Ce dietă este dieta potrivită pentru dvs.? Există atât de multe opțiuni pentru a alege, dar care dintre ele va obține rezultatele?

iată

Ne uităm la cele mai populare diete, cum funcționează acestea și câteva dintre avantajele și dezavantajele din spatele lor.

Notă: Informațiile de mai jos nu constituie sfaturi medicale. Și, dacă doriți să faceți o schimbare drastică a stilului de viață, este vital să discutați mai întâi astfel de decizii cu un profesionist medical acreditat și de încredere.

Bazele dietei

Înainte de a compara și contrasta aceste diete diferite, trebuie să stabilim că factorul comun dintre care duce la succesul lor este că te pun într-un deficit caloric.

Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.

Succesul unei anumite diete se reduce la respectarea planului, la constanță și la o rutină de exerciții sănătoase.

Dieta ketogenică

Dieta ketogenică este o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi. Aceasta înseamnă că cinci la sută din diete sunt carbohidrați, 20% sunt proteine ​​și 75% sunt grăsimi.

Atunci când puneți împreună o masă ketogenică, ați urmări aproape zero carbohidrați cu un obiectiv de zece până la 15 grame de carbohidrați pe zi.

Este vorba de aproximativ 15 struguri pe zi.

Scopul unei diete ketogenice este să-ți aducă corpul în cetoză. Acesta este momentul în care corpul tău începe să ardă grăsimi pentru energie.

  • Este o modalitate eficientă de a pierde în greutate și de a reduce factorii de risc pentru boli.
  • Scade nivelul zahărului din sânge și al insulinei.
  • Îndepărtează metabolismul corpului de carbohidrați și de grăsimi și cetone.
  • Superioară dietei cu conținut scăzut de grăsimi deseori recomandată.
  • Poate oferi multe beneficii pentru sănătate, în special în cazul bolilor metabolice, neurologice sau legate de insulină.
  • Este foarte restrictiv.
  • Aproape nu există carbohidrați.
  • Pot exista unele reacții adverse inițiale în timp ce corpul dumneavoastră se adaptează.
  • poate fi dificil să construiți mușchi.
  • Puteți dezvolta respirație puturoasă.

Dieta Paleo

Dieta paleo se bazează pe felul de a mânca strămoșii noștri.

Aceasta ar fi dieta strămoșilor vânători-adunați, care constau în lucruri pe care le-au găsit în mediile lor imediate, cum ar fi fructe, nuci, carne, semințe și legume.

Toate alimentele procesate sunt restricționate și cerealele, leguminoasele și lactatele sunt eliminate și din dieta ta.

  • Foarte adaptabil și poate urma orice defecțiune a macronutrienților.
  • Permite indulgențe, cum ar fi cantități mici de vin roșu și ciocolată neagră.
  • Restricționează lactatele
  • Restricționează cerealele și leguminoasele.

Post intermitent

Postul intermitent (IF) este practica de a merge ocazional pentru perioade prelungite fără a mânca.

Există diverse protocoale, dar cel mai popular este fereastra de 16/8 ore.

Aceasta se referă la fereastra dvs. de mâncare și post. Timpul de la ultima masă pe timp de noapte până la prima masă a doua zi este intervalul de „post”. Iar timpul de la prima masă a zilei până la ultima masă este intervalul de hrănire.

  • Studiile au constatat că aceasta determină o scădere în greutate cu 3-8% mai mare în decurs de 3–24 săptămâni, în comparație cu alte diete.
  • Poate crește arderea grăsimilor păstrând în același timp masa musculară, ceea ce poate îmbunătăți metabolismul.
  • Legat de efectele anti-îmbătrânire, sensibilitatea crescută la insulină, îmbunătățirea sănătății creierului și reducerea inflamației.

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au fost populare de veacuri, cu mult înainte ca nebunia cu conținut ridicat de grăsimi să devină depășite.

La dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, vă propuneți să vă limitați aportul de grăsimi la 30% din caloriile zilnice.

Grăsimile oferă aproximativ dublul cantității de calorii pe care proteinele și carbohidrații îl reduc, astfel, numărul total de calorii pe care le consumați și punând corpul în deficit de calorii.

  • S-a dovedit că dietele cu conținut scăzut de grăsimi au succes, în special în rândul persoanelor cu obezitate.
  • Acestea par a fi la fel de eficiente ca dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate în situații controlate.
  • Acestea au fost legate de un risc redus de boli de inimă și accident vascular cerebral.
  • Poate duce la probleme de sănătate pe termen lung, deoarece grăsimile joacă un rol cheie în producția de hormoni, absorbția nutrienților și sănătatea celulelor.
  • Dietele cu conținut scăzut de grăsimi au fost legate de un risc mai mare de sindrom metabolic

Dieta Carnivore

Așa cum sugerează și numele, această dietă necesită eliminarea tuturor alimentelor vegetale din mese și consumarea exclusivă a cărnii, peștelui, a ouălor și a cantităților mici de produse lactate cu conținut scăzut de lactoză.

Se pune accent pe consumul de bucăți grase de carne ca mijloc de a-ți atinge necesarul de calorii, dar nu există linii directoare specifice cu privire la aportul de calorii, dimensiunile de servire sau câte mese sau gustări să mănânci pe zi.

  • Proteinele vă pot ajuta să vă simțiți mai sățioși după mese, ceea ce poate duce la reducerea aportului de calorii.
  • Proteinele pot crește, de asemenea, rata metabolică, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii.
  • Creșterea aportului de proteine ​​și reducerea aportului de carbohidrați poate duce la o pierdere în greutate mai susținută decât dietele care sunt mai mici în proteine ​​și mai mari în carbohidrați.
  • Dieta este extrem de restrictivă.
  • Elimină complet majoritatea grupurilor alimentare
  • Există șansa să fie bogat în grăsimi saturate și colesterol.
  • Poate lipsi anumiți micronutrienți și compuși vegetali benefici.
  • Nu oferă fibre.

Care dieta pentru tine?

Ca și în cazul oricărei diete, succesul tău constă în capacitatea ta de a rămâne în concordanță cu planul.

Toate dietele enumerate mai sus s-au dovedit a fi eficiente pentru pierderea în greutate, dar dacă nu puteți face parte din stilul dvs. de viață, cel mai probabil va fi ineficient.

Este antrenor CrossFit Nivelul 2 și antrenor pentru sarcină și post-partum. De asemenea, este antrenor de nivel 1 pentru nutriție de precizie.