cele

Ce faceți pentru a vă îngriji pielea? Probabil că te speli pe față sau poate încerci o mască de față când găsești timpul pentru puțină îngrijire de sine. Dar ceea ce mănânci face și ea o mare diferență. Este posibil să nu vă gândiți la dieta dvs. ca parte a rutinei de îngrijire a pielii, dar este de fapt. Nu numai că există anumite alimente care ți-ar putea deteriora pielea dacă nu ești atent, dar pielea necesită anumite substanțe nutritive pentru a rămâne sănătos. Acești nutrienți sunt esențiali pentru a menține un ten moale, uniform și pentru a preveni ridurile și deteriorările cauzate de soare. Iată câteva dintre cele mai bune alimente pe care le-ai putea mânca pentru pielea ta.

Avocado

Există o serie de motive pentru care consumul de grăsimi este bun pentru dvs., iar sănătatea pielii dvs. este unul dintre ele. Într-un studiu realizat pe aproximativ 700 de femei, s-a constatat că consumul de grăsimi sănătoase (în special cele din avocado) a ajutat la menținerea tenului suplu și elastic. Un alt studiu a arătat că avocado ar putea ajuta la prevenirea pielii de a suferi daune UV de la soare.

Fructe de padure

Boabele precum afinele și căpșunile sunt bogate în antioxidanți, care nu numai că pot ajuta la prevenirea cancerului, dar pot, de asemenea, să dea un impuls pielii tale. Antioxidanții luptă împotriva inflamației și previn deteriorarea pielii. Umpleți-vă farfuriile de gustări, deserturile și salatele cu fructe de pădure de tot felul.

Brocoli

Broccoli are trei substanțe nutritive care sunt extrem de benefice pentru sănătatea pielii: vitamina A, vitamina C și zinc. Pielea ta are de fapt nevoie de vitamina C pentru a produce colagen, o proteină structurală care ajută la creșterea celulelor pielii mai puternice și mai rezistente. Broccoli conține și luteină, care acționează pentru a împiedica pielea să sufere daune oxidative. Există multe modalități de a mânca această legumă cruciferă și o puteți găsi la magazinul alimentar pe tot parcursul anului.

Dovleac butternut

Vitamina E este un alt ingredient crucial pentru pielea ta. Cercetările arată că vitamina E vă poate ajuta să vă protejați pielea împotriva deteriorării și inflamației de la radicalii liberi. Dovlecelul de nucă conține cantități semnificative de vitamina E, precum și betacaroten, compusul care conferă legumelor portocalii culoarea lor strălucitoare. Beta-carotenul, un nutrient care se transformă în vitamina A în corpul dumneavoastră, vă ajută să vă protejați pielea împotriva deteriorării cauzate de expunerea la soare. Încercați o rețetă cu acest superaliment de toamnă și folosiți acest hack pentru a curăța dovleacul de nucă în cuptorul cu microunde pentru a-l face mai ușor.

semințe chia

Acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru menținerea sănătății pielii. Studiile arată că o deficiență a omega-3 poate duce la uscarea pielii și inflamații. Semințele de chia sunt bogate în omega-3, precum și alți nutrienți, cum ar fi calciu și mangan. Le puteți stropi cu iaurtul, le puteți adăuga în piureuri sau puteți face budincă de chia pentru o gustare sănătoasă, care stimulează creierul.

Ciocolata neagra

Mâncarea de ciocolată are un beneficiu evident - are un gust minunat. Dar acesta nu este singurul motiv pentru a mânca mai mult din acest desert. Ciocolata neagră bogată în antioxidanți vă poate ajuta efectiv pielea. Un studiu publicat în revista Nutrients a arătat că consumul a 20 de grame de ciocolată neagră cu conținut ridicat de antioxidanți în fiecare zi vă poate ajuta să vă protejați pielea împotriva radiațiilor UV. Un alt studiu a arătat că consumul de cacao cu un nivel ridicat de antioxidanți a dus la o piele mai fermă și mai hidratată. Zahărul, pe de altă parte, poate provoca efecte adverse pielii atunci când mănânci mult din el. Pentru cel mai mare beneficiu, mâncați ciocolată neagră cu un procent ridicat de cacao și cantități minime de zahăr.

Consumul de ouă poate ajuta la fermificarea și hrănirea pielii din interior spre exterior. Ouăle conțin luteină și zeaxantină, două studii antioxidante arată că au potențialul de a îmbunătăți tonusul pielii. De asemenea, conțin vitamina A și zinc. Ouăle își transportă cea mai mare parte a valorii nutritive în gălbenușuri, așa că nu optați pentru albușuri dacă doriți să obțineți cele mai multe beneficii din acest aliment.

iaurt grecesc

Iaurtul grecesc bogat în proteine ​​este un plus sănătos la micul dejun și o gustare satisfăcătoare pentru a vă alimenta după-amiaza. Indiferent cum și când îl mâncați, pielea vă va mulțumi. Iaurtul grecesc conține vitamine B care ar putea ajuta la producerea de celule ale pielii noi și sănătoase, îmbunătățind în același timp tonusul și textura pielii. Un studiu din 2018 a arătat efecte promițătoare ale vitaminelor B în promovarea unei creșteri sănătoase a celulelor, în timp ce un alt studiu din 2011 a arătat că acidul folic (un alt compus găsit în iaurtul grecesc) a îmbunătățit tonusul și textura pielii.

Ceai verde

Ceaiul verde, care vă poate ajuta și la stabilirea stomacului, este umplut cu antioxidanți care oferă beneficii pentru sănătate, inclusiv unele pentru piele. Acești compuși pot ajuta la prevenirea deteriorării solare, la reducerea roșeaței și la îmbunătățirea elasticității pielii, conform unor studii.

Această legumă cruciferă are multă vitamină C, care vă poate ajuta pielea să crească celule noi și să se vindece. O ceașcă de kale are aproape 60% din valoarea zilnică recomandată de vitamina C. Kale poate fi consumat crud ca parte a unei salate, masat cu ulei de măsline sau gătit pentru cei care preferă. Indiferent de modul în care alegeți să-l mâncați - fie într-o salată, cu ouă sau amestecat într-un smoothie dulce - kale este bună pentru dvs.

Kiwi

Când te gândești la fructele cu vitamina C, portocalele sunt probabil primele care îți vin în minte. Dar kiwi-urile conțin de fapt mult mai multă vitamina C decât verii lor citrici. Doar un kiwi de dimensiuni medii conține aproape 80% din vitamina C de care aveți de obicei nevoie într-o zi. Pe lângă faptul că vă menține pielea strălucitoare și puternică, acești nutrienți vă pot ajuta să vă sporiți imunitatea și să reduceți stresul oxidativ.

Macrou

Macrou este un tip de pește mic, dens cu nutrienți, care are o mulțime de omega-3. Sunt unul dintre cele mai sănătoase tipuri de fructe de mare pe care le puteți consuma, cu 100% din valoarea zilnică recomandată de seleniu și 200% din vitamina B12. În plus față de toate beneficiile omega-3 de strălucire a pielii, studiile sugerează că seleniul din acest aliment ar putea ajuta la protejarea pielii de daunele cauzate de radiațiile UV.

Ulei de masline

Gătitul cu ulei de măsline vă poate ajuta să vă păstrați strălucirea tinerească a pielii. Uleiul de măsline are vitaminele A, D, E și K liposolubile, împreună cu grăsimile sănătoase necesare pentru a le absorbi. Există câteva beneficii potențiale ale utilizării uleiului de măsline pe piele, ca hidratant, de exemplu, dar și consumul de ulei de măsline poate ajuta. Uleiul sănătos conține antioxidanți care pot ajuta la reducerea stresului oxidativ și la combaterea radicalilor liberi dăunători.

Stridiile

Atâta timp cât știi să le mănânci fără să te îmbolnăvești, stridiile sunt de fapt surprinzător de bune pentru tine. Acestea conțin mai mult zinc pe porție decât aproape orice alt aliment, împreună cu proteine ​​și alte vitamine. Zincul, un nutrient de care s-ar putea să nu mănânci suficient, a fost demonstrat în studii pentru a ajuta la vindecarea rănilor și la regenerarea pielii.

Ardei

Ardeiul gras, colorat și dulce face un vehicul excelent pentru hummus și alte scufundări delicioase. Mâncați-le ca gustare sau adăugați-le la salate, sandvișuri și alte mese pentru a vă ajuta cu aportul de vitamina C. Acest lucru vă poate ajuta să promovați creșterea celulelor pielii mai puternice și de lungă durată pentru a vă menține integritatea structurală a pielii și a vă păstra tenul arătând neted.

Semințe de dovleac

Semințele de dovleac, cunoscute și sub numele de pepitas, sunt bogate în acizi grași omega-3 și zinc, ambii beneficiind pielea ta. Acestea fac un adaos crocant și satisfăcător la salată sau pot fi presărate deasupra unei supe cremoase.

vin roșu

Consumul de cantități excesive de alcool este unul dintre cele mai proaste lucruri pe care le puteți face pentru pielea dvs. (și pentru restul corpului), dar consumul de cantități moderate de vin roșu ar putea avea un efect benefic. Studiile arată că resveratrolul, un antioxidant găsit în vinul roșu, poate ajuta la menținerea elasticității pielii și la încetinirea semnelor îmbătrânirii.

Somon

Somonul și alți pești grași sunt bogați în acizi grași omega-3. O dată sau de câteva ori pe săptămână, luați în considerare prepararea unei mese simple cu somon pentru toate beneficiile pe care aceste grăsimi sănătoase le oferă. Somonul conține, de asemenea, vitamina E, care poate ajuta la prevenirea leziunilor pielii cauzate de inflamații.

Lapte de soia, tempeh, miso și proteine ​​din soia sunt toate surse adecvate de izoflavone din soia. Izoflavonele din soia sunt compuși vegetali găsiți în soia care ar putea ajuta pielea să arate proaspătă și netedă pe măsură ce îmbătrânești. Studiile arată că compusul ar putea îmbunătăți elasticitatea pielii și ar putea ridica ridurile.

Seminte de floarea soarelui

La fel ca alte tipuri de nuci și semințe, semințele de floarea soarelui sunt pline de grăsimi sănătoase. Aceste grăsimi vă ajută corpul să absoarbă anumite vitamine solubile în grăsimi, precum și să aibă propriile beneficii de strălucire a pielii. Semințele de floarea-soarelui conțin, de asemenea, vitamina E, seleniu și zinc.

Cartofi dulci

Beta-carotenul, același nutrient găsit în alte legume de culoare aprinsă, cum ar fi morcovii și ardeii grași, se găsește și în cartofii dulci. Doar o jumătate de cană de cartofi dulci oferă de patru ori valoarea zilnică recomandată de vitamina A. Există o serie de moduri de a găti cartofi dulci - îi puteți găti în ulei de măsline peste aragaz, le puteți prăji în cuptor sau le puteți zdrobi. Aproape orice fel de a găti cartofi obișnuiți va funcționa și pentru cartofi dulci, cu câteva modificări.

Tofu conține soia, care vă poate ajuta să păstrați aspectul tânăr și uniform al pielii. În plus, această proteină pe bază de plante conține vitamina E, un alt nutrient al pielii tale. Luați în considerare gătirea unei cini fără carne din când în când cu tofu. Funcționează excelent în salate, sandvișuri, salate și chiar și câteva deserturi.

Roșii

Roșiile au o cantitate bună de vitamina C și beta-caroten, ambele fiind utile pentru menținerea integrității pielii. Dar pe lângă aceste două calități, roșiile au și luteină și licopen, antioxidanți cunoscuți pentru efectele lor de strălucire a pielii. Studiile arată că compușii vă pot proteja pielea de soare și, ca urmare, pot preveni ridurile.

Păstrăv

La fel ca macroul și somonul, păstrăvul este un pește gras cu acizi grași omega-3. Pastravul contine si vitamina E si proteine. Consumul de proteine ​​suficiente vă poate ajuta să vă mențineți pielea puternică și să preveniți ridurile.

Pepene

Pepenele verde este unul dintre cele mai hidratante alimente pe care le poți consuma. Este umplut cu fibre și alți nutrienți, împreună cu tone de apă în fiecare felie satisfăcătoare. Cu cât ești mai hidratat, cu atât pielea ta va fi mai sănătoasă. Apa este, de asemenea, esențială pentru sănătatea dumneavoastră generală - iată câteva lucruri care se pot întâmpla dacă nu beți suficientă apă în fiecare zi.

Mai multe din The Daily Meal: