Imparte asta:

Când oamenii încearcă să slăbească, carbohidrații sunt adesea primul lucru pe care îl taie. Dar acest plan poate da înapoi.

cele

„Pierderea în greutate nu se referă la adăugarea sau eliminarea de nutrienți, ci la crearea unui deficit caloric prin consumul de mai puține calorii și creșterea activității fizice”, spune Elisa Zied, dietetician înregistrat și autorul „Nutriția la vârful degetelor”

Carbohidrații îți alimentează creierul și întregul sistem nervos central și sunt esențiale pentru o sănătate bună. În plus, există unele dovezi că persoanele care consumă carbohidrați adecvați - cantitatea recomandată în liniile directoare dietetice actuale pentru americani - au un risc mai mic de a fi supraponderali sau obezi.

Deși cerealele integrale sunt o sursă excelentă de combustibil dietetic, ele nu reprezintă singura modalitate sănătoasă de a adăuga carbohidrați în dieta dvs., mai ales vara. Glucidele pot fi găsite și în fructe și legume cu amidon, spune Tara Gidus, echipă dieteticiană pentru Orlando Magic.

„Cheia este echilibrarea sursei de carbohidrați pentru a obține o varietate de vitamine și minerale”, spune ea.
Iată câteva produse sezoniere care vă vor ajuta să faceți exact acest lucru. Acestea contribuie cu carbohidrați la dieta dvs. pentru o cantitate mică de calorii, aducând în același timp o masă de nutrienți esențiali.
Este timpul să faceți cumpărături mai inteligente și să slăbiți mai ușor.

BANANE
Bananele nu asigură doar controlul instant al porțiunilor, ci sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre - o porție medie oferă trei grame care umplu burta.

DOVLECEL
Dacă iubești dovleceii, vara este momentul să mănânci. Puteți avea de două ori mai mult dovleac de vară decât dovleac de iarnă pentru aceeași cantitate de calorii. Un dovlecel mare conține 52 de calorii, 4 grame de fibre și aproape toată vitamina C care stimulează imunitatea de care aveți nevoie pentru o zi.

PEPENE
Pe lângă faptul că este sărac în calorii, acest favorit de vară poate ajuta la scăderea în greutate în două moduri suplimentare.
În primul rând, vă va menține hidratat. „O felie de pepene verde furnizează echivalentul unui pahar cu apă”, spune Mitzi Dulan, coautor al „The All-Pro Diet”. În al doilea rând, pepenele este bogat în aminoacizi arginina, care a crescut oxidarea grăsimilor într-un studiu efectuat pe animale.

PORUMB
Nimic nu țipă vara ca porumbul pe știulet. Cele 27 de carbohidrați dintr-o ureche mare contribuie cu 4 grame de fibre. În mod surprinzător, 5 grame de proteine ​​de umplutură sunt, de asemenea, în interior.

GRAPEFRUIT
Există un motiv pentru care „dieta cu grapefruit” a atras atât de multă atenție: acest aliment cu conținut scăzut de calorii (aproximativ 65 pe porție) este, de asemenea, ambalat cu vitaminele A și C, spune Zied. Într-un studiu de la Universitatea din Arizona, oamenii care au mâncat o jumătate de grapefruit înainte de fiecare masă au scăpat un centimetru din talie.

ROSII
Ai putea coborî o roșie întreagă mare și te-ar reduce doar 33 de calorii mizerabile. Cu toate acestea, adaugă 7 carbohidrați, 2 grame de fibre și o mulțime de licopen împotriva cancerului.
Roșiile sunt un plus excelent la mesele de luni fără carne.

PAPAYA
O papaya medie conține 30 de grame de carbohidrați, 5 grame de fibre și 313% din necesarul zilnic de vitamina C. Papaya este, de asemenea, una dintre cele mai cunoscute surse de papaină, un compus care ajută organismul să descompună și să utilizeze proteine.

MAZĂRE
Mazărea poate fi mică, dar ambalează un pumn dietetic. O cană conține un incredibil de 7 grame de fibre și 8 grame de proteine ​​- un combo care vă va asigura sigur glicemia. Cel mai bine, o porție conține mai puțin de 120 de calorii.

CĂPȘUNE
Luați în considerare căpșunile o bijuterie dietetică. „O cană conține doar 45 de calorii și 7 grame de zahăr, care este una dintre cele mai scăzute pentru fructe”, spune Dulan. (O cană conține, de asemenea, 3 grame de fibre și mai multă vitamina C decât o portocală.)

STEM
Nu ezitați să adăugați struguri la salate, sandvișuri, piureuri sau gustări. „O porție de ceașcă conține doar 90 de calorii, dar fără grăsimi, fără colesterol și practic fără sodiu”, spune Gidus.
Pentru un duo de gustări dulci și sărate care nu vă va împiedica, asociați struguri cu brânză pecorino.