Dieta mediteraneană câștigă din nou

bune

Personal, îmi place o abordare durabilă, sănătoasă, echilibrată a dietei și nutriției. Îmi place ❤️ dieta mediteraneană. ✅

Pentru al treilea an consecutiv, dieta mediteraneană bine cercetată este numărul 1 în SUA. Clasamentul News and World Report din 2020 al „celor mai bune diete”.

Ce este luat în considerare?

„Echilibru, întreținere, gust, prietenie cu familia, durabilitate și sănătate”. a spus un judecător din S.U.A. Panoul News and World Report.

Care sunt beneficiile dietei mediteraneene?

🥬 Risc mai mic de demență

🥬 Risc mai mic de cancer mamar

🥬 Risc redus de diabet

Risk Risc redus de hipertensiune arterială

Care este obiectivul dietei mediteraneene?

🥗 Mănâncă mai puțină carne roșie

🥗 Mai puține grăsimi saturate

🐟 Mai mulți pești bogați în omega-3

🥑 Mai mult ulei de măsline sau sănătos

🍷 Vin roșu cu măsură

✳️ Este recomandat să socializați cu prietenii și familia în timpul meselor

Brian Dooreck MD | Sănătatea intestinală Balance Echilibrul vieții

Resetați acum. Doar prin aplicare .

Ceea ce Dietele au primit onoruri de top?

Urmând îndeaproape în spatele dietei mediteraneene au fost următoarele diete respectate.

⚠️ ⚠️ Alertă spoiler - dieta Keto „la modă” și foarte populară nu era pe această listă creată de 25 de judecători din S.U.A. Panoul News and World Report.

WW Diet (numele rebranded cunoscut popular ca Weight Watchers)

Angela Haupt, editorul manager al sănătății din S.U.A. News & World Report a împărtășit: „Ne interesează dietele care au dovedit o valoare de ședere - nu dietele moft care sunt astăzi aici, au dispărut mâine”. Mai mult, "Dietele care funcționează bine sunt sigure, sensibile și susținute de științe solide. Aceasta va fi consecventă de la an la an." Mic 🎤 drop.

Dieta DASH este adesea recomandată pentru scăderea tensiunii arteriale.

Mănâncă mai multe legume, fructe și alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Reduceți înapoi orice aliment cu un conținut ridicat de grăsimi saturate

Limitați aportul de sare

Studiile au arătat că urmarea dietei DASH poate reduce tensiunea arterială în câteva săptămâni. Acesta este un fapt. S-a dovedit că această dietă funcționează.

Dieta flexitară

Acesta este un plan de trei săptămâni pentru a mânca mai puțină carne. Se pune accent pe consumul unei diete „flexibile” din următoarele.

Pe scurt, este o „dietă vegetariană” care permite „bucata ocazională de carne sau pește”. Astfel, utilizarea cuvântului „flexibil”.

Dieta MIND, alias „Intervenție mediteraneană-DASH pentru întârzierea neurodegenerativă”

Aici aveți o „combinație de diete mediteraneene și DASH”. Dieta MIND necesită mai puțini pești și fructe.

Ceea ce mă remarcă este că „atât MINTE cât și dietele mediteraneene” s-au dovedit că „scad riscul bolii Alzheimer” în studii. Boala Alzheimer (o formă de demență sau de pierdere a memoriei) este foarte frecventă cu mai mult de 3 milioane de cazuri SUA pe an.

WW Diet aka Weight Watchers

Această dietă a intrat pe locul patru pe „lista celor mai bune diete”. Cu toate acestea, a primit primul loc în clasamentul raportului cu „cele mai bune programe de slăbire și de slăbire comerciale”.

Această dietă este sănătoasă și subliniază importanța sprijinului pentru persoanele care fac dietă. Sunt un mare fan al responsabilității. Am pierdut 15 kg, 5% grăsime corporală - și am menținut-o prin responsabilitatea de grup.

Dieta Keto ⛔️

Am mai scris despre asta în bloguri anterioare. ⛔️ Deci, opriți-vă aici dacă ceva care nu susține o dietă ketogenică vă va supăra.

🥬 Voi adăuga acest lucru la postările mele pe o dietă ketogenică. Doar opinia mea.

Îmi concentrez partajarea pe opțiunile care susțin „pierderea în greutate pe termen lung, durabilă, sănătoasă și echilibrată”. ⚠️ Nu dietele pentru „condiții medicale specifice, individualizate that” care pot beneficia de o dietă ketogenică. Aceasta este și o citire bună pe lângă postările mele.

Dacă doriți să obțineți o idee despre gândurile mele și să împărtășiți ceea ce funcționează pentru mine - a fi gastroenterolog 🥼. Iată o lectură rapidă de 2 minute ⏱. Dieta Keto și pierderea în greutate - Câteva gânduri 💭 de la un gastroenterolog 🥼 .

Dieta la modă Keto a intrat „aproape de ultima în clasamentul a 35 de diete”. Uch.

Ce a fost numărul 35 pe listă?

Dieta Dukan? Ai auzit vreodată de asta? Nu am. Atât dietele Keto, cât și cele Dukan vizează o stare de „cetoză”.

Ce este „Cetoza”?

Cetoza este o „stare metabolică” care arde depozitele de grăsimi ale organismului în loc de carbohidrați.

Glucidele sunt sursa naturală de energie a organismului.

În locul carbohidraților, dieta Keto pune accentul pe niveluri ridicate de proteine, grăsimi și lactate.

Grăsimile și lactatele sunt de obicei pline de „grăsimi saturate”. Acest lucru poate duce la boli cardiovasculare și la alte boli cronice. Asta nu este bine. Fapt.

Aceste diete „restrictive în carbohidrați” limitează aportul de carbohidrați la niveluri foarte scăzute. Mulți nutriționiști se simt „extrem de nesănătoși”, precum și „complet nesustenabili”. sunt de acord.

În dieta Keto, limitați carbohidrații la aproximativ 20 de grame pe zi.

Ce sunt 20 de grame? Este echivalentul unei banane mici 🍌 sau măr 🍎. Este nevoie de „un măr pe zi” la un nivel cu totul nou de semnificație.

Dieta Keto poate provoca dureri de cap, greață, amețeli și oboseală. Aceste simptome sunt observate mai ales la început.

Problema este că studiile pe termen lung privind eficacitatea sa lipsesc.

Există un rol pentru dieta Keto?

Există „afecțiuni medicale specifice, individualizate” care pot beneficia de o dietă ketogenică. Vezi linkul de mai sus.

Pentru unii, acesta poate acționa ca un „start-jump” la pierderea în greutate. Va elimina dramatic și rapid din dietă orice carbohidrați și zaharuri procesate. Veți pierde în greutate pe termen scurt. Asta e adevarat. Astfel, dieta Keto „a egalat locul trei” pentru „cea mai bună dietă de slăbire„ rapidă ”.

Ce zici de „Cele mai bune diete de slăbit rapid”?

Nu voi petrece timpul aici. Nu sunt un fan al schemelor „îmbogățește-te rapid” sau al „uleiului de șarpe”. Același lucru este valabil și pentru sănătate și nutriție.

Cele mai eficiente diete pentru slăbirea „rapidă” sunt foarte restrictive și nu pot fi menținute. Chiar dacă ar putea fi întreținute, nu sunt compatibile cu un stil de viață sănătos, pe termen lung, durabil.

⛔️ Orice dietă restrictivă ar trebui, evident, să fie sub îndrumarea unui profesionist medical - mai ales dacă există comorbidități medicale sau medicamente luate pentru o afecțiune precum diabetul.

Dietele Atkins și Keto, ambele cu conținut scăzut sau fără carbohidrați, au egalat pe locul trei în această categorie. Rețineți că acest lucru a fost în ciuda clasamentului chiar în partea de jos a altor categorii de diete, cum ar fi „cea mai bună dietă” și „cea mai sănătoasă dietă” și chiar „cele mai bune diete pentru sănătatea inimii și diabetul”. Ce categorie este importantă pentru tine?

Ce este postul intermitent?

Mâncarea într-o fereastră de 6 ore și postul de 18 ore vă poate ajuta să trăiți mai mult? Aceasta este pentru o altă conversație pe blog.

Nu există o formulă magică pentru pierderea în greutate pe termen lung și durabilă.

Echilibru. Controlul porțiunilor. Mențineți nutriția simplă. Mănâncă inteligent. Mânca sănătos. 🌱 🌾 🌿

Mănânc o dietă bogată în fibre, în principal vegetală, fără carne roșie, beau 4 litri de apă pe zi, fac mișcare și mă concentrez pe menținerea nutriției simple. Împărtășesc ceea ce funcționează pentru mine și ceea ce recomand în mod obișnuit pacienților mei.