre aceste exerciții la antrenamentul superior al corpului sau să le puneți împreună pentru un antrenament concentrat pe umeri. Fie că sunteți începător sau avansat, acest antrenament pe umeri este perfect pentru acasă sau la sală.

Descărcați aplicația noastră All/Out Studio gratuit timp de 30 de zile: Accesați alloutstudio.com, faceți clic pe „Începeți încercarea gratuită”, creați un cont, selectați „abonament lunar” și introduceți codul cuponului GRATUIT30. Apoi descărcați All Out Studio pe iOS, Android sau Apple TV și utilizați aceleași acreditări de conectare pentru a accesa antrenamente nelimitate.

Timp: 15 minute

Echipament: Gantere

Bun pentru: Umeri

Instrucțiuni: Alegeți șase exerciții mai jos. Pentru fiecare mișcare, până la trei seturi de câte 10 până la 12 repetări fiecare, odihnindu-se după seturi între seturi. Apoi continuați cu următoarea mișcare.